যখন একটি পা মচকে যায় বা মচকে যায়, তখন আপনি এটিকে বরফ দিয়ে কম্প্রেস করা থেকে শুরু করে ব্যান্ডেজ দিয়ে মোড়ানো থেকে শুরু করে ব্যথা উপশমের জন্য ওষুধ খাওয়া পর্যন্ত বেশ কিছু প্রাথমিক চিকিৎসার পদক্ষেপ নিতে পারেন। মচকে যাওয়ার পর প্রথম ৭২ ঘণ্টার মধ্যে এই আঘাতের অবিলম্বে চিকিৎসা করা উচিত। অবস্থা আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকির কারণে আপনাকে মচকে যাওয়া পায়ে ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাই, প্রাথমিক চিকিৎসা করার পর, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে আরও চিকিৎসার জন্য অবস্থা পরীক্ষা করুন। 
একটি মচকে যাওয়া পায়ে প্রথমে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন৷ একজন ব্যক্তির যখন গোড়ালির এক বা একাধিক লিগামেন্ট টেনে বা ছিঁড়ে যায় তখন তাকে মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়া পায় বলে বলা হয়৷ এই অবস্থার কারণে রোগী ব্যথা অনুভব করে এবং আঘাতের জায়গায় ফোলা অনুভব করে, যার ফলে গোড়ালি নড়াচড়া করা বা হাঁটতে অসুবিধা হয়। মচকে যাওয়া অংশের ত্বকও লাল হয়ে যেতে পারে বা থেঁতলে যেতে পারে এবং স্পর্শে গরম অনুভব করতে পারে। মোচের প্রাথমিক চিকিৎসার প্রধান লক্ষ্য হল ব্যথা এবং ফোলাভাব কমানো। আপনার মচকে যাওয়া গোড়ালির লিগামেন্টগুলি যাতে খারাপ না হয় তাও নিশ্চিত করুন। কীভাবে? 
মচকে যাওয়া গোড়ালি উঠানো প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে করা দরকার 
যদি একটি মচকে যাওয়া পায়ের সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিন্তু সঠিক সাহায্য না পেলে এই সহজ শর্তটিও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। গোড়ালিতে দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) ব্যথা থেকে শুরু করে, জয়েন্টের ভারসাম্যহীনতা এবং গোড়ালিতে আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের প্রদাহ দেখা দেয়। এই জটিলতার ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে অবশ্যই মচকে যাওয়া পায়ের নিরাময় প্রক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা আপনি অনুভব করছেন। সাধারণত, এই অবস্থা এক থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হবে। মচকে প্রাথমিক চিকিৎসা করার পর, সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার আঘাতের অবস্থা পরীক্ষা করুন। আঘাত যতই ছোট হোক না কেন, জটিলতার সম্ভাবনা এখনও বিদ্যমান। সুতরাং, এটি সাবধানে এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করুন যাতে ভবিষ্যতে কোনও অনুশোচনা না হয়।
মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়া পায়ের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসার ব্যবস্থা
একটি মচকে যাওয়া পায়ে প্রথমে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন৷ একজন ব্যক্তির যখন গোড়ালির এক বা একাধিক লিগামেন্ট টেনে বা ছিঁড়ে যায় তখন তাকে মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়া পায় বলে বলা হয়৷ এই অবস্থার কারণে রোগী ব্যথা অনুভব করে এবং আঘাতের জায়গায় ফোলা অনুভব করে, যার ফলে গোড়ালি নড়াচড়া করা বা হাঁটতে অসুবিধা হয়। মচকে যাওয়া অংশের ত্বকও লাল হয়ে যেতে পারে বা থেঁতলে যেতে পারে এবং স্পর্শে গরম অনুভব করতে পারে। মোচের প্রাথমিক চিকিৎসার প্রধান লক্ষ্য হল ব্যথা এবং ফোলাভাব কমানো। আপনার মচকে যাওয়া গোড়ালির লিগামেন্টগুলি যাতে খারাপ না হয় তাও নিশ্চিত করুন। কীভাবে? 1. আহত পা নড়াচড়া করবেন না
মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়ার পরপরই, আহত পা নড়াচড়া করবেন না। বিশেষ করে হাঁটার চেষ্টা। যতটা সম্ভব, আঘাতের পরে 24 থেকে 48 ঘন্টার জন্য আপনার নড়াচড়া সীমিত করুন। যদি আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে হয়, অন্য কাউকে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। আপনি বেত বা ক্রাচের মতো সহায়ক ডিভাইসগুলিও ব্যবহার করতে পারেন ঘুরে বেড়ানোর জন্য।2. ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন
প্রথম 24 ঘন্টা গরম জল দিয়ে মচকে যাওয়া জায়গাটি সংকুচিত করবেন না বা পেশী বাম লাগাবেন না। এই দুটি পদক্ষেপই আসলে ফোলা শুরু করতে পারে। পরিবর্তে, একটি তোয়ালে বা কাপড়ে ঢেকে বরফের কিউবগুলির একটি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন। আপনি একটি তাত্ক্ষণিক কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি নিকটস্থ দোকানে কিনতে পারেন বা ঠান্ডা কিছু (যেমন হিমায়িত মাংস বা হিমায়িত সবজি যা এখনও মোড়ানো)। আপনি 15-20 মিনিটের জন্য আহত স্থানটি সংকুচিত করা চালিয়ে যেতে পারেন এবং ব্যথা এবং ফোলা না হওয়া পর্যন্ত দিনে তিন থেকে পাঁচ বার এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বরফের টুকরো সরাসরি ত্বকে না লাগানো গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এই পদক্ষেপে তুষারপাত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। তুষারপাত ).
