নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্যামিনা সহ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে

স্বাস্থ্যের স্বার্থে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ শুনে ক্লান্ত হবেন না। কারণ, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয়, যার মধ্যে শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা, বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করা, মেজাজ উন্নত করা। অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার অবস্থা অনুযায়ী বেছে নিতে পারেন। খেলাধুলা থেকে শুরু করে যার জন্য অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না যেমনজগিং, সাঁতার সহ জলের খেলা, দলগত খেলা যা বন্ধুদের সাথে খেলা যায় যেমন ফুটবল, স্কাইডাইভিং এমন একটি খেলা যা অ্যাড্রেনালিনকে চ্যালেঞ্জ করে (একটি চরম খেলা)। আপনি যে ব্যায়াম চয়ন করুন না কেন, নিয়মিতভাবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের জন্য বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট করতে ভুলবেন না। এছাড়াও আরও সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার এমন একটি পেশা থাকে যার জন্য আপনাকে সারাদিন বসে থাকতে হয়, যাতে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত আপনার শরীরকে আকারে রাখতে হয়।

স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারে।নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক নয়, আপনার মানসিক জন্যও ভালো। সম্পূর্ণরূপে, নিয়মিত ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার মধ্যে যারা ওজন কমাতে চাইছেন, নিয়মিত ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয় যা শরীরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম যত তীব্র হবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে যারা ওজন কমাতে চান না তাদের ব্যায়াম করার দরকার নেই। নিয়মিত ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা যাতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স আদর্শ থাকে, যার ফলে স্থূলতা প্রতিরোধ করা যায়, স্থূলতাকে ছেড়ে দেওয়া যায়।

2. বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমায়

যে রোগটি বসে থাকা জীবনযাত্রার সাথে সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তা হল রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার কারণে হৃদরোগ। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন এই ঝুঁকি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যায়, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং বিপাকীয় রোগের মতো অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কমে যায়।

3. স্ট্যামিনা বাড়ান

ব্যায়াম শক্তি নিষ্কাশন করে। যাইহোক, এর পরে আপনি বর্ধিত স্ট্যামিনা এবং পেশী ফাংশনের আকারে সুবিধাগুলি অনুভব করবেন যাতে আপনি আরও সহজে এবং উত্সাহের সাথে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন।

4. ঠিক করুন মেজাজ

আপনি যদি কোন কারণ ছাড়াই প্রায়ই রেগে যান তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে উত্তেজক রাসায়নিক সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, আপনাকে সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

5. ঘুমের মান উন্নত করুন

অনেক গবেষণায় এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ভালো মানের ঘুম অনুভব করতে পারেন। শুধু রাতে শোবার সময় ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন করে তুলতে পারে।

6. পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করে

আপনি বার্ধক্যে প্রবেশ করার সাথে সাথে হাড় ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে এবং পেশী দুর্বল হতে পারে। তবে অল্প বয়সে নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই অবস্থা প্রতিরোধ করা যায়। এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, আপনি ভারী উত্তোলন করার পরে বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বা পানীয় খেতে পারেন। শরীরের ওজনের ব্যায়াম। আপনি ক্যাটাগরি স্পোর্টসও চেষ্টা করতে পারেন উচ্চ প্রভাব, যেমন জিমন্যাস্টিকস, দৌড়, সকার এবং বাস্কেটবল।

7. যৌন গুণমান উন্নত করুন

যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার বিছানায় সমস্যা হচ্ছে, নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার চেষ্টা করুন। কারণ হল, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করা এবং পেশীর নমনীয়তা বৃদ্ধি করা, এগুলি সবই একটি মানসম্পন্ন যৌন জীবনকে সমর্থন করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

টিপস যাতে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন

নাচ একটি খেলা হিসাবেও করা যেতে পারে। প্রত্যেকেই উপরে উল্লিখিত নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধা পেতে চায়, তবে কেউ কেউ ছন্দ সেট করার বিষয়ে বিভ্রান্ত নয়। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে এই টিপসটি চেষ্টা করুন:

• অলস হবেন না (চলতে অলস)। ছোট ছোট অভ্যাস পরিবর্তন করা একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন আপনার নিজের গাড়ি ধোয়া, মিনি মার্কেটে হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে বা নিচে যাওয়া ইত্যাদি।
• বন্ধু বা পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান। একসাথে ব্যায়াম আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে এবং বজায় রাখতে পারে।
• কিছু মজার ব্যায়াম করুন। আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে নাচও ক্রীড়া বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি নিয়মিত করা হয়।

যদি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম থেকে কিছু লক্ষ্য থাকে, যেমন ওজন কমানো বা কোলেস্টেরলের মাত্রা, আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত অবস্থা অনুযায়ী নিরাপদ এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের সুপারিশগুলি খুঁজে পেতে, আপনি সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।