শারীরিক সুস্থতা, এক মিলিয়ন সুবিধা সহ পুরানো স্কুল খেলাধুলা

90 এর প্রজন্মের জন্য, শারীরিক ফিটনেস জিমন্যাস্টিকস (SKJ) একটি বিদেশী শব্দ নয়। 1980-এর দশকে যে ক্রীড়া আন্দোলন জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল তা সত্যিই অসাধারণ ছিল এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ছাত্রদের কাছে চালু করা ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে। শারীরিক সুস্থতা একটি ক্রীড়া আন্দোলন যা শরীরের সমস্ত সদস্যকে জড়িত করে। লক্ষ্য হল সাধারণভাবে শারীরিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা, তবে এমন কিছু ব্যক্তিরাও আছেন যারা নির্দিষ্ট ক্রীড়া দক্ষতা উন্নত করতে এই ব্যায়াম করেন। বর্তমানে, ইন্দোনেশিয়ায় ব্যাপকভাবে প্রচারিত SKJ হল 2018 SKJ টাইপ যা 1984 SKJ জিমন্যাস্টিকসের পুনর্ব্যবহারযোগ্য৷ যাইহোক, এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হয়নি৷

শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের সুবিধা কি?

শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আসলে সাধারণভাবে ব্যায়াম করার মতো, যেমন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা। শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম আপনার শরীরের উপর ভালো প্রভাব ফেলবে, যথা:

• ওজন ঠিক রাখা
• হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়, বিশেষ করে যাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া এবং রক্তচাপের কারণে
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
• হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে যাতে আপনি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কম করেন
• স্ট্যামিনা বাড়ান, উন্নতি করুন মেজাজ এবং শরীরকে আরও শিথিল করে তুলুন যাতে আপনি আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।

বেশ কিছু গবেষণায় ব্যায়াম এবং একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। কারণ, ব্যায়াম আপনার মনকে নেতিবাচক জিনিস থেকে বিক্ষিপ্ত করতে পারে, তৈরি করুন মেজাজ ভাল, এবং মস্তিষ্কে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়। যখন একটি গ্রুপ হিসাবে করা হয়, শারীরিক সুস্থতা আপনার জন্য একটি সামাজিক ইভেন্ট হতে পারে। এই সমস্ত সুবিধা পেতে, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে শারীরিক ফিটনেস জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে?

আপনারা যারা শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করেননি বা নড়াচড়া ভুলে যাননি, এই ব্যায়ামের জন্য খেলাধুলায় নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন নেই। শারীরিক সুস্থতা হল মৌলিক নড়াচড়া সহ একটি সাধারণ ব্যায়াম যা যে কেউ করতে পারে। ইন্দোনেশিয়ায়, শারীরিক ফিটনেস আন্দোলনকে তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়, যথা:

• গা গরম করা

ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনের লক্ষ্য শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করা যাতে তারা শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করার সময় আঘাতের ঝুঁকিতে না পড়ে। যে পেশীগুলি শিথিল হয় তা হল সাধারণত ঘাড়, বাহু, পিঠ, কোমর এবং পায়ের পেশী। ওয়ার্ম আপ করার আগে, আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার দৃষ্টি সোজা সামনে রাখা উচিত। আপনার হিল একত্রে আনুন, আপনার পা এক মুষ্টি-প্রস্থের কোণে একত্র করুন, বাহুগুলি আপনার পাশে সোজা করুন, হাতের তালুগুলি মুখোমুখি করুন এবং আঙ্গুলগুলি আপনার উরুর সাথে শক্তভাবে চাপুন।

• প্রধান কাজ সম্পূর্ণ করা

এই শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য, শক্তি এবং দক্ষতার ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। মূল প্রশিক্ষণে, আপনাকে বেশ কয়েকটি নড়াচড়া করতে বলা হবে যা স্ট্যামিনা, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের পেশীগুলির নমনীয়তা, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়ার অনুশীলনকে প্রশিক্ষণ দেয়।

• শীতল বা শিথিলকরণ

এই শারীরিক ফিটনেস আন্দোলনের উদ্দেশ্য হল শরীরকে তার আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা। বেশ কিছু নড়াচড়া আছে যা আপনি করবেন, যার মধ্যে একটি হল পর্যায়ক্রমে কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু সোজা করে দুলানো, পা একসাথে করা এবং সোজা সামনে তাকানো। পাঁচটি গণনা করলে, উভয় বাহু শরীরের চারপাশে নীচের দিকে একটি বৃত্ত তৈরি করে। নীচে, হাতের তালু সামনের দিকে। এদিকে, শীর্ষে, তালু ভিতরের দিকে মুখ করে। 8 গণনা, উভয় হাত শরীরের পাশ দিয়ে নিচে. সম্পূর্ণ আন্দোলনের জন্য, আপনি শারীরিক ফিটনেস জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি দেখতে পারেন যা ভিডিও শেয়ারিং সাইটে ছড়িয়ে রয়েছে। প্রয়োজনে, আপনি অন্যান্য সম্প্রদায়ের সদস্যদের সাথে এই অনুশীলনটি করতে আপনার আশেপাশের একটি কার্যকলাপ কেন্দ্রে যেতে পারেন।