1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবারগুলি বেশ বৈচিত্র্যময় এবং তাদের বেশিরভাগই বাজার এবং সুপারমার্কেট উভয় ক্ষেত্রেই পাওয়া সহজ। তাদের সুস্বাদু স্বাদ ছাড়াও, এই বিভিন্ন খাবারে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং তাদের ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। 
ডিম 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবার ডিম 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবার কারণ এতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন রয়েছে। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে মনে রাখবেন, যে ডিম সেদ্ধ বা কাঁচা নয় তা খাবেন না। কাঁচা বা কম সিদ্ধ ডিম গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে সালমোনেলা ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। 
শাক-সবজি যেমন পালং শাক মা ও শিশুর পুষ্টি পূরণ করতে সাহায্য করে।ফলের মতো শাকসবজিও ১ মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো খাবার। এছাড়াও, শাকসবজি ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু সবজি যা গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, কেল, পালং শাক, গাজর, টমেটো, ভুট্টা এবং বাঁধাকপি।
1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 9টি ভাল খাবার
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গর্ভাবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গর্ভাবস্থায়, সবসময় এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে পুষ্টিগুণ বেশি থাকে। নিম্নলিখিত ধরনের খাবার 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল।1. দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই গর্ভাবস্থার এক মাসে প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি ধারণ করে। এটিকে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফলিক অ্যাসিড বলুন। এই দুগ্ধজাত পণ্যে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। দই ছাড়াও, অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যা চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল পনির এবং দুধ। এই দুটি খাবারে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময় প্রোটিন গ্রহণ শরীরের টিস্যু গঠন করতে পারে, তারপরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতের বিকাশকে সমর্থন করে।2. যেসব খাবারে ফলিক অ্যাসিড থাকে
ভ্রূণের বৃদ্ধির প্রাথমিক পর্যায়ে, ফলিক অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে। কারণ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের উপাদান হিসাবে, ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের নিউরাল টিউব গঠনে সহায়তা করবে। এছাড়া যেসব খাবারে এই পুষ্টি উপাদানগুলো রয়েছে সেগুলো শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের জন্মগত ত্রুটিও প্রতিরোধ করতে পারে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] কারেন্ট ড্রাগ মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করে এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তাই, একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা অর্জনের জন্য, ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যেমন সাইট্রাস ফল, বাদাম, সবুজ শাক, পেঁপে, কলা। প্রথম তিন মাসে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভকালীন বয়স যখন 4-9 মাস বয়সে পৌঁছায়, ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রামে বেড়ে যায়।3. সম্পূর্ণ শস্য
পুরো গম 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন এবং আয়রনের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে যা গর্ভের শিশুর বৃদ্ধির জন্য খুব ভাল। অনেক ধরনের গোটা শস্য যা আপনি খেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে: বার্লি (যব), বাদামী চাল, থেকে ওটমিল .4. ডিম
ডিম 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবার ডিম 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবার কারণ এতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন রয়েছে। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে মনে রাখবেন, যে ডিম সেদ্ধ বা কাঁচা নয় তা খাবেন না। কাঁচা বা কম সিদ্ধ ডিম গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে সালমোনেলা ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। 5. ফল
ফল হল স্বাস্থ্যকর খাবার যা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই খাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, লেবু, যা ইরানী রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে, বমি বমি ভাব বা বমি প্রতিরোধে দেখানো হয়েছে প্রাতঃকালীন অসুস্থতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য। 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল খাদ্য পরিপূরক করতে, আপনি লেবুর সাথে মিশ্রিত নারকেল জল পান করতে পারেন [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এই পানীয়টি আপনাকে সতেজ করতে পারে এবং বমি বমি ভাব এবং ডিহাইড্রেশন কমাতে পারে যা সাধারণত গর্ভাবস্থার 1ম ত্রৈমাসিকে দেখা যায়। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো মা এবং ভ্রূণের জন্যও প্রচুর উপকারী। অন্যান্য ফলের তুলনায় এই সবুজ ফলটিতে সবচেয়ে বেশি ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। গর্ভবতী মহিলারাও কলা খেতে পারেন। ইরানি জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফারি রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, কলায় ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার লক্ষণগুলি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।6. শাকসবজি
শাক-সবজি যেমন পালং শাক মা ও শিশুর পুষ্টি পূরণ করতে সাহায্য করে।ফলের মতো শাকসবজিও ১ মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো খাবার। এছাড়াও, শাকসবজি ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু সবজি যা গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, কেল, পালং শাক, গাজর, টমেটো, ভুট্টা এবং বাঁধাকপি। 7. মাছ
ইউনাইটেড স্টেটস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) এবং এনভায়রনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি (ইপিএ) গর্ভবতী মহিলাদের সপ্তাহে অন্তত 2-3টি মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। মাছে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন, যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই এবং পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো খনিজ। যদিও মাছকে 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, তবে উচ্চ পারদযুক্ত মাছ না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এফডিএ অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য নিরাপদ মাছের মধ্যে রয়েছে সালমন, তেলাপিয়া এবং টুনা। আপনি যদি এখনও গর্ভাবস্থায় মাছ খাওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে হাসপাতালে গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণের সময় আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।8. শস্য
পুরো শস্য, যেমন চিয়া বীজ, গর্ভবতী এক মাসের জন্য ভাল খাবার। চিয়া বীজ গর্ভাবস্থায় লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়ায়, ভ্রূণের হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় শক্তি বাড়ায় বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, আপনি তিলের বীজও ব্যবহার করে দেখতে পারেন কারণ এই খাবারগুলিতে প্রোটিন রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।9. গরুর মাংস
গরুর মাংস 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল খাবার, কারণ এতে বি ভিটামিন, প্রোটিন, জিঙ্ক এবং আয়রন রয়েছে। গরুর মাংসের বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে মনে করা হয়। যেমন লোহা, একটি খনিজ যা হিমোগ্লোবিন গঠনে গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে মনে রাখবেন, গর্ভবতী মহিলাদের সত্যিই আয়রন প্রয়োজন কারণ শরীরে রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়। যদি গর্ভবতী মহিলাদের আয়রনের অভাব হয় তবে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, চর্বি কম এমন গরুর মাংস বেছে নিন!1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার
1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবারগুলি জানার পাশাপাশি, আপনাকে কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে সেদিকেও মনোযোগ দিতে হবে। তার জন্য, এখানে 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ খাবারগুলি রয়েছে:- হাঙর, সোর্ডফিশ, এবং মার্লিন, 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ খাবারগুলিতে উচ্চ পারদ থাকে যাতে এটি ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।
- উচ্চ লবণযুক্ত খাবার , কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ফোলা আরও খারাপ করে তোলে।
- জাঙ্ক ফুড , 1 মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার হিসাবে, জাঙ্ক ফুড উচ্চ ক্যালোরি এবং কম পুষ্টি যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা সৃষ্টি করে।
- কাঁচা খাবার 1 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ এই ধরনের খাবার এখনও ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবী দ্বারা দূষিত যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে৷
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন , অ্যালকোহল গর্ভপাত, অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়, যখন ক্যাফিন গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করে তোলে।