মেয়াদ চর্বিযুক্ত চর্বি এখনও আপনার কানে বিদেশী শব্দ হতে পারে. স্বাভাবিক ওজন থাকা সত্ত্বেও, এই অবস্থার লোকেদের শরীরে প্রচুর চর্বি থাকে। এটি তাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলে। এখানে সম্পর্কে জিনিস আছে চর্বিযুক্ত চর্বি যে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
ওটা কী চর্বিযুক্ত চর্বি?
চর্বিযুক্ত চর্বি একটি সাধারণ বডি মাস ইনডেক্স সহ একজন ব্যক্তির বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত একটি শব্দ, কিন্তু শরীরের চর্বির শতাংশ স্বাস্থ্যকর পরিসরের চেয়ে বেশি। সুতরাং, আপনি দেখতে রোগা হলেও দেখা যাচ্ছে যে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে মেদ লুকিয়ে আছে। শরীরে দুই ধরনের চর্বি জমা থাকে, যথা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এবং ভিসারাল ফ্যাট। ত্বকের নিচে চর্বি জমা হয় যাতে চর্বিই একজন ব্যক্তিকে মোটা দেখায়। এদিকে, ভিসারাল চর্বি লুকানো হয়, তবে প্রধানত শরীরের মাঝখানে এবং চারপাশে অঙ্গগুলির মধ্যে। শরীরের চর্বির উচ্চ শতাংশ থাকা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, লিভারের রোগ, হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য হ্রাস। প্রকৃতপক্ষে, অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক-ওজন ব্যক্তিদের যাদের মাঝখানে প্রচুর চর্বি রয়েছে তাদের অতিরিক্ত ওজনের লোকদের তুলনায় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি।কারণ চর্বিযুক্ত চর্বি
আপনার এই অবস্থার কারণ হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে চর্বিযুক্ত চর্বি , সহ:1. কদাচিৎ বা ব্যায়াম না করা
ব্যায়াম আপনাকে শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। কদাচিৎ বা একেবারেই ব্যায়াম না করলে মেদ পোড়াবে না। এর ফলে শরীরের মাঝখানে চর্বি এখনও জমে থাকে, যার ফলে চর্বিযুক্ত চর্বি .2. পুষ্টিকর নয় এমন খাবার খাওয়া
আপনি যা গ্রহণ করেন তাও অবদান রাখে চর্বিযুক্ত চর্বি . পুষ্টিকর নয় এমন খাবার বেশি করে খান, যেমন জাঙ্ক ফুড অথবা কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত পানীয় আপনার শরীরে ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে।3. জেনেটিক্স
জেনেটিক্স এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয় চর্বিযুক্ত চর্বি . মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিলের লন্ডন ইম্পেরিয়াল কলেজের মলিকুলার ইমেজিং গ্রুপের প্রধান প্রফেসর জিমি বেল বলেছেন যে একই বয়সী দুই পুরুষ এবং বিএমআইতে 3 লিটার পর্যন্ত চর্বি আলাদা পরিমাণে ছিল। এমনকী প্রফেসর বেলও যাঁরা আছেন তাঁদেরও পরীক্ষা করেছেন কম ওজন , কিন্তু 7 লিটার পর্যন্ত উচ্চ চর্বি আছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]লক্ষণ চর্বিযুক্ত চর্বি
একটি স্বাভাবিক ওজন আছে সঙ্গে মানুষ চর্বিযুক্ত চর্বি অবস্থা সম্পর্কে সচেতন না। যাইহোক, লক্ষণ আছে চর্বিযুক্ত চর্বি যা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন, যেমন:1. প্রশস্ত কোমরের পরিধি
আপনার কোমরের পরিধি 88 সেন্টিমিটারের বেশি হলে আপনার অতিরিক্ত চর্বি থাকতে পারে। কারণ ভিসারাল ফ্যাট শরীরের মাঝখানে স্থির হয়ে কোমরের পরিধিকে চওড়া করে।2. প্রসারিত পেট
যখন প্যান্টের বোতামগুলি ফিট করা কঠিন হয়ে যায় যদিও শরীর পাতলা হতে থাকে, তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। কারণ চর্বিযুক্ত চর্বি আপনি এমনকি একটি স্বাভাবিক ওজন একটি distended পেট আছে অনুমতি দেয়. শরীরের মাঝখানে চর্বি জমে বিরক্তিকর এবং বিপজ্জনক হতে পারে।3. পুশ আপ করতে অসুবিধা
মানুষ যারা অভিজ্ঞতা চর্বিযুক্ত চর্বি এছাড়াও কঠিন হবে উপরে তুলে ধরা কারণ শরীরের মাঝখানে চর্বি। যদিও এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার সত্যিই এই অবস্থা আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করা খুবই প্রয়োজন চর্বিযুক্ত চর্বি অথবা না. আপনার শরীরে কত শতাংশ চর্বি আছে তা দেখতে ডাক্তার বেশ কিছু পরীক্ষা করবেন।সম্পর্কে মিথ চর্বিযুক্ত চর্বি
শর্ত সম্পর্কে তথ্যচর্বিযুক্ত চর্বিএটা আপনার বুঝতে প্রয়োজন যে মিথ আছে. এখানে কিছু মিথ আছেচর্বিযুক্ত চর্বিতুমি কি জানতে চাও:1. চর্মসার মানে সুস্থ
অবস্থাচর্বিযুক্ত চর্বি স্থূলতার মতো বিপজ্জনক। আসলে, পাতলা শরীর আছে এমন কেউ সুস্থ নয়। পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃতমহিলাদের স্বাস্থ্য, শর্ত আছে যে কেউ চর্বিযুক্ত চর্বি প্রকৃতপক্ষে স্থূল ব্যক্তির মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি রয়েছে। শরীরে চর্বিচর্বিযুক্ত চর্বি ডায়াবেটিস, লিভারের রোগ, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের গুণমান হ্রাসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াবে।2. ভুক্তভোগী চর্বিযুক্ত চর্বি ব্যায়াম রুটিন
নিয়মিত ব্যায়াম অবশ্যই একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকতে পারে। তবে চিকন হওয়া সত্ত্বেও সাথে মানুষচর্বিযুক্ত চর্বি, আসলে নিয়মিত ব্যায়াম করবেন না। কদাচিৎ ব্যায়াম শরীরের চর্বি পোড়ানো কঠিন করে তোলে, যার ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে জমা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রসারিত পেট এবং বড় উরু।কিভাবে অপসারণ চর্বিযুক্ত চর্বি
কাটিয়ে উঠতে চর্বিযুক্ত চর্বি অবশ্যই আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল:- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে যা শরীরের জন্য ভালো
- চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মুরগি এবং মাছ খাওয়া আপনাকে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে
- সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে
- ওজন উত্তোলন পেশী ভর তৈরির একটি ভাল উপায়, যার ফলে শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস পায়
- পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং চাপ এড়ানো আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে