একজন ব্যক্তির পক্ষে সর্বদা শক্তি বোধ করা অসম্ভব। এমন সময় আছে যখন শক্তি তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকে কিন্তু সক্রিয় রাখতে প্রয়োজন হয়। সমাধান? কলা থেকে এক কাপ কফির মতো শক্তিযুক্ত খাবার বেছে নিন। শক্তির উৎস হিসেবে খাদ্যে সাধারণত কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার বা প্রোটিন থাকে। সবকিছুই স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বোনাস হিসাবে, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের আকারে পুষ্টি রয়েছে। 
এই হলুদ ফলটি একটি শক্তি বৃদ্ধিকারী হতে পারে যা রান্না করার প্রয়োজন নেই, এটি এখনই খাওয়া যেতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এই ফলটিতে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং এছাড়াও ভিটামিন বি৬। এই পুষ্টির সংমিশ্রণ শক্তির উৎস হতে পারে। 
এই লাল ফলটি কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করার জন্য শক্তির উত্স হতে পারে। এক কাপ স্ট্রবেরিতে 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ করেছে। শুধু তাই নয়, স্ট্রবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান শরীরকে অলস বোধ থেকে বাঁচিয়ে শক্তি গ্রহণ করতে পারে। 
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কি হতে পারে তা নির্ধারণ করতে বিভ্রান্ত শক্তি boosters? দই একটি ভাল পছন্দ। দইয়ের কার্বোহাইড্রেট উপাদান ল্যাকটোজ এবং গ্যালাকটোজ থেকে গঠিত হয়। যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, এটি শক্তির উৎস হতে পারে যা অবিলম্বে ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। উপরন্তু, দই প্রোটিন সমৃদ্ধ যাতে কার্বোহাইড্রেট হজমের প্রক্রিয়া বেশি সময় নেয়। এটি রক্তে চিনির মুক্তিতে বিলম্ব করতে পারে। পরিবর্তে, দই বেছে নিন যাতে যুক্ত মিষ্টি নেই।
শক্তির উৎস হিসেবে খাদ্যের প্রকারভেদ
আপনি যখন ক্লান্ত এবং অলস বোধ করেন, তখন শক্তি বৃদ্ধিকারী হিসাবে নীচের খাবারের প্রকারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন:1. কলা
এই হলুদ ফলটি একটি শক্তি বৃদ্ধিকারী হতে পারে যা রান্না করার প্রয়োজন নেই, এটি এখনই খাওয়া যেতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এই ফলটিতে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং এছাড়াও ভিটামিন বি৬। এই পুষ্টির সংমিশ্রণ শক্তির উৎস হতে পারে। 2. আপেল
আপনি যদি এমন একটি ফল খুঁজছেন যা কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের উত্স হতে পারে, আপেল তালিকার শীর্ষে রয়েছে। 1টি মাঝারি আকারের আপেলে 14 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম চিনি এবং 2.1 গ্রাম ফাইবার থাকে, বিশেষ করে ত্বকে। শুধু তাই নয়, আপেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎসও বটে। যখন সেবন করা হয়, তখন কার্বোহাইড্রেট হজমের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় যাতে শক্তির উত্স গ্রহণ দীর্ঘস্থায়ী হয়।3. অ্যাভোকাডো
চর্বির এই ভালো উৎসটি অবশ্যই শক্তির উৎস হিসেবে খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হওয়ার যোগ্য। এতে বি ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, ভাল চর্বিগুলির প্রায় 84% রক্তের চর্বিকে সর্বোত্তম থাকার জন্য অপ্টিমাইজ করতে পারে। সুতরাং, এটি পুষ্টির শোষণ উন্নত করে। প্রকৃতপক্ষে, এই ভাল চর্বিগুলিও শরীরে জমা হতে পারে এবং শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। দ্রুত শক্তি নষ্ট হওয়ার চিন্তা করবেন না কারণ ফাইবার উপাদান দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি স্থিতিশীল রাখতে পারে।4. কমলা
মাত্র একটি কমলা খেলে ইতিমধ্যেই ভিটামিন সি-এর প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার 106% পূরণ হয়। উল্লেখ করার মতো নয়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপাদান যা শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা শরীরকে অলস বোধ করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 13 জন মহিলা যারা 500 মিলি কমলার রস খান এবং প্রতি সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করেন তারা তাদের পেশীগুলি ফিট অনুভব করেন। এটি 3 মাসের অধ্যয়নের সময় পরে দেখা গেছে। শুধু তাই নয়, তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতাও ভালো হচ্ছে।5. স্ট্রবেরি
এই লাল ফলটি কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করার জন্য শক্তির উত্স হতে পারে। এক কাপ স্ট্রবেরিতে 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ করেছে। শুধু তাই নয়, স্ট্রবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান শরীরকে অলস বোধ থেকে বাঁচিয়ে শক্তি গ্রহণ করতে পারে। 6. কফি
কফি প্রেমীদের জন্য, স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে একটি কাপ তৈরি করাতে কোনও ভুল নেই। এতে থাকা ক্যাফেইন দ্রুত রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্কে পৌঁছায়। সেখান থেকে হরমোন উৎপাদন এপিনেফ্রিন যা শরীর ও মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে। সুতরাং, ফোকাস বজায় রাখার জন্য কফি পান করার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণে কোনও ভুল নেই। তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না কারণ অতিরিক্ত কফি পানের প্রভাবও বিপজ্জনক।7. জল
শক্তি উৎপাদন সহ শরীরের কোষগুলির কার্যকারিতার জন্য জল খাওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত তরল না পান তবে আপনি ডিহাইড্রেশন এবং অন্যান্য জটিলতা অনুভব করতে পারেন। পানি পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না, তবে সারা দিন নিয়মিত পান করতে ভুলবেন না। আপনি কতটা জল খেয়েছেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত? সূচকগুলির মধ্যে একটি হিসাবে প্রস্রাবের রঙ দেখতে যথেষ্ট। এটি খুব বেশি করবেন না কারণ খুব বেশি জল পান বিশেষ করে দ্রুত সময়ে মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে।8. ডার্ক চকলেট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উচ্চতর উত্স হিসাবে পরিচিত, কালো চকলেট এটি এমন একটি খাবার যাতে শক্তি থাকে কারণ এটি সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এটি পেশী এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন বিতরণকেও প্রভাবিত করে। শুধু তাই নয়, সেবনের পর রক্ত চলাচল মসৃণ হয় কালো চকলেট এটি মানসিক ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে এবং এর সংঘটন প্রতিরোধ করে মেজাজ পরিবর্তন.9. দই
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কি হতে পারে তা নির্ধারণ করতে বিভ্রান্ত শক্তি boosters? দই একটি ভাল পছন্দ। দইয়ের কার্বোহাইড্রেট উপাদান ল্যাকটোজ এবং গ্যালাকটোজ থেকে গঠিত হয়। যখন এটি শরীরে প্রবেশ করে, এটি শক্তির উৎস হতে পারে যা অবিলম্বে ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। উপরন্তু, দই প্রোটিন সমৃদ্ধ যাতে কার্বোহাইড্রেট হজমের প্রক্রিয়া বেশি সময় নেয়। এটি রক্তে চিনির মুক্তিতে বিলম্ব করতে পারে। পরিবর্তে, দই বেছে নিন যাতে যুক্ত মিষ্টি নেই।