প্রস্তাবিত মাসিক ব্যথা উপশম খাবারগুলি আসলে পাওয়া বেশ সহজ। মাসিকের সময় আপনাকে অবশ্যই ভাল খাবার এবং পানীয় খেতে হবে যাতে এটি মাসিকের সময় বিরক্তিকর ক্র্যাম্পের সাথে ব্যথা না করে। যখন ঋতুস্রাব আসে, মহিলারা ব্যথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, ফোলাভাব, ডায়রিয়া, একটি অনিয়মিত মেজাজ অনুভব করতে পারে। যাতে এটি না ঘটে, আসুন জেনে নেওয়া যাক মাসিকের সময় বিভিন্ন মাসিকের ব্যাধি এড়াতে কী কী খাবার খাওয়া ভালো।
মাসিক ব্যথা উপশম পানীয় এবং খাবার
যদি মাসিক লক্ষণগুলি আঘাত করে, চিন্তা করবেন না। একটি ভাল খাবারের পরিবর্তন আপনাকে মাসিকের বিরক্তিকর লক্ষণগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, মাসিকের সময় সুপারিশ করা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার চিহ্নিত করুন, ঋতুস্রাবের সময় খাওয়ার জন্য ভাল পানীয় দিয়ে সম্পূর্ণ করুন যাতে ঋতুস্রাব আরও উপভোগ্য হয়:
1. পানি সমৃদ্ধ ফল
তরমুজ বা শসা যেমন জলে সমৃদ্ধ ফলগুলি ঋতুস্রাবের সময় এমন খাবার হয়ে ওঠে যা মাসিকের উপসর্গগুলি যন্ত্রণাদায়ক হলে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত। পানি সমৃদ্ধ ফল খেলে আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন। এইভাবে, ডিহাইড্রেশনের কারণে মাথাব্যথার মতো মাসিক লক্ষণগুলি এড়ানো যেতে পারে।
2. সবুজ শাক
মাসিকের সময় আয়রনের মাত্রা কমে যাওয়া সাধারণ ব্যাপার, বিশেষ করে যদি আপনার মাসিকের রক্ত প্রবাহ খুব "ভারী" হয়। এর ফলে ক্লান্তি, শরীরে ব্যথা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
সবুজ শাক, যেমন পালং শাক আপনার শরীরে আয়রনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এছাড়াও পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে।
3. ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইলের অনেক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনার পিরিয়ডের সময় বিশেষভাবে কার্যকর। কারণ, ক্যামোমাইল প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের আগমনকে বাধা দিতে পারে (যে পদার্থগুলি জরায়ুর পেশী সংকোচন, ব্যথা এবং ক্র্যাম্প শুরু করে)। এছাড়াও, এই প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবাহিত হয় এবং মাসিকের সময় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া হয়। অতএব, মাসিকের উপসর্গগুলি উপশম করতে আপনার পিরিয়ড এলে ক্যামোমাইল চা পান করুন।
4. আদা
আদার প্রভাবের উপর গবেষণা থেকে উদ্ধৃত করা হয়েছে, ক্যামোমাইল চায়ের মতোই, আদাতেও প্রদাহবিরোধী উপাদান রয়েছে যা মাসিকের সময় পেশীর ব্যথা উপশম করতে পারে। এছাড়াও, আদা মাসিকের সময় মাথা ঘোরা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। তবে খুব বেশি আদা খাবেন না। কারণ, একদিনে ৪ গ্রামের বেশি আদা খেলে বুকে জ্বালাপোড়া, পেটে ব্যথা হতে পারে।
5. মৌরি বীজ
একটি সমীক্ষায়, প্রায় 80% মহিলা যারা 30 মিলিগ্রাম মৌরির বীজযুক্ত ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিলেন, 3 দিনে 4 বার, তাদের মাসিকের বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি দেখা যায়নি। মৌরি বীজ প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন দ্বারা উদ্দীপিত জরায়ুর সংকোচনকেও বাধা দিতে পারে।
6. মুরগি
মুরগির মাংস মাসিকের সময় একটি খাবার যা আয়রন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। সামগ্রিকভাবে, প্রোটিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার পিরিয়ড আসে, তখন মুরগির মাংস, যা প্রোটিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ, আপনার পেট ভরাতে পারে, তাই আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।
7. ডার্ক চকলেট
সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, ডার্ক চকোলেট মাসিকের সময় একটি খাবার যা মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। 100 গ্রাম ডার্ক চকলেট খেলে দৈনিক আয়রনের চাহিদার 67% এবং দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের 58% চাহিদা মেটাতে পারে। 2010 সালে, একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যে মহিলারা মাসিক হয়, তারা ডার্ক চকলেট খাওয়ার পরে মাসিকের লক্ষণগুলি হ্রাস অনুভব করেন। এদিকে, যাদের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে, তারা প্রকৃতপক্ষে মাসিকের গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করেন। তাই মাসিকের সময় ডার্ক চকলেট খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
8. দই
অনেক মহিলা তাদের পিরিয়ড চলাকালীন বা তার পরে ইস্ট ইনফেকশন পান। দই খাওয়া, যা প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, আপনার যোনিতে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে পারে এবং আপনার পিরিয়ডের সময় ঝুঁকিপূর্ণ খামির সংক্রমণ এড়াতে সাহায্য করে। দই ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা অবশ্যই আপনার মধ্যে যারা মাসিকের সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের জন্য দরকারী।
9. কম্বুচা
দই একমাত্র প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার নয় যা মাসিকের সময় খাওয়া যেতে পারে। কম্বুচাতে প্রোবায়োটিকও রয়েছে যা ইস্ট সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যা মাসিকের সময় চুলকানি সৃষ্টি করে।
10. চা পুদিনা
একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে চা
পুদিনা PMS উপসর্গের চিকিৎসা করতে পারে। বিশেষ করে, চা
পুদিনা যার একটি খুব সুগন্ধি সুগন্ধ আছে বলে মনে করা হয় যে এটি মাসিকের সময় ক্র্যাম্প, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়ার চিকিৎসায় কার্যকর। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি ভাল খাদ্য আপনাকে বিরক্তিকর মাসিক লক্ষণগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যাতে ব্যথার সমাধান করা যায়, এটি শুধুমাত্র মাসিকের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াই নয়। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও অবলম্বন করতে হবে যাতে আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যথা না হয়। যাইহোক, যদি ক্র্যাম্পিং, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি যা আপনি খুব বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপ মনে করেন, তাহলে এমন জিনিসগুলি এড়াতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল যা কাম্য নয়।