স্তন বড় করার ব্যায়াম আপনার স্তনকে আরও শক্ত দেখাতে একটি বিকল্প হতে পারে। স্তনগুলি ঝাপসা বা ঝুলে যেতে পারে কারণ বিভিন্ন কারণের কারণে স্তনগুলি হওয়া উচিত তার চেয়ে ছোট দেখাতে পারে। অতএব, শারীরিক ব্যায়াম চেষ্টা করার কোন ক্ষতি নেই যা এটি শক্ত করতে পারে। চিকিৎসাগতভাবে, স্তন বৃদ্ধি শুধুমাত্র অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে করা যেতে পারে, আরও সঠিকভাবে স্তনের টিস্যু বা বুকের পেশীতে ইমপ্লান্ট ঢোকানোর মাধ্যমে। এদিকে, স্তন বৃদ্ধির ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য বুকের পেশীগুলিকে শক্ত করা যাতে স্তনগুলিকে শিথিল না হয় এবং একটি ঘন প্রভাব প্রদান করে। যদিও এটি স্তনকে বড় করতে পারে না, তবে স্তন বড় করার ব্যায়ামগুলি করা খুব ভাল কারণ তারা পুরো শরীরকে পুষ্ট করতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু ব্যায়াম কি কি? 
মেঝেতে কোবরা পোজ করা যেতে পারে আপনি স্তন বড় করার ব্যায়াম করার আগে এই ভঙ্গিটি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ: 
উপরে তুলে ধরা সাধারণত অবস্থানে করা হয় তক্তাউপরে তুলে ধরা একটি মৌলিক ব্যায়াম যা যে কেউ করতে পারেন, যার মধ্যে এমন মহিলারা যারা শক্ত বুক পেতে চান, কারণ এই আন্দোলনটি সরাসরি পেক্টোরাল পেশীকে লক্ষ্য করে। স্ট্যান্ডার্ড আন্দোলন উপরে তুলে ধরা আপনাকে একটি অবস্থানে থাকতে হবে তক্তা যাইহোক, যদি এই অবস্থানটি খুব ভারী হয় তবে আপনি আপনার হাঁটু মেঝেতে নামাতে পারেন। পুশ-আপ করার সঠিক উপায় হল: 
করার সময় সতর্ক থাকুন বারবেল বেঞ্চ প্রেস এছাড়া উপরে তুলে ধরা, বুকের পেশী শক্তিশালী করার আরেকটি ক্লাসিক ব্যায়াম হল বারবেল বেঞ্চ প্রেস। এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি বারবেল এবং একটি ফিটনেস বেঞ্চ বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠ ব্যবহার করতে হবে যা অনুশীলনের সময় আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারে। বারবেল কিভাবে করবেন বেঞ্চ প্রেস এই পদক্ষেপগুলির সাথে রয়েছে: 
করবেন ডাম্বেল বুকের মাছি একটি বসা অবস্থানে এই ব্যায়াম একটি ভিন্নতা বারবেল বেঞ্চ প্রেস। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ।
একটি দৃঢ় বুকের জন্য স্তন বৃদ্ধি ব্যায়াম
স্তন বর্ধন সবসময় জিমে বা সাহায্যে করা উচিত নয় প্রশিক্ষক পেশাদার যতক্ষণ না আপনি আপনার শারীরিক সীমা জানেন, এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কিছু আপনার নিজের থেকে করা নিরাপদ।1. কোবরা পোজ
মেঝেতে কোবরা পোজ করা যেতে পারে আপনি স্তন বড় করার ব্যায়াম করার আগে এই ভঙ্গিটি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ: - আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করুন।
- আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার কনুই ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন।
- আপনার কাঁধ পিছনে টেনে এবং আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখার সময় আপনার মাথা এবং বুক মেঝে থেকে তুলুন।
- আপনার বাহুগুলিকে একটি সরল রেখায় রাখুন এবং আপনার শরীরকে আরামদায়ক রাখুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং শুরুতে ফিরে যান। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. উপরে তুলে ধরা
উপরে তুলে ধরা সাধারণত অবস্থানে করা হয় তক্তাউপরে তুলে ধরা একটি মৌলিক ব্যায়াম যা যে কেউ করতে পারেন, যার মধ্যে এমন মহিলারা যারা শক্ত বুক পেতে চান, কারণ এই আন্দোলনটি সরাসরি পেক্টোরাল পেশীকে লক্ষ্য করে। স্ট্যান্ডার্ড আন্দোলন উপরে তুলে ধরা আপনাকে একটি অবস্থানে থাকতে হবে তক্তা যাইহোক, যদি এই অবস্থানটি খুব ভারী হয় তবে আপনি আপনার হাঁটু মেঝেতে নামাতে পারেন। পুশ-আপ করার সঠিক উপায় হল: - একটি তক্তা (বা মেঝেতে হাঁটু) অবস্থানে হাত দিয়ে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া, মাথা এবং ঘাড় নিরপেক্ষ এবং কোর দিয়ে শুরু করুন (কোর) টাইট
