কতদিন ধরে আছেন শুনুন এবং মলত্যাগের জন্য অপেক্ষা করার সময় বাথরুমে বসে থাকা? মলত্যাগ করা কঠিন কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য সত্যিই বিরক্তিকর, কারণ এটি আপনার পেট ভরা অনুভব করে এবং ব্যথা করে। মলত্যাগের জন্য পিছিয়ে যাওয়ার অনুভূতির কথা উল্লেখ না করলেও কিছুই বের হয় না। সুতরাং, কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে এবং এর কারণে একটি কঠিন মলত্যাগ শুরু করার একটি প্রমাণিত কার্যকর উপায় কী? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
স্বাভাবিকভাবে কঠিন মলত্যাগ কাটিয়ে ওঠার ৮টি উপায়
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হল জোলাপ গ্রহণ। যাইহোক, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে কিছু লোকের জন্য জোলাপ ব্যবহার করা সঠিক পছন্দ নয়। কখনও কখনও, এই ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এমনকি ক্র্যাম্পিং বা পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া হতে পারে। আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ কঠিন অন্ত্রের গতিবিধি কাটিয়ে ওঠার উপায় সবসময় জোলাপের সাহায্যে হয় না। প্রাকৃতিকভাবে কঠিন মলত্যাগ কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
1. আপেল খান
কঠিন মলত্যাগের বিকল্প উপায় হিসেবে আপেল বেশ কার্যকর। আনুমানিক 182 গ্রাম ওজনের একটি আপেলে 4.4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে যা দৈনিক ফাইবার গ্রহণের 17 শতাংশ পূরণ করেছে। আপেলের মধ্যে পেকটিনও থাকে যা মল নরম করতে এবং মলত্যাগের উন্নতি করতে বৃহৎ অন্ত্রে জল তুলতে সাহায্য করে। সবুজ গ্র্যানি স্মিথ আপেল বেছে নিন, যেগুলো লাল আপেলের চেয়ে বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ। আপেল থেকে সর্বাধিক ফাইবার পেতে আমরা আপনাকে তাদের স্কিন সহ আপেল খাওয়ার পরামর্শ দিই।2. কিউই ফল খান
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে বের হওয়া কঠিন একটি অন্ত্রের আন্দোলন কীভাবে শুরু করা যায় তার মূল চাবিকাঠি হল ফাইবার। একটি ফল যা ফাইবারে বেশি থাকে তা হল কিউই ফল। 100 গ্রাম ওজনের একটি কিউই ফলের মধ্যে প্রায় দুই থেকে তিন গ্রাম ফাইবার থাকে। ফাইবারের পরিমাণ ফাইবারের দৈনিক গ্রহণের প্রায় নয় শতাংশ পূরণ করেছে যা খাওয়া প্রয়োজন। শুধু ফাইবার নয়, কিউই ফলের মধ্যে অ্যাক্টিনিয়াডিন নামক এনজাইমও রয়েছে যা হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। চীনে গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুটি কিউই ফল খাওয়া হজমের উন্নতিতে সহায়তা করে। কিউই ফল খাওয়ার সময় বিরক্ত করার দরকার নেই কারণ আপনি এটি খোসা ছাড়ার সাথে সাথে খেতে পারেন।
3. সবুজ শাক-সবজি খান
সবুজ শাক-সবজি যেমন ব্রোকলি এবং পালং শাক দুই ধরনের সবুজ শাকসবজি যা অন্ত্র থেকে মল বের করে দিতে সাহায্য করে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকার পাশাপাশি, ব্রোকলি এবং পালং শাক ভিটামিন কে, ফোলেট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে কঠিন অন্ত্রের গতিবিধি কাটিয়ে উঠতে অন্ত্রের কাজকে মসৃণ করতে সাহায্য করে। এমনকি ব্রকলিতে সালফোরাফেন থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং অন্ত্রকে রক্ষা করে। এই পদার্থগুলি হজম প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপকারী অণুজীবের বৃদ্ধি রোধ করতে সক্ষম বলেও বিশ্বাস করা হয়।4. নাশপাতি খান
