তন্দ্রা একটি সাধারণ অবস্থা এবং যে কেউ এটি অনুভব করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের কারণ তন্দ্রার উত্থানকে ট্রিগার করতে পারে, যার মধ্যে একটি হল শরীরের এমন অবস্থা যেখানে শক্তি গ্রহণের অভাব রয়েছে। শরীরের শক্তি গ্রহণের অভাবের কারণে তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে অনেক উপায় করা যেতে পারে। বিভিন্ন পছন্দের মধ্যে থেকে, একটি উপায় যা বেশ কার্যকর তা হল এমন একটি পানীয় খাওয়া যা খাবারকে সরিয়ে দেয় ঘুমন্ত . 
Yerba mate শরীরের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে Yerba mate একটি পানীয় যা শরীরে উত্তেজক প্রভাব ফেলতে পারে। কেউ কেউ বলেন, ইয়ারবা সঙ্গী পান করলে একটি এনার্জি ইনজেকশন পাওয়া যায় যা কফি পান করার মতো শক্তিশালী নয়। গবেষণা অনুসারে, ইয়েরবা মেট শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি তন্দ্রা এড়াতে পারেন। উপরন্তু, এই খাদ্যের জন্য উপযুক্ত পানীয় মেজাজ উন্নত করতে পারে। 
ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন বাজানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিছানায় থাকার সময় এমন জিনিস রাখুন যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে নাগালের বাইরে রাখতে পারে। কিছু জিনিস যা ঘুমাতে যাওয়ার সময় এড়িয়ে চলা উচিত, তার মধ্যে রয়েছে সেল ফোন, ল্যাপটপ এবং বই।
ঘুম উপশমকারী পানীয় কি কি?
বিভিন্ন ধরণের পানীয় আপনি যে তন্দ্রা অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এই পানীয়গুলি একটি এনার্জি ইনজেকশন প্রদান করে তন্দ্রা থেকে মুক্তি দেয় যা আপনাকে আরও সতেজ এবং উজ্জীবিত করে তোলে৷ এখানে বেশ কয়েকটি ঘুম-বাস্টিং পানীয় রয়েছে যা শরীরকে আরও সতেজ এবং আরও শক্তি বোধ করতে পান করা যেতে পারে:1. জল
শরীরের জন্য পানির রয়েছে নানা উপকারিতা। অতিরিক্ত শক্তি প্রদানের পাশাপাশি, এই পানীয়টি সেবন করা প্রয়োজন যাতে শরীরের কোষগুলি সঠিকভাবে এবং সর্বোত্তমভাবে তাদের দায়িত্ব পালন করতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করে আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা পূরণ করছেন। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, আপনার শরীর দুর্বল বোধ করবে এবং আপনাকে তন্দ্রা অনুভব করবে।2. নারকেল জল
নারকেল জল পান করলে আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন এবং তন্দ্রা এড়াতে পারেন। এছাড়াও, নারকেলের জলে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি তাজা, মিষ্টি ছাড়া নারিকেল জল খান।3. কফি
কফি একটি ঘুম-হত্যাকারী পানীয় যা আপনার শরীরের জন্য অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ করতে পারে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন মানুষকে আরও বেশি উত্পাদনশীল করে তোলে। এছাড়াও, কফিতে পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, আপনার অত্যধিক কফি খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল।4. সবুজ চা
কফির মতোই গ্রিন টি-তেও ক্যাফেইন থাকে। যদিও পরিমাণ কফির মতো নয়, ক্যাফিন আপনাকে আরও উত্তেজিত এবং ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে উদ্যমী করে তুলতে পারে। এছাড়াও, গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নিজেই সাধারণত উদ্ভূত হয় যখন আপনার শরীর ফ্রি র্যাডিকেলের সংস্পর্শে আসে, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্ভবকে ট্রিগার করতে পারে।5. ইয়ারবা সাথী
Yerba mate শরীরের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে Yerba mate একটি পানীয় যা শরীরে উত্তেজক প্রভাব ফেলতে পারে। কেউ কেউ বলেন, ইয়ারবা সঙ্গী পান করলে একটি এনার্জি ইনজেকশন পাওয়া যায় যা কফি পান করার মতো শক্তিশালী নয়। গবেষণা অনুসারে, ইয়েরবা মেট শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি তন্দ্রা এড়াতে পারেন। উপরন্তু, এই খাদ্যের জন্য উপযুক্ত পানীয় মেজাজ উন্নত করতে পারে। 6. সবজির রস
আপনি যদি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনি কফিকে সবুজ সবজির রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কালে এবং পালং শাকের মতো সবুজ শাকসবজি থেকে তৈরি রস শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি তন্দ্রা এড়াতে পারেন। এছাড়াও সবুজ শাকসবজিতেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। আয়রন একটি পুষ্টি যা শরীরের কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করতে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।7. Goji বেরি রস
গোজি বেরি জুস পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার দেয়। গোজি বেরি হল ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি ফল এবং এতে 8টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের জন্য ভালো। নির্দিষ্ট গবেষণা অনুসারে, গোজি বেরি জুস পান করলে শক্তি বৃদ্ধি পায়, আপনাকে আরও মনোযোগী করে তুলতে পারে, চাপ উপশম করতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।8. স্মুদি
সাথে সকালের নাস্তা smoothies সকালে তন্দ্রা দূর করতে সাহায্য করে। আরও সতেজ প্রভাবের জন্য, আপনি এতে সবুজ চা যোগ করতে পারেন smoothies . এছাড়া তৈরি করুন smoothies ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল যাতে শরীরের জন্য অনেক উপকার হয়।তন্দ্রা প্রতিরোধ করার একটি সহজ উপায়
স্লিপ-বাস্টিং পানীয় খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি এমন অনেক উপায় করতে পারেন যাতে আপনি ক্রিয়াকলাপের সময় ঘুম না অনুভব করেন। তন্দ্রা রোধ করতে আপনি কিছু সহজ উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:যথেষ্ট বিশ্রাম
ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা আছে এমন বস্তু রাখুন
ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন বাজানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিছানায় থাকার সময় এমন জিনিস রাখুন যা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে নাগালের বাইরে রাখতে পারে। কিছু জিনিস যা ঘুমাতে যাওয়ার সময় এড়িয়ে চলা উচিত, তার মধ্যে রয়েছে সেল ফোন, ল্যাপটপ এবং বই। নিজেকে সেট আপ করুন যাতে আপনি সবসময় একই সময়ে জেগে ওঠেন
ব্যায়াম নিয়মিত