গর্ভাবস্থায় অভিযোগ খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। শুধু বমি বমি ভাব, বমি বা পিঠে ব্যথা নয়, অনেক গর্ভবতী মহিলার পায়ে ব্যথাও অনুভূত হয়। গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা সাধারণত তখন হতে শুরু করে যখন জরায়ু বড় হয়, ঠিক যখন গর্ভাবস্থা চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে। 
যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে নিচের কিছু উপায় যা আপনি গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথার কারণ
গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার সমস্যা। এই অভিযোগটি ক্রমবর্ধমান বোঝার কারণে হতে পারে যে গর্ভবতী মহিলার পা যখন গর্ভাবস্থা বড় হয় তখন তাকে সমর্থন করতে হবে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথার কারণ হতে পারে, যেমন:- হত্তন ওজন
- শরীরের আকারে পরিবর্তন
- পায়ের স্নায়ুতে চাপ পড়ে
- পায়ে দুর্বল রক্ত সঞ্চালন
- পানিশূন্যতা
- পা ফুলে যাওয়া
- ভ্যারিকোজ শিরা।
গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে নিচের কিছু উপায় যা আপনি গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে পারেন। 1. পা উত্তোলন
গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য আপনার পা উঁচু করার চেষ্টা করুন। আপনার পা আপনার হৃদয়ের উপরে প্রায় 15-30 সেমি বাড়ান। আপনি একটি বালিশ দিয়ে এটিকে প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য সেই অবস্থানে ধরে রাখতে পারেন। আপনার পা আপনার হৃদয়ের উপরে উঁচু করে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। দিনে কয়েকবার গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা মোকাবেলার এই পদ্ধতিটি করুন।2. লেগ প্রসারিত
গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা ঘুমাতে যাওয়ার আগে উভয় পা প্রসারিত করে কাটিয়ে উঠতে পারে। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পায়ে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় প্রসারিত করার জন্য সুপারিশ করা হয়, যেমন ব্যায়াম বা গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম। সম্ভাব্য সমস্যা এড়াতে এই খেলাটি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।3. উষ্ণ জল ব্যবহার করা
আপনি কি জানেন যে গরম জল রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য উপকারীতা প্রদান করতে পারে? ঘুমানোর আগে গোসল করতে গরম পানি ব্যবহার করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি ঘুমের সময় পায়ে ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয়।4. পাশে ঘুমানো
আপনার পাশে বা পাশে ঘুমানো ভেনা কাভা (হৃদপিণ্ডের দিকে অগ্রসর হওয়া বৃহত্তম শিরা) চাপ কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এই অবস্থানে ঘুমানোর মাধ্যমে, এটি আশা করা যায় যে গর্ভাবস্থায় পায়ের ঘা কমানো বা প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি এটি না ঘটে থাকে।5. তরল গ্রহণ বজায় রাখুন
গর্ভাবস্থায় পা ফোলাজনিত কারণে শরীরে পানিশূন্যতা থাকলে তা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অতএব, ফোলা পায়ের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনি যে তরল গ্রহণ করেন তা রাখুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]6. ক্যাফেইন কমিয়ে দিন
ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে গর্ভবতী মহিলাদের আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে কারণ এটি একটি মূত্রবর্ধক এবং পায়ের টিস্যুতে থাকা অতিরিক্ত তরল কমাতে পারে। যাইহোক, এই যৌগটি ডিহাইড্রেশন সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখে যা পায়ে ব্যথার কারণ হতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা উপশম করতে আপনার ক্যাফিন খাওয়া কমাতে হবে।7. ওজন মনিটর
গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, এই ওজন বৃদ্ধি এখনও নিয়ন্ত্রণ করা আবশ্যক। অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি আপনার পা দ্রুত ঘা করবে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াবে। গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি 11-16 কেজি।8. হাঁটুন
প্রতিদিন নিয়মিত অল্প দূরত্বে হাঁটা গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি করার আগে, অবাঞ্ছিত সমস্যা এড়াতে আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।9. পায়ের ব্যায়াম করা
আপনার গোড়ালি ঘুরিয়ে পায়ের ব্যায়াম করা গর্ভাবস্থায় পায়ের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই গোড়ালি ঘূর্ণন ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় যাতে ব্যথা উপশম করা যায়। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:- একটি চেয়ারে বসুন।
- একটি পা তুলুন, তারপরে গোড়ালিটি 10 বার ডানদিকে, তারপরে 10 বার বাম দিকে ঘোরান।
- পর্যায়ক্রমে উভয় পায়ে এটি করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।