ফ্রিস্টাইল সাঁতার একটি সাঁতারের কৌশল যা আপনার হাত দুলিয়ে এবং আপনার পা একসাথে জলের উপরিভাগে ফ্ল্যাপ করার মাধ্যমে করা হয় যাতে শরীর এগিয়ে যেতে পারে। যদিও এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় সাঁতারের শৈলীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে গণ্য করা হয়, তবে অনেক লোকই সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলটি অনুশীলন করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, ভাল কৌশল সহ, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায় এবং সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়। একা ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সুবিধাগুলি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না। তার চেয়েও বড় কথা, এই একটি খেলা হার্ট সহ শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকেও পুষ্ট করবে। 
সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতার কৌশল করার সময় মাথার অবস্থান 
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশল করার সময় পায়ের অবস্থানের উদাহরণ
ভাল এবং সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশল
ফ্রিস্টাইল সাঁতারকে সহজতম সাঁতারের কৌশলগুলির মধ্যে একটি বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আসলে, এর পিছনে কিছু মূল কৌশল রয়েছে যা লোকেরা প্রায়শই ভুলে যায়। নিম্নলিখিত একটি ভাল এবং সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতার কৌশল.
সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতার কৌশল করার সময় মাথার অবস্থান 1. প্রধান অবস্থান
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সময় লোকেরা যে ভুলগুলি করে থাকে তার মধ্যে একটি হল মাথার অবস্থান যা সামনের দিকে তাকাতে থাকে। সঠিক সাঁতার কৌশলে, মাথার অবস্থান সর্বদা নীচের দিকে তাকানো উচিত। এছাড়াও মাথাটিকে শরীরের মধ্যরেখার সাথে একটি সরল রেখায় রাখুন, খুব নীচে বা উপরে নয়। আপনি যদি আপনার মাথা খুব উঁচুতে রাখেন বা সামনের দিকে তাকান তবে আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে নীচে ঠেলে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া আরও কঠিন হবে এবং আপনার সাঁতারের গতি হবে ধীর।2. শরীরের অবস্থান
জলে থাকাকালীন, কল্পনা করুন যে একটি সরল রেখা রয়েছে যা শরীরকে দুটি অংশে বিভক্ত করে। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলটি করার সময়, আপনার শরীরকে লাইনের মাঝখানে রাখুন। যদি শরীরটি একদিকে খুব কাত হয়ে যায়, তাহলে কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে এবং ব্যয়িত শক্তি কম কার্যকর হয়।3. হাত অবস্থান
সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতার কৌশলে, নিম্নলিখিত হাতের অবস্থানগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন:- হাতের তালু প্রশস্ত খোলা যাবে না
- আপনার আঙ্গুলগুলিকে একে অপরের কাছাকাছি এবং আপনার হাতের তালুর সাথে একত্রে রাখুন, একটি সামান্য অবতল বা কাপের মতো আকৃতি তৈরি করুন। এটি করা দরকার যাতে আপনার হাত নড়াচড়া করার সময়, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে জল না যায় এবং আন্দোলনকে ধীর করে দেয়।
- মধ্যমা আঙুলের অগ্রভাগটি হাতের সেই অংশ হওয়া উচিত যা প্রথমে পানিতে যায়।
- পাখা বা পিনহুইলের মতো গতি তৈরি করতে পর্যায়ক্রমে ডান ও বাম হাত নাড়াবেন না।
- ফ্রিস্টাইল করার সময়, এমন সময় আসে যখন একটি বাহু জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকে এবং অন্যটি নীচে থাকে। এক হাত উপরে উঠলে পানির নিচে হাত রেখে অপেক্ষা করতে হয়।
- পানির ওপরে থাকা হাতটি পানিতে ফিরে গেলে পানির নিচে থাকা হাতটি ধীরে ধীরে ওপরের দিকে চলে যায়।
- পানিতে হাতের অবস্থান অবশ্যই শরীরের অবস্থানের সাথে সোজা সমান্তরাল হতে হবে।
- আপনার কব্জি আপনার কনুই থেকে নীচে রাখুন।
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশল করার সময় পায়ের অবস্থানের উদাহরণ 4. পায়ের অবস্থান