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুক যতটা সম্ভব মেঝেতে না আসা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করা শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো নয়, তবে আপনার শরীরের কাছাকাছি।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- তিন সেট বা যতক্ষণ আপনি পারেন পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বারবেল বেঞ্চ প্রেস
করার সময় সতর্ক থাকুন বারবেল বেঞ্চ প্রেস এছাড়া উপরে তুলে ধরা, বুকের পেশী শক্তিশালী করার আরেকটি ক্লাসিক ব্যায়াম হল বারবেল বেঞ্চ প্রেস। এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি বারবেল এবং একটি ফিটনেস বেঞ্চ বা অন্যান্য সমতল পৃষ্ঠ ব্যবহার করতে হবে যা অনুশীলনের সময় আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারে। বারবেল কিভাবে করবেন বেঞ্চ প্রেস এই পদক্ষেপগুলির সাথে রয়েছে: - আপনার পিঠের উপর শুয়ে, মেঝেতে পা সমতল করে এবং আপনার বুকে বারবেলটি ধরে রেখে নিজেকে একটি বেঞ্চে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া।
- আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং বারবেলটিকে সোজা উপরে ঠেলে আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন।
- সংক্ষিপ্তভাবে থামুন এবং বারবেলটি আপনার বুকে ফিরিয়ে নিন। এই আন্দোলনে আপনার বুকের পেশী সরানোর উপর ফোকাস করুন।
- 12টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।
4. ইনক্লাইন ডাম্বেল বুকের মাছি
করবেন ডাম্বেল বুকের মাছি একটি বসা অবস্থানে এই ব্যায়াম একটি ভিন্নতা বারবেল বেঞ্চ প্রেস। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ। - প্রতিটি হাতে একটি বারবেল সহ একটি আনত বেঞ্চে (45 ডিগ্রি বা তার কম) আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- শরীরের প্রাথমিক অবস্থান আপনার পিঠের উপর একটি সঙ্গে শুয়ে আছে ডাম্বেল কাঁধ পর্যন্ত উত্থাপিত। প্রেস করুন ডাম্বেল বুকের ঠিক উপরে বাহুগুলি একসাথে বন্ধ করে।
- আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকিয়ে ধরে রাখুন, তাদের নামিয়ে দিন ডাম্বেল আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের বুকের সমান্তরালে বাঁকা গতিতে একে অপরের থেকে বাইরে এবং দূরে।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে আপনার উপরের বাহুগুলিকে মেঝের সাথে সামান্য সমান্তরাল হতে দিন।
- রেখে আন্দোলন শেষ করুন ডাম্বেল কাঁধের কাছে যান, তারপর উরু বা শরীরের পাশে।
স্তন শক্ত রাখার পদক্ষেপ
স্তন বড় করার ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার স্তনকে দৃঢ় রাখতে জীবনধারায় বেশ কিছু পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যেমন:কোন নমন
স্তব্ধ অবস্থানে দাঁড়ানো বা বসা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক ফুলে উঠেছে এবং আপনার স্তনগুলিকে একটি প্রাকৃতিক উত্তোলন দিতে আপনার কাঁধ কিছুটা পিছনে রয়েছে।আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
একটি সুষম খাদ্য খান, নিয়মিত স্তন বড় করার ব্যায়াম করুন এবং ওজন কমবেন না বা তীব্রভাবে বাড়াবেন না।জলপান করা
আপনার স্তন স্থিতিস্থাপক রাখতে, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না।ধূমপান করবেন না
সিগারেটে টক্সিন এবং রাসায়নিক থাকে যা স্তনের দৃঢ়তাকে প্রভাবিত করতে পারে।একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করছেন
কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে গ্রহণ, অতিরিক্ত হলে শরীর ব্যাকআপের জন্য চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে। স্তন হল এমন অঙ্গ যা চর্বি সঞ্চয় করতে পারে, তাই যত বেশি চর্বি হবে, স্তনের আকার তত বড় হবে।স্তনের অংশের ত্বক সুস্থ ও পরিষ্কার রাখে
এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ব্রা মাপ চয়ন করেছেন যাতে আপনার স্তনগুলি স্যাজি না দেখায়। ডান ব্রা আরামদায়ক বোধ করবে স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করার সময় যখন আপনি কঠোর কার্যকলাপ করেন, যেমন ব্যায়াম করার সময়।