মচকে যাওয়া গোড়ালি উঠানো প্রাথমিক চিকিৎসা হিসেবে করা দরকার 3. মচকে যাওয়া গোড়ালি তুলুন
কম্প্রেস করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি তুলুন এবং আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখন সেগুলি আপনার হৃদয়ের চেয়ে উপরে রাখুন। আপনার হিল সমর্থন করার জন্য বালিশ ঢোকান। বসার সময়ও এই ধাপটি প্রয়োগ করতে পারেন। আহত পা রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি কোমরের সমান্তরাল বা উচ্চতর হয়।4. মচকে যাওয়া অংশটি স্প্লিন্ট করুন
যদি সম্ভব হয়, গোড়ালির নড়াচড়া সীমিত করতে মচকে যাওয়া জায়গাটি স্প্লিন্ট করুন। এটি করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়ানো শুরু করুন। তারপর পায়ের তলায় জড়িয়ে নিন এবং হিল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত এগিয়ে যান। ব্যান্ডেজ প্রতিটি স্তর পূর্ববর্তী ব্যান্ডেজ অন্তত অর্ধেক আবরণ করা উচিত. নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাতপ্রাপ্ত স্থানের কয়েক ইঞ্চি উপরে গোড়ালিটি মুড়েছেন এবং কোনও ত্বক দৃশ্যমান নয়। এছাড়াও মনোযোগ দিন যে ব্যান্ডেজটি খুব বেশি টাইট না হয় যাতে রক্ত প্রবাহ বন্ধ না হয় এবং ব্যথা শুরু হয়।5. ব্যথার ওষুধ খান
আপনি ব্যথা উপশমের জন্য অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAIDs), যেমন আইবুপ্রোফেনও নিতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের ওষুধের ব্যবহার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত বা অ্যালার্জি থাকে। কিছু লোকের জন্য, এক ধরনের মচকে প্রাথমিক চিকিৎসা হল ম্যাসেজ। কিন্তু চিকিৎসা জগতে এটা সমর্থনযোগ্য নয়। আপনি যদি ম্যাসেজ রাখতে চান তবে আমরা 72 ঘন্টা পরে এটি বিলম্বিত করার পরামর্শ দিই। এই পদক্ষেপটি আরও গুরুতর ফোলা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন পেশাদার ফিজিওথেরাপিস্টকে আহত স্থানে ম্যাসেজ করতে বলবেন, এবং প্রথাগত ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]একটি গোড়ালি মচকে সঠিকভাবে চিকিত্সা না হলে কি হবে?
যদি একটি মচকে যাওয়া পায়ের সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিন্তু সঠিক সাহায্য না পেলে এই সহজ শর্তটিও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। গোড়ালিতে দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) ব্যথা থেকে শুরু করে, জয়েন্টের ভারসাম্যহীনতা এবং গোড়ালিতে আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের প্রদাহ দেখা দেয়। এই জটিলতার ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে অবশ্যই মচকে যাওয়া পায়ের নিরাময় প্রক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা আপনি অনুভব করছেন। সাধারণত, এই অবস্থা এক থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হবে। মচকে প্রাথমিক চিকিৎসা করার পর, সর্বদা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার আঘাতের অবস্থা পরীক্ষা করুন। আঘাত যতই ছোট হোক না কেন, জটিলতার সম্ভাবনা এখনও বিদ্যমান। সুতরাং, এটি সাবধানে এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করুন যাতে ভবিষ্যতে কোনও অনুশোচনা না হয়।