গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 11 টি রসের পছন্দ যা স্বাস্থ্যকর এবং সেবনের জন্য নিরাপদ

ফলের মধ্যে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি রয়েছে। এটি সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি রস আকারে ফলও উপভোগ করতে পারেন। আপনার যদি জুস থেকে সঠিক ধরনের ফল বেছে নিতে সমস্যা হয়, তাহলে এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরনের জুসের বিকল্প রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর জুসের একটি নির্বাচন

মা এবং ভ্রূণের পুষ্টির পাশাপাশি, ফলের রসে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলিকেও কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যা দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল বিভিন্ন জুস চেষ্টা করুন।

1. কমলার রস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো জুসের তালিকায় রয়েছে কমলার জুস। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি কমলালেবুতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড যা ভ্রূণের নিউরাল টিউবের ত্রুটি প্রতিরোধ করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি (ACOG) গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেয়। কমলার ভিটামিন সি উপাদান একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে এবং শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে।

2. আমের রস

শুধু সুস্বাদু নয়, আমের জুস গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভালো।গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরবর্তী জুস হল আমের জুস। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মতে, এক কাপ আমের রস আপনার দৈনিক ভিটামিন সি গ্রহণের 100 শতাংশ পূরণ করতে পারে। এছাড়াও, আম আপনাকে ভিটামিন এ-এর দৈনিক চাহিদা মেটাতেও সাহায্য করতে পারে। জন্ম থেকেই ভিটামিন এ-এর ঘাটতি দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ডায়রিয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মতো জটিলতার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।

3. অ্যাভোকাডো জুস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডো রসের সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। এই সুস্বাদু ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে, যেমন:

• ভিটামিন সি
• বি ভিটামিন
• ভিটামিন কে
• ফাইবার
• কোলিন
• ম্যাগনেসিয়াম
• পটাসিয়াম।

হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, কিছু গর্ভবতী মহিলা অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরে বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলি উপশম করতে সক্ষম হয়েছেন। এটি অ্যাভোকাডোতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডো জুসের আরেকটি সুবিধা হল পায়ের ক্র্যাম্প উপশম করা। ঠিক আগের মতো, এই সুবিধাগুলি অ্যাভোকাডোর পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী থেকে আসে। অ্যাভোকাডোতে কোলিনও থাকে যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশকে সমর্থন করতে পারে। কোলিনের অভাব আসলে ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটি এবং প্রতিবন্ধী স্মৃতিশক্তির কারণ হতে পারে।

4. নাশপাতি রস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভালো ফলের রসের তালিকায় নাশপাতির জুসও রয়েছে। এই সুস্বাদু রসে রয়েছে ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফোলেট যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। নাশপাতির রসে থাকা ফাইবার উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, যা গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ লক্ষণ। পটাসিয়াম সামগ্রী গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম বলেও বিবেচিত হয়।

5. পেয়ারার রস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরেকটি রস যা আপনাকে বিবেচনা করতে হবে তা হল পেয়ারার রস। এই রসে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা গর্ভাবস্থার বিভিন্ন বিরক্তিকর উপসর্গ যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, আইসোফ্ল্যাভোনয়েড, ফোলেট থেকে মুক্তি দিতে পারে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে রিপোর্ট করা, এই পেয়ারার রসের বিভিন্ন বিষয়বস্তু শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে, পরিপাকতন্ত্রকে পুষ্ট করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

6. কলার রস

সতেজ হওয়ার পাশাপাশি, কলার রস গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া যায় না? আপনি কলার রস চেষ্টা করতে পারেন। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে কলায় থাকা ভিটামিন B-6 উপাদান গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব এবং বমিভাব দূর করতে কার্যকর। এছাড়াও, ফাইবার উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে পারে যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।

7. আঙ্গুরের রস

আপনি যদি আঙ্গুর খেতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে সেগুলোকে রসে পরিণত করুন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ভাল রসে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যেমন ভিটামিন সি এবং কে, ফোলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, পেকটিন থেকে জৈব অ্যাসিড। আঙ্গুরের বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া জৈবিক পরিবর্তনগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। আঙ্গুরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন ফ্ল্যাভোনল, ট্যানিন, লিনালুল, অ্যান্থোসায়ানিন এবং জেরানিওল গর্ভবতী মহিলাদের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে।

8. আপেলের রস

আপেলের রসের উপাদান, যেমন ভিটামিন এ এবং সি, ফাইবার থেকে পটাসিয়াম, ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়া শিশুর অ্যাজমা এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কমাতে পারে।

9. ডালিমের রস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরেকটি ভালো রস হল ডালিমের রস। এই লাল ফলটিতে রয়েছে ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম, ফোলেট, আয়রন, প্রোটিন এবং ফাইবার যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী। ডালিমের রস গর্ভবতী মহিলাদের শক্তি দেয় এবং আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই রস প্লাসেন্টাতে আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও বিবেচিত হয়।

10. এপ্রিকট জুস

এপ্রিকটের রসে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম থেকে বিটা ক্যারোটিন। এই বিভিন্ন পুষ্টি ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই রসের আয়রন উপাদান রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে।

11. লেবুর রস

বমি বমি ভাব গর্ভাবস্থার একটি উপসর্গ যা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হয়। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি লেবুর রস ব্যবহার করে দেখতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিছু গর্ভবতী মহিলা লেবুর গন্ধ শ্বাস নেওয়ার পরে বমি বমি ভাব কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন। এছাড়াও লেবুর রসে রয়েছে ভিটামিন সি যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর। আপনি যদি এটি ব্যবহার করে দেখতে চান তবে রসটি ছেঁকে নিন বা জলে একটি লেবু রাখুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন জুস তৈরি করাও সহজ। তবে মনে রাখবেন, রসে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যোগ করবেন না যাতে উপকারিতা এবং বিশুদ্ধতা বজায় থাকে। উপরের ফলের রসের সঠিক অংশ সম্পর্কে আপনার সন্দেহ থাকলে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।