শিক্ষানবিস সাঁতারুদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ফ্রিস্টাইলের সময় খুব জোরে লাথি মারা। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সময় আপনার পা নাড়ানোকে অবসরে হাঁটার সাথে তুলনা করা যেতে পারে, দৌড়ে নয়। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলে পায়ের সঠিক অবস্থানটি সোজা এবং কাছাকাছি, হাঁটু থেকে সামান্য নড়াচড়া করে। এদিকে, এগিয়ে যাওয়ার জন্য, গোড়ালি জয়েন্টটি নমনীয়ভাবে এবং ধীরে ধীরে সরানো উচিত, যেন হাঁটা। পা নড়াচড়া করার জন্য যে শক্তি ব্যবহার করা হয়, তা অবশ্যই নিতম্ব থেকে পেতে হবে, হার্ড লাথি থেকে নয়।5. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হল:- শ্বাস নেওয়ার সময় খুব কাছাকাছি আপনার মাথা তুলবেন না।
- আপনার মাথা এমনভাবে রাখুন যেন আপনি আপনার পাশে বিশ্রাম নিচ্ছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধগুলি জলের গভীরে ডুবে না যায়।
- পাশের দিকে মুখ করার সময়, চোখের একপাশে পানিতে স্থির রাখুন, পাশাপাশি মাথার ডগা।
- চোখ, মুখ এবং চিবুকের একপাশে জলের পৃষ্ঠের উপরে অবস্থান।
- তারপরে আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মুখ এবং চিবুক আপনার বগলের দিকে আনুন এবং সম্পূর্ণরূপে বাইরের দিকে নয়।
ফ্রিস্টাইল সাঁতার কাটার সময় যে ভুলগুলো প্রায়ই হয়ে থাকে
যদিও ফ্রিস্টাইল আন্দোলন সহজ দেখায়, তবুও কিছু ভুল রয়েছে যা প্রায়শই সাঁতারুদের দ্বারা করা হয়, যেমন:- খুব তাড়াতাড়ি শ্বাস নেওয়া, তাই শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয় না বরং জলের পৃষ্ঠে তোলা হয়
- একটি শ্বাস নিতে খুব ধীর তাই কনুই খুব কম
- কম শিথিল পায়ের নড়াচড়া
- শরীরের ভঙ্গি সোজা নয়
- উপরে দুলানোর সময় কনুইটির অবস্থানটি খুব সোজা হয় যখন এটি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে
- শুরুতে ধাক্কা দেওয়ার সময় ত্রুটি
ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সুবিধা
যদি ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলটি সঠিকভাবে করা হয় তবে যে সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে তা সর্বাধিক করা হবে। ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ।• ক্যালোরি বার্ন
ফ্রিস্টাইল সাঁতার হল এমন সাঁতারের ধরন যা প্রজাপতির পরে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়, তাই এটি ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি 30 মিনিটের জন্য এই সাঁতারের স্টাইলটি করেন তবে ইতিমধ্যেই 300 ক্যালোরি শরীর থেকে বার্ন হতে পারে।• শরীরের গঠন
আপনি সঠিক ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশল অনুশীলন করার সময় যে আন্দোলনগুলি সঞ্চালিত হয় তা আপনার পেট, বুক এবং নিতম্বের পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। এই সাঁতারের স্টাইলটিকে পিছনের পেশী তৈরির জন্যও সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।• হার্ট এবং ফুসফুসের জন্য ভালো
শুধুমাত্র বাহ্যিক অঙ্গগুলির পেশী তৈরি করা নয়, ফ্রিস্টাইল সাঁতারও হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আসলে, একটি গবেষণা বলছে যে নিয়মিত সাঁতার কাটা রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে।• নির্দিষ্ট কিছু রোগের জন্য নিরাপদ
হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতারকে ভালো বলে মনে করা হয় কারণ এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ট্রেন করতে পারে। যাইহোক, হাঁপানিতে আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য সুইমিং পুলের রাসায়নিকগুলি পুনরায় সংক্রমণের কারণ হতে পারে। তাই সাঁতার কাটার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে ব্যবহৃত পুলটি ক্ষতিকারক পদার্থ মুক্ত।হাঁপানি ছাড়াও মানুষজন একাধিক স্ক্লেরোসিস এছাড়াও এই খেলা থেকে উপকৃত হতে পারে. পানিতে থাকলে শরীর কোমর থেকে নিচের দিকে থাকবে, হালকা লাগবে।