অনেক লোক আদর্শ শরীরের ওজন চায়, যার মধ্যে পাতলা লোকদের জন্যও। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে আপনি ওজন বাড়ানোর পানীয় পান করার চেষ্টা করতে পারেন যা শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে মনে করা হয়। স্থূলতার মতো, খুব পাতলা শরীর থাকাও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসতে পারে। আদর্শের চেয়ে কম ওজনের লোকেদের অস্ত্রোপচারের সময় বন্ধ্যাত্ব, বিকাশে বিলম্ব, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, অস্টিওপোরোসিস, অপুষ্টি এবং জটিলতার প্রবণতা বেশি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ওজন বাড়ানোর পানীয়
ওজন কমানোর মতোই, খুব পাতলা লোকেদের স্কেলের সংখ্যা বাড়ানোও সহজ নয়। তবে ওজন বাড়ানোর এখনও বেশ কিছু উপায় রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল মদ্যপান। এখানে ওজন বাড়ানোর পানীয়গুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি দ্রুত চর্বি পেতে চেষ্টা করতে পারেন:
1. প্রোটিন পানীয় (প্রোটিন শেক)
প্রোটিন পানীয় আপনাকে সহজে এবং দক্ষতার সাথে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওজন বাড়ানোর এই পানীয়টি আপনি নিজেই তৈরি করতে পারেন আকারে
smoothies ফল ব্যবহার করে। এই ফলগুলি অন্যান্য উপাদানগুলির সাথেও মিলিত হতে পারে, যেমন চকোলেট এবং কলা, ভ্যানিলা এবং বেরি, হ্যাজেলনাট এবং চকোলেট, আপেল এবং ক্যারামেল এবং অন্যান্য। পান করা
smoothies সাধারণত 400-600 ক্যালোরি থাকে, এছাড়াও প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন থাকে।
2. দুধ
ওজন বাড়ানোর এই পানীয়টি ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, খনিজ, ভিটামিন এবং ক্যালসিয়ামের উৎস। দুধে থাকা প্রোটিন এবং ফ্যাট শরীরে চর্বি এবং পেশী বাড়াতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। ব্যায়ামের আগে বা পরে দিনে এক থেকে দুইবার দুধ পান করুন।
3. সিরিয়াল ধারণকারী পানীয়
শরীর মোটাতাজাক পানীয়ও সিরিয়াল থেকে পাওয়া যায়। সিরিয়াল ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, এছাড়াও চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ওজন বৃদ্ধির জন্য খুব উপযুক্ত। খাদ্যশস্যের পানীয় বেছে নিন যাতে গোটা শস্য এবং শিম থাকে কারণ এতে স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, পাশাপাশি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টি রয়েছে।
4. দই
পরিপাকতন্ত্রের পুষ্টির পাশাপাশি দইকে ওজন বাড়ানোর পানীয় হিসেবেও বিবেচনা করা হয় কারণ এটি ফ্যাট এবং প্রোটিনে পরিপূর্ণ। দই পানীয় প্যাকেজিং আকারে পাওয়া যেতে পারে এবং সুপারমার্কেট থেকে মিনিমার্কেটে পাওয়া খুব সহজ।
আরও পড়ুন: এটি ওজন বাড়ানোর একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়5. সম্পূরক পানীয়
ওজন বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হল পরিপূরক পানীয় গ্রহণ করা যা সাধারণত বাজারে বিক্রি হয়। কারণ, এই একটি পানীয়টিতে ভিটামিন, খনিজ উপাদান রয়েছে এবং এটি উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রীতে সমৃদ্ধ। এই পানীয়গুলির চিনির পরিমাণ সাধারণত নিয়ন্ত্রিত হয় তাই ডায়াবেটিস বা অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। ইন্দোনেশিয়ায়, এই পানীয়টি সাধারণত পাউডার বা দুধের আকারে হয়।
6. অ্যাভোকাডো জুস
ওজন বাড়ানোর অন্যতম পানীয় হল অ্যাভোকাডো জুস। অ্যাভোকাডো এমন একটি ফল যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। অন্যান্য ফলের বিপরীতে, অ্যাভোকাডো ক্যালোরি-ঘন তাই তারা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 322 ক্যালোরি, 29 গ্রাম চর্বি এবং 17 গ্রাম ফাইবার থাকে। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
এখনএই সুবিধাগুলি পেতে আপনি বাড়িতে আপনার নিজের অ্যাভোকাডো জুস তৈরি করতে পারেন।
7. সোডা
বোস্টনের হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এবং চিলড্রেন'স হসপিটাল থেকে আট বছরেরও বেশি সময় ধরে পরিচালিত গবেষণায় প্রায় 50,000 মহিলারা দেখেছেন যে মহিলারা চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা বা ফ্রুট পাঞ্চ, প্রতিদিন অন্তত একটি পানীয় পান করেন। 358 ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধি. উল্লেখযোগ্যভাবে.
8. কফি
ওজন বাড়ানোর এই পানীয়টি বিশ্বের অন্যতম প্রিয় পানীয়। কফি আসলে আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে, বিশেষ করে যদি আপনি এতে ক্রিম যোগ করেন। ওজন বাড়ানোর পানীয় পান করার আগে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণ হল, এই পানীয়গুলিতে সাধারণত উচ্চ মাত্রার চর্বি থাকে যা সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া করে।
আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ওজন বাড়ানোর খাবারের প্রকারভেদকার্যকর হতে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর টিপস
পাতলা শরীরের কারণ অনেক কিছু হতে পারে। যাইহোক, কার্যকরভাবে ওজন বাড়াতে সক্ষম হওয়ার জন্য, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি করা। আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল আরও কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে আপনি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও খেতে পারেন। এদিকে, আপনাকে খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি দিনে তিনটি বড় খাবার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি খুব বেশি খাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে আপনি ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে অংশগুলি ভাগ করতে পারেন। এছাড়াও আপনার খাদ্যের ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন। শুধুমাত্র ক্যালোরির সংখ্যার উপর ফোকাস করবেন না, তবে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি যোগ করুন যা শরীরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের চর্বিযুক্ত পানীয় খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই ওজন বাড়াতে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এই কারণে, এই ওজন বাড়ানোর পানীয়টি খাবারের সাথে খাওয়া উচিত বা খাওয়ার 30 মিনিট পরে নেওয়া উচিত। খেলাধুলায় সক্রিয় থাকতে ভুলবেন না, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খেলাধুলায়। ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই করা হয় না, তবে এটাও নিশ্চিত করে যে আপনার ওজন বৃদ্ধির সাথে কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ে না। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।