উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ খুবই সাধারণ একটি রোগ। 2015 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বলেছে যে প্রায় 1.13 বিলিয়ন লোক উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত এবং এই সংখ্যা প্রতি বছর বাড়তে থাকবে। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় 2016 সালে ন্যাশনাল হেলথ ইন্ডিকেটর সার্ভে (সার্কেসনাস)ও পরিচালনা করেছে। সমীক্ষার ফলাফল দেখায় যে 18 বছর বা তার বেশি বয়সী জনসংখ্যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের প্রকোপ 32.4% বৃদ্ধি পেয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ ঘটে যখন ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্তের দীর্ঘমেয়াদী চাপ খুব বেশি থাকে এবং ব্যাঘাত ঘটায়। উচ্চ রক্তচাপ একটি মারাত্মক অবস্থা কারণ প্রাথমিক লক্ষণগুলি সাধারণত লক্ষ্য করা যায় না। সময়ের সাথে সাথে, রক্ত পাম্প করে এমন একটি অঙ্গ হিসাবে হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি, সেইসাথে রক্তনালীগুলি, গুরুতর চিকিৎসা পরিস্থিতির কারণ হতে পারে। সমাজে উচ্চ রক্তচাপের বৃদ্ধি একটি প্রশ্ন তোলে, উচ্চ রক্তচাপের উত্থান রোধে কী করা যেতে পারে?
উচ্চ রক্তের কারণ
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে অবশ্যই আগে উচ্চ রক্তচাপের কারণ জেনে নিলে ভালো হবে। কারণের উপর ভিত্তি করে, উচ্চ রক্তচাপকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়, যথা প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ এবং মাধ্যমিক উচ্চ রক্তচাপ।1. প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ
বেশিরভাগ মানুষ একটি পরিচিত কারণ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করে। এই অবস্থা, প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে পরিচিত, বছরের পর বছর ধরে ধীরে ধীরে বিকাশ করতে থাকে এবং এটি উপসর্গবিহীন।2. সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন
সেকেন্ডারি হাইপারটেনশনে, উচ্চ রক্তচাপ হঠাৎ দেখা দেয় এবং সাধারণত প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপের চেয়ে বেশি গুরুতর হয়। মাধ্যমিক উচ্চ রক্তচাপের কারণগুলি সাধারণত:- থাইরয়েড সমস্যা
- নিদ্রাহীনতা
- কিডনির সমস্যা
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে টিউমার
- রক্তনালীতে জন্মগত ত্রুটি
- নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার (যেমন সর্দি এবং কাশির ওষুধ)
- অবৈধ