খেলাধুলা এখন কিছু মানুষের জীবনযাত্রায় পরিণত হয়েছে। স্বাস্থ্যকর হলেও অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে শরীরের জন্য ভালো নয়। ব্যায়ামের পরে, এমনকি ব্যায়ামের আগে এবং চলাকালীন একটি স্বাভাবিক স্পন্দন গণনা করা ব্যায়ামের সঠিক তীব্রতা নির্ধারণ করতে এবং অবাঞ্ছিত সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। 
ব্যায়ামের সময় আপনার স্বাভাবিক হার্ট রেট জানা কার্যকলাপের ধরন নির্ধারণ করতে সাহায্য করে একবার আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন জানতে পারলে, আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ধারণ করতে আপনার হার্ট রেট জোন বা ট্রেনিং জোন গণনা করতে পারেন। ট্রেনিং জোন, ওরফে হার্ট রেট জোন , ব্যায়ামের সময় প্রস্তাবিত হৃদস্পন্দন বা নাড়ির হার। আপনার ট্রেনিং জোন জেনে, আপনি যে ব্যায়াম করছেন তার তীব্রতা জানতে পারবেন যাতে এটি আরও কার্যকর হয়। এর কারণ হল আপনি সর্বোচ্চ সীমা অতিক্রম না করেই হৃদপিন্ডকে তার ক্ষমতা অনুযায়ী প্রশিক্ষিত ও কন্ডিশন করেন। ব্যায়াম করার সময় প্রতি মিনিটে ডালের সংখ্যা হল আপনি প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ জোন পূরণ করেছেন বা এটি অতিক্রম করেছেন কিনা তার পরিমাপ। ঊর্ধ্ব সীমার খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা আপনার শরীর এবং হৃদয়কে কঠিন করে তুলতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের তীব্রতা বা জোন কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা এখানে। 
সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার পরিমাপ করা সহজ৷ আপনার সর্বোচ্চ সীমা জানার পরে এবং তীব্রতা বা প্রশিক্ষণ অঞ্চল গণনা করার জন্য একটি সূত্র ব্যবহার করার পরে, আপনার জন্য সময় এসেছে ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার পরিমাপ করার, এটি আপনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা। টার্গেট করেছে। আপনি একটি ডিটেক্টর ব্যবহার করে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারেন বা কার্যকলাপ ট্র্যাকার শরীরের সাথে সংযুক্ত। যাইহোক, আপনি নিজে ব্যায়ামের পরে স্বাভাবিক নাড়ির হারও গণনা করতে পারেন, যথা:
ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন কত?
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বা নাড়ি প্রতি মিনিটে 60-100 বিট। আপনি সক্রিয় বা ব্যায়াম করার সময় এই সংখ্যাটি বেশি পরিবর্তিত হতে পারে। ব্যায়ামের সময় আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দন বা পালস নিরীক্ষণ করতে হবে যাতে এটি আপনার হৃদয় (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম) দ্বারা সহ্য করা যায় এমন সর্বাধিকের বেশি না হয়। নিরাপদ, যেমন CDC দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন খুঁজে বের করতে সূত্র দ্বারা গণনা করা যেতে পারে: আপনার বয়স 220। সুতরাং, আপনার বয়স 40 বছর হলে, ব্যায়ামের সময় আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 180 বিট। আপনি যদি এই সীমা অতিক্রম করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগ থাকে। হৃদরোগের সাথে ব্যায়াম করার জন্য আরও বেশি সতর্কতা প্রয়োজন। যাইহোক, উপরের পরিসংখ্যান শুধুমাত্র অনুমান. সঠিক সংখ্যা জানতে, একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায় ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণ ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন যে সর্বোচ্চ সীমা ছাড়িয়ে যায় তা আসলে আঘাত, ক্লান্তি এবং ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]ব্যায়ামের সময় হার্টের হারের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের অঞ্চলগুলি সনাক্ত করুন (হার্ট রেট জোন)