আনুমানিক 178 গ্রাম ওজনের একটি নাশপাতিতে 5.5 গ্রাম বা দৈনিক ফাইবার গ্রহণের 22 শতাংশ ফাইবার রয়েছে। শুধু ফাইবারই বেশি নয়, নাশপাতিতে ফ্রুকটোজ এবং সরবিটলও থাকে। ফ্রুক্টোজ এবং সরবিটল হল চিনির যৌগ যা হজম করা কঠিন। ফ্রুক্টোজ এবং সরবিটল হজমে সাহায্য করার জন্য বৃহৎ অন্ত্রে জল টেনে কাজ করে, এইভাবে কঠিন অন্ত্রের গতিবিধি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
5. ডুমুর খান
বেশিরভাগ ফলই ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং ডুমুরও এর ব্যতিক্রম নয়, এটি এমন একটি ফল হতে পারে যা মলত্যাগকে মসৃণ করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রায় 50 গ্রাম ওজনের একটি ডুমুরে 1.6 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং 75 গ্রাম ওজনের আধা কাপ ডুমুর খেলে আপনার দৈনিক ফাইবার 30 শতাংশ পূরণ করতে পারে! শুধু ফাইবারই নয়, ডুমুরে ফাইকেইন নামক এনজাইমও রয়েছে যা কিউই ফলের অ্যাক্টিনিডেইন এনজাইমের মতো যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ডুমুর হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং মলকে নরম করতে এবং পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। ডুমুর একটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে বা অন্যান্য খাবারের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।
6. বাদাম এবং legumes উপর স্ন্যাক
এটি প্রাপ্ত করা সহজ এবং কঠিন অন্ত্রের গতিবিধি কাটিয়ে উঠতে একটি ব্যবহারিক উপায় হিসাবে বাদাম এবং শিম তৈরি করতে বিভিন্ন খাবারে মিশ্রিত করা যেতে পারে। বাদাম এবং লেবুতে রয়েছে ফাইবার যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। মটর এমন একটি উপাদানের উদাহরণ যা রান্নার পরপরই খাওয়া যায় বা গ্রেভিতে মিশিয়ে খাওয়া যায়।7. মিষ্টি আলু খান
মসৃণ মলত্যাগে সাহায্য করার জন্য আরও একটি উপায় যা করা কঠিন নয় তা হল মিষ্টি আলু খাওয়া। 114 গ্রাম ওজনের একটি মিষ্টি আলুতে 3.8 গ্রাম ফাইবার রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের 15 শতাংশ খাওয়ার জন্য যথেষ্ট। মিষ্টি আলুতে থাকা ফাইবার হল এক ধরনের ফাইবার যা পানিতে অদ্রবণীয় এবং অন্ত্র থেকে সহজে যাওয়ার জন্য মলের ওজন বাড়ায়। আপেলের মতো, মিষ্টি আলুতেও পেকটিন যৌগ থাকে যা হজমকে সহজ করে। মিষ্টি আলু বাষ্প করতে ক্লান্ত? আপনি মিষ্টি আলু রোস্ট বা ম্যাশ করতে পারেন এবং এমনকি অন্যান্য খাবারে মিশ্রিত করতে পারেন।8. খেলাধুলা
উপরের কিছু খাবারের পাশাপাশি, ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে কঠিন মলত্যাগ কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে। হাল্কা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা এবং জগিং, পেটে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে ভাল অন্ত্রের গতিবিধি উন্নীত করতে পারে। এইভাবে, কঠিন অধ্যায় সমাধান করা যেতে পারে।ডাক্তারের কাছ থেকে কঠিন মলত্যাগের জন্য ওষুধ
উপরে মলত্যাগের বিভিন্ন নিশ্চিত উপায় কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহার করা যাবে না। অতএব, সর্বাধিক চিকিত্সার ফলাফল পেতে এখনও ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিত্সার প্রয়োজন। নিম্নলিখিত কিছু ওষুধ রয়েছে যেগুলি চিকিৎসা জগতে থেকে মলত্যাগ করা কঠিন যেগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য খাওয়া যেতে পারে:ফাইবার সম্পূরক
অসমোটিক রেচক
প্রুকালোপ্রাইড