প্রসারিত বা জন্য প্রতিদিন সময় বরাদ্দ সঙ্গে কিছু ভুল নেই প্রসারিত এইভাবে, শরীর আরও নমনীয় হয়ে উঠবে। নমনীয়তা হল চাবিকাঠি যাতে একজন ব্যক্তি আরও স্বাধীনভাবে, ভারসাম্যপূর্ণ এবং শক্তিশালীভাবে চলাফেরা করতে পারে। নমনীয়তা বাড়ায় এমন ব্যায়াম অনেক সুবিধা প্রদান করবে। যে কোন বয়সের মানুষ, গর্ভবতী বা না, পটভূমি নির্বিশেষে তাদের শরীরের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করবে প্রসারিত
নমনীয় শরীর কম ব্যথা অনুভব করবে গভীর পেশীগুলি আরও খোলা এবং প্রসারিত হলে শরীর ভাল বোধ করবে। যখন পেশী কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং আরও নমনীয় হয়, একজন ব্যক্তি কম ব্যথা অনুভব করবেন। শুধু তাই নয়, পেশীর ক্র্যাম্পের মতো অন্যান্য অভিযোগও এড়ানো যায়।
স্বাস্থ্যের জন্য নমনীয়তার সুবিধা
যখন নমনীয়তা সর্বোত্তম হয়, তখন একজনের শরীরে অনেক ইতিবাচক প্রভাব থাকে। লাভ কি কি?1. আহত হওয়া সহজ নয়
শক্তি এবং নমনীয়তা শরীরকে শারীরিক চাপ সহ্য করতে সক্ষম করে তোলে। শুধু তাই নয়, পেশীগুলি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে ওঠে যাতে শারীরিক কার্যকলাপের সময় আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। এই পেশী ভারসাম্য অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, দুটি জিনিস একত্রিত করা প্রয়োজন, যথা:- নিষ্ক্রিয় পেশী শক্তিশালী করে
- অতিরিক্ত সক্রিয় বা টান পেশী প্রসারিত করা
2. ব্যথা উপশম
নমনীয় শরীর কম ব্যথা অনুভব করবে গভীর পেশীগুলি আরও খোলা এবং প্রসারিত হলে শরীর ভাল বোধ করবে। যখন পেশী কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং আরও নমনীয় হয়, একজন ব্যক্তি কম ব্যথা অনুভব করবেন। শুধু তাই নয়, পেশীর ক্র্যাম্পের মতো অন্যান্য অভিযোগও এড়ানো যায়। 3. ভঙ্গি ভাল হচ্ছে
শরীরের পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়ানোর উপর ফোকাস করে এমন খেলাধুলা আপনার ভঙ্গি আরও ভাল করে তুলবে। উপরন্তু, ভারসাম্য এছাড়াও আরো অনুকূল. একটি সাধারণ উদাহরণ হল এমন লোকেরা যারা নিয়মিত বিভিন্ন কাজ করে যোগব্যায়াম ধরনের নির্দিষ্ট অবস্থানে বসা বা দাঁড়ালে এটি সহজ হবে।4. শক্তিশালী হয়ে উঠুন
নমনীয়তা শক্তির সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। একজন ব্যক্তি যত বেশি নমনীয় হবে, পেশীগুলি সঠিক চাপ পাবে যাতে তারা দৃঢ়ভাবে শরীরকে সমর্থন করতে পারে। এমনকি যখন নড়াচড়া করতে ব্যবহৃত হয়, পেশীগুলি সর্বোত্তমভাবে শরীরকে সমর্থন করতে পারে। এতে শরীর আরও ফিট হয়ে উঠবে।5. মানসিক জন্য ভাল
শুধু শারীরিকভাবে নয়, স্ট্রেচিং নড়াচড়ার অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়া এবং প্রায়শই ভুলে যাওয়া পেশী ব্যবহার করা শরীরকে আরাম বোধ করবে। যখন শরীর শিথিল হয়, মন একই জিনিস অনুভব করে। শরীর আরাম বোধ করলে বিশ্রামের মানও বাড়বে। সাধারণভাবে, শরীরের নমনীয়তা শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করবে। পেশী যত বেশি কার্যকরভাবে কাজ করে, তত বেশি কার্যকরী আন্দোলন হয়ে যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম
নীচের আন্দোলনগুলি শরীরের নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। দৈনিক ব্যায়াম একটি সিরিজ বা পৃথকভাবে করা যেতে পারে. আদর্শভাবে, 10-20 মিনিটের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে 4 বার নীচের ভঙ্গি সহ ব্যায়াম করুন। শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণের আন্দোলনগুলির মধ্যে রয়েছে:1. নিম্নমুখী কুকুর
এটি যোগব্যায়ামের একটি আন্দোলন যা থেকে শুরু করে অনেকগুলি পেশী ব্যবহার করে হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটিয়াস, ট্রাইসেপস, কোয়াড্রিসেপ, এবং ডেল্টয়েড এটা কিভাবে করতে হবে:- অবস্থান দিয়ে শুরু করুন সব চার, কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হাত এবং কোমরের সাথে হাঁটু
- আপনার পা সোজা করুন এবং উভয় হাঁটু তুলুন
- মেরুদণ্ড সোজা করুন তারপর টেইলবোনটি উপরে তুলুন
- আপনার উপরের বাহুগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার মাথা বাড়ান
- আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন, আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছে রাখুন
- শ্বাস নিন, মাদুরে হাত ও পা দুটো চাপুন
- 1 মিনিট ধরে রাখুন
- এই ভঙ্গিটি 3-5 বার করুন
2. ত্রিভুজ ভঙ্গি
আন্দোলন ত্রিকোণাসন এটি পেশী সক্রিয় করবে ল্যাটিসিমাস ডরসি, তির্যক, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ, এবং যদিও gluteus Maximus. এটা কিভাবে করতে হবে:- দুই পা কোমরের চেয়ে চওড়া করে খুলুন
- ডান পায়ের আঙুল ডান দিকে মুখ করে, বাম পায়ের আঙুল ডানদিকে সামান্য কাত
- দুই হাত ছড়িয়ে দিন, হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন
- ডান হাত পায়ের কাছে নিচু করুন, ব্লক, বা মাদুর স্পর্শ করুন
- আপনার বাম হাত উপরে তুলুন
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন
3. সাইড প্রসারিত ভঙ্গি
এই আন্দোলনের সাথে পেশী জড়িত হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসেপস, এবং পেলভিক পেশী। এটা কিভাবে করতে হবে:- সমান্তরাল অবস্থানে ডান পা সামনে, বাম পা পিছনে নিয়ে দাঁড়ান
- আপনার হাত আপনার কোমরে আনুন
- শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে আপনার ডান পায়ের দিকে নামিয়ে দিন
- আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুর কাছাকাছি বাঁকুন
- আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন
- উভয় পা টিপুন, শরীরকে নিচের দিকে মনোনিবেশ করুন
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- অন্য পক্ষের জন্য এটি করুন
4. দুই হাঁটু মেরুদণ্ডের মোচড়
এই আন্দোলন শুয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে, সাধারণত ঠান্ডা হওয়ার সময় করা হয়। এটা কিভাবে করতে হবে:- শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন
- উভয় হাত বাম এবং ডান দিকে ছড়িয়ে দিন, তালু বন্ধ করুন
- ধীরে ধীরে উভয় পা বাম দিকে নামিয়ে রাখুন, উভয় হাঁটু একসাথে থাকে
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন
- এই ভঙ্গিটি 3-5 মিনিট ধরে রাখুন
- বিপরীত দিকে করুন