যদিও তাদের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে, তবুও অনেক মানুষ প্রায়ই সকালে ঘুম থেকে উঠে। এছাড়াও, সকালে যে ঘুম আসে তা কখনও কখনও ক্লান্তির সাথে থাকে। এটি তখন আপনাকে অনুৎপাদনশীল করে তোলে এবং বিছানায় সময় কাটাতে পছন্দ করে। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে সকালে ঘুমিয়ে দিতে পারে। কিছু কারণের মধ্যে জড়তা, ঘরের অবস্থা, জীবনযাত্রা, মানসিক সমস্যা থেকে শুরু করে ঘুমের ব্যাঘাত। 
ঘুম থেকে উঠলে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীর আরও সতেজ হবে।অবসাদ ডিহাইড্রেশনের অন্যতম লক্ষণ। এটি তখন তন্দ্রা, জ্ঞানীয় ক্ষমতার পরিবর্তন, ব্যাঘাত ঘটায় মেজাজ . আপনি কার্যকলাপ শুরু করার আগে এক গ্লাস জল পান শরীরকে সতেজ করতে পারে। 
অ্যাভোকাডো সকালের নাস্তা শরীরের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি জোগাবে অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা শরীরকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা শক্তি জোগায়। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইবার উপাদান আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করে
যে ফ্যাক্টরগুলো আপনাকে সকালে ঘুমিয়ে দেয়
অনেক কারণ আপনার সকালে ঘুমের অনুভূতি হতে পারে। সকালে তন্দ্রা সৃষ্টিকারী কিছু জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:1. ঘুমের জড়তা
ঘুমের জড়তা পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও অজ্ঞান অবস্থায় জেগে উঠছে। এটি একটি স্বাভাবিক অবস্থা যা আপনি জেগে উঠলে ঘটে। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি সম্পূর্ণরূপে সচেতন হওয়ার আগে বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া ঘটে। চোখ খুললেও ঘুমের পরপরই আপনার মস্তিষ্ক জেগে ওঠে না। এই কারণেই আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি সাধারণত মাথা ঘোরা বা স্তব্ধ বোধ করেন। সামলাতে না পারলে ঘুম জড়তা, তুমি আবার ঘুমিয়ে পড়বে। সাধারণত 15 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে ঘটে, এই অবস্থাটি আপনার মোটর এবং জ্ঞানীয় দক্ষতাকেও ধীর করে দেয়। অতএব, আপনি মাঝে মাঝে ঘুম থেকে উঠলে কিছু করতে অলস বোধ করেন।2. খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
অনুসারে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমের পরিচ্ছন্নতা হল অভ্যাসের একটি সিরিজ যা একটি ভাল রাতের ঘুমের গুণমান পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজন। দরিদ্র স্বাস্থ্যবিধি ঘুমকে কম মানের করে তোলে। খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের কিছু উদাহরণ হল অনিয়মিত শয়নকাল, 30 মিনিটের বেশি ঘুমানো, খুব বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা, গরম এবং উজ্জ্বল ঘর এবং অস্বস্তিকর গদির অবস্থা। এই কারণগুলি আপনার সকালে ঘুমিয়ে পড়ে।3. অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন আপনার ঘুম ভাল করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। তবুও, ঘুমানোর আগে কঠোর ব্যায়াম এড়ানো উচিত যদি আপনি আপনার চোখ সারা রাত জেগে থাকতে না চান। ব্যায়ামের অভাব ছাড়াও, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া আপনার জন্য ঘুমাতেও অসুবিধা সৃষ্টি করবে। এটি অবশ্যই আপনার ঘুমের গুণমান এবং সময়কে প্রভাবিত করবে।4. ঘুমের ব্যাঘাত
ঘুমের সমস্যা যেমন নিদ্রাহীনতা সকালে আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে কারণ এটি ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে। নিদ্রাহীনতা এটি ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে পর্যায়ক্রমিক বিরতির কারণ হয়। আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহে আরও সমস্যা হতে পারে। এছাড়া নিদ্রাহীনতা , এছাড়াও অনিদ্রা আছে যা আপনাকে প্রায়ই জেগে ওঠে বা ঘুমাতে অসুবিধা হয়। অনিদ্রার কিছু প্রভাবের মধ্যে রয়েছে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া, প্রায়শই সারা রাত জেগে থাকা, খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা এবং আবার ঘুমাতে সমস্যা হওয়া এবং ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ করা।5. মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা
ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপকারী সবচেয়ে সাধারণ মানসিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল উদ্বেগ। ঘুমের গুণমান এবং আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, এই সমস্যাটি প্রায়শই আপনাকে সারা দিন ক্লান্ত বোধ করে। শুধু দুশ্চিন্তা নয়, আপনি যে বিষণ্ণতার সম্মুখীন হচ্ছেন তা ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, তখন আপনি সাধারণত শক্তি কম অনুভব করেন। আপনি ঘুমিয়ে থাকলেও, এটি আপনাকে সকালে ক্লান্ত এবং ঘুমিয়ে দিতে পারে।সকালে ঘুম না আসার টিপস
সকালে তন্দ্রা কখনও কখনও বিরক্তিকর মেজাজ আপনি সক্রিয় হতে. যাইহোক, এমন অনেক টিপস রয়েছে যাতে আপনি সকালে ঘুমিয়ে না পড়েন এবং উত্সাহের সাথে ক্রিয়াকলাপ শুরু করেন। এই উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি, সহ:বোতাম টিপুন না তন্দ্রা এলার্ম
ঘুম থেকে উঠলে পানি পান করুন
ঘুম থেকে উঠলে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীর আরও সতেজ হবে।অবসাদ ডিহাইড্রেশনের অন্যতম লক্ষণ। এটি তখন তন্দ্রা, জ্ঞানীয় ক্ষমতার পরিবর্তন, ব্যাঘাত ঘটায় মেজাজ . আপনি কার্যকলাপ শুরু করার আগে এক গ্লাস জল পান শরীরকে সতেজ করতে পারে। সকালের নাস্তা
বহিরঙ্গন কার্যক্রম
মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা থাকলে মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান
যে খাবারগুলি খাওয়া যেতে পারে যাতে আপনার সকালে ঘুম না আসে
কিছু ক্রিয়াকলাপ করার পাশাপাশি, আপনি কিছু খাবার খেয়ে আপনার দিনটিকে আরও উত্তেজিত করতে পারেন। কিছু খাবার যা আপনাকে আরও বেশি শক্তি জোগায় এবং সকালে কম ঘুম আসে:অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো সকালের নাস্তা শরীরের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি জোগাবে অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা শরীরকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা শক্তি জোগায়। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে থাকা ফাইবার উপাদান আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করে তরমুজ
কলা
পালং শাক
ডিম