কেগেল ব্যায়াম হল পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে ধরে রাখার এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য সহজ আন্দোলন এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। পেলভিক ফ্লোরের পেশীকে শক্তিশালী করা থেকে শুরু করে কেগেল ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে যাতে তারা যৌনতার সময় আরও যৌন তৃপ্তি প্রদানের জন্য প্রস্রাব আটকাতে পারে। পেলভিক পেশী দুর্বলতাকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে, যেমন গর্ভাবস্থা, প্রসব, বার্ধক্য বা শরীরের ওজনের পরিবর্তন। প্রকৃতপক্ষে, এই পেশীগুলি দুর্বল হলে, তারা যে অঙ্গটিকে সমর্থন করে তা যোনিতে নেমে যেতে পারে, যার ফলে প্রস্রাবের অসংযম বা সাধারণ মানুষের ভাষায়, "বিছানা ভিজানো" সহজ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা
কেগেল ব্যায়ামের কিছু সুবিধা হল:1. প্রস্রাব অসংযম প্রতিরোধ
যদি একজন ব্যক্তি প্রায়শই প্রস্রাবের অসংযম অনুভব করেন বা হাঁচি, কাশি বা হাসির সময় সহজেই বিছানা ভিজিয়ে দেন, তবে কেগেল ব্যায়াম এটি কাটিয়ে উঠতে একটি ব্যায়াম হতে পারে। উপরন্তু, যারা অভিজ্ঞতা প্রস্রাবের তাগিদ অসংযম অথবা আপনি প্রস্রাব করা শেষ করলেও প্রস্রাবে ফিরে যাওয়ার ইচ্ছাও কেগেল ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে।2. দুর্বল পেলভিক পেশী কাটিয়ে ওঠা
বেশ কিছু অবস্থা রয়েছে যা পেলভিক পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে, যেমন প্রসবোত্তর, কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অত্যধিক চাপ বা অতিরিক্ত ওজন। নিয়মিত কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা হল পেলভিক পেশীগুলির দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে, বিশেষ করে এই অবস্থার কিছু মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে।3. সহবাসের সময় পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে
উপরে কেগেল ব্যায়ামের দুটি সুবিধা ছাড়াও, কেগেল ব্যায়াম যোনির চারপাশে পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। যাইহোক, কেগেল ব্যায়াম যোনি শক্ত করার ব্যায়াম নয়।কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করবেন
কেগেল ব্যায়াম যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। এটি করতে বেশি সময় লাগে না, আরও গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের ধারাবাহিকতা। এছাড়াও মনে রাখবেন যে কেগেল ব্যায়াম ব্যথা সৃষ্টি করে, কিছু ভুল। কেগেল ব্যায়াম করার সঠিক উপায় হল:সঠিক পেশী খুঁজুন
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন
সময় গণনা
ফোকাস
সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস
প্রতিনিধি