ব্যায়ামের সময় আপনার স্বাভাবিক হার্ট রেট জানা কার্যকলাপের ধরন নির্ধারণ করতে সাহায্য করে একবার আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন জানতে পারলে, আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ধারণ করতে আপনার হার্ট রেট জোন বা ট্রেনিং জোন গণনা করতে পারেন। ট্রেনিং জোন, ওরফে হার্ট রেট জোন , ব্যায়ামের সময় প্রস্তাবিত হৃদস্পন্দন বা নাড়ির হার। আপনার ট্রেনিং জোন জেনে, আপনি যে ব্যায়াম করছেন তার তীব্রতা জানতে পারবেন যাতে এটি আরও কার্যকর হয়। এর কারণ হল আপনি সর্বোচ্চ সীমা অতিক্রম না করেই হৃদপিন্ডকে তার ক্ষমতা অনুযায়ী প্রশিক্ষিত ও কন্ডিশন করেন। ব্যায়াম করার সময় প্রতি মিনিটে ডালের সংখ্যা হল আপনি প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ জোন পূরণ করেছেন বা এটি অতিক্রম করেছেন কিনা তার পরিমাপ। ঊর্ধ্ব সীমার খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা আপনার শরীর এবং হৃদয়কে কঠিন করে তুলতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের তীব্রতা বা জোন কীভাবে নির্ধারণ করা যায় তা এখানে। 1. কম তীব্রতা জোন
লো-ইনটেনসিটি জোন মানে আপনি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50-60% ব্যায়াম করছেন। এই অঞ্চলে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি থেকে আপনার প্রায় 85% ক্যালোরি পোড়ান।2. মাঝারি তীব্রতা অঞ্চল
মাঝারি তীব্রতা অঞ্চল মানে আপনি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60-70% ব্যায়াম করছেন। এই অঞ্চলে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি থেকে আপনার প্রায় 65% ক্যালোরি পোড়ান।3. বায়বীয় অঞ্চল
অ্যারোবিক জোন মানে আপনি আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70-80% ব্যায়াম করছেন। এই অঞ্চলে, আপনি আপনার শরীরের প্রায় 45% চর্বি পোড়ান। মায়ো ক্লিনিক বলছে, সব ধরনের ব্যায়ামের তীব্রতা শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে পারে। সেজন্য, আপনার সামর্থ্যের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। আপনাকে সর্বোচ্চ তাড়া করতে হবে না। এটা সব ব্যায়াম জন্য আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে. উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যায়ামের লক্ষ্য শরীরের চর্বি পোড়ানো হয়, তবে আরও চর্বি পোড়াতে কম থেকে মাঝারি তীব্রতার অঞ্চলে আটকে থাকা ভাল। আপনি যখন খুব বেশি ব্যায়াম করেন (অ্যারোবিক জোন) তখন আপনার হার্ট দ্রুত কাজ করবে যাতে আপনার শরীর চর্বি পোড়াতে কম অক্সিজেন পায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কিভাবে ব্যায়াম পরে স্বাভাবিক নাড়ি পরিমাপ?
সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার পরিমাপ করা সহজ৷ আপনার সর্বোচ্চ সীমা জানার পরে এবং তীব্রতা বা প্রশিক্ষণ অঞ্চল গণনা করার জন্য একটি সূত্র ব্যবহার করার পরে, আপনার জন্য সময় এসেছে ব্যায়ামের সময় আপনার হার্টের হার পরিমাপ করার, এটি আপনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা। টার্গেট করেছে। আপনি একটি ডিটেক্টর ব্যবহার করে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারেন বা কার্যকলাপ ট্র্যাকার শরীরের সাথে সংযুক্ত। যাইহোক, আপনি নিজে ব্যায়ামের পরে স্বাভাবিক নাড়ির হারও গণনা করতে পারেন, যথা: - ক্রীড়া কার্যক্রম থেকে বিরতি নিন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন
- আপনার কব্জির প্রান্তে আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের টিপগুলি রাখুন যেখানে আপনি সাধারণত ডাল অনুভব করেন বা আপনার গলার কাছে আপনার ঘাড়ে
- 15 সেকেন্ডের জন্য পালস গণনা করুন, তারপর প্রতি মিনিটে বীট গণনা করতে 4 দ্বারা গুণ করুন