যদি এমন একটি অবস্থা থাকে যা মৃদু কিন্তু বেশ বিরক্তিকর হয়, তবে তা হল ঝনঝন। যদিও সাধারণত নিজে থেকেই চলে যেতে পারে, কিছু নির্দিষ্ট রোগের কারণে কাঁপুনি, হাত, বাহু এবং পায়ে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। নীচের ঝনঝন থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার উপায়গুলি অনুসরণ করা আপনাকে কারণ অনুসারে অবস্থার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
টিংলিং পরিত্রাণ পেতে কিভাবে পছন্দ
স্নায়ুর ক্ষতি থেকে শুরু করে বিভিন্ন অবস্থার দ্বারা টিংলিং বা প্যারেস্থেসিয়াস শুরু হতে পারে যেমন: একাধিক স্ক্লেরোসিস, ভিটামিনের অভাব, এইচআইভি / এইডস থেকে। অতএব, টিংলিং পরিত্রাণ পেতে কিভাবে কারণ অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, নীচের হিসাবে।1. শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন
ঝনঝন হওয়ার অন্যতম কারণ হল স্নায়ু সংকোচন, দুর্বল অঙ্গবিন্যাসের কারণে। ভুল অবস্থানে বসা বা দাঁড়ালে শরীরের উপর চাপ বাড়তে পারে, যা পেশী এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে খিঁচুনি এবং অসাড়তা দেখা দেয়। অতএব, বসার সময়, আপনি বেস হিসাবে একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন এবং আরামদায়ক এবং ঘাড় বিশ্রামের চেয়ার বেছে নিতে পারেন। একটি ভাল চেয়ার অবস্থান, শরীরের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তারপর স্নায়ু নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করতে পারে।2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
স্নায়ু নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি ঘুমানোর সময় শরীর প্রাকৃতিক মেরামত করবে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে, হাত ও পায়ের কাঁটাকে বিশ্রাম দেওয়া এবং আরও ঘুমানো এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।3. বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
টিংলিং দূর করতে, আপনি বিশেষ গ্লাভসও ব্যবহার করতে পারেন যা হাতের নড়াচড়া সীমিত করতে পারে। এই পদ্ধতিটি সাধারণত নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেদের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়, যেমন সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিরাকারপাল সুড়ঙ্গ.4. শারীরিক থেরাপি
শারীরিক থেরাপি ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ুর চারপাশের পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পেশী যত মজবুত হবে, স্নায়ুর উপর কম চাপ পড়বে, তাই ঝনঝন কম হতে পারে এবং আবার দেখা দিতে পারে না।5. ওষুধ ব্যবহার করুন
আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন সোডিয়াম এবং স্টেরয়েড ইনজেকশনের মতো বিভিন্ন ধরনের ওষুধ, পা বা হাতের ঝিঁঝিঁর জায়গায় দেখা দেয় এমন ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এই ওষুধগুলি ফোলা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, প্রদাহের কারণে যা ঘটে।6. একটি ergonomic কাজের পরিবেশ নিশ্চিত করুন
আপনি যদি প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে ঝাঁকুনি অনুভব করেন, তবে আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করার, এটিকে আরও অর্গোনমিক করার সময় হতে পারে। প্রতিস্থাপন মত সহজ জিনিস কীবোর্ড সেইসাথে মাউস একটি আরো ergonomic মডেল সঙ্গে, এটি হাতে tingling ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে.7. যোগব্যায়াম
স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম স্নায়ু অঞ্চলে উত্তেজনা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।8. আপনার পা বাড়ান
আপনার পা তুলে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়া মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে পারে, যা স্নায়ু কেন্দ্র।9. ঠান্ডা বা উষ্ণ সংকোচন
প্রদাহের কারণেও টিংলিং হতে পারে। পর্যায়ক্রমে ঠান্ডা বা উষ্ণ কম্প্রেস দিয়ে হাত ও পা সংকুচিত করা, প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।10. জীবনধারা পরিবর্তন
দীর্ঘমেয়াদে ঝনঝন উপশম করার উপায় হিসাবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, স্নায়ুর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম থেকে তৈরি আন্দোলন, এছাড়াও প্রদাহ কমাতে পারে যে tingling কারণ.11. অপারেশন
উপরের বিভিন্ন উপায়ে যদি আপনার ঝাঁকুনি থেকে মুক্তি না পাওয়া যায়, তাহলে আপনার ডাক্তার সংকুচিত নার্ভের অবস্থান ঠিক করার জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন।কিভাবে টিংলিং প্রতিরোধ করা যায়
অসাড়তা সবসময় প্রতিরোধযোগ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ভুলবশত আপনার হাত চেপে ঘুমিয়ে পড়েন, তখন আপনার অজান্তে কাঁপুনি হতে পারে। তবুও, একটি গুরুতর অবস্থার মধ্যে উন্নয়নশীল থেকে ঝনঝন প্রতিরোধ, করা যেতে পারে. ঝনঝন প্রতিরোধ করার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:- একই আন্দোলন বারবার করা থেকে বিরত থাকুন
- যথেষ্ট বিশ্রাম
- বেশিক্ষণ বসবেন না, হাঁটাহাঁটি বা কিছুক্ষণ দাঁড়ানোর বিকল্প
- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা ভাল নিয়ন্ত্রণের সাথে ঝাঁকুনি প্রতিরোধ করা যেতে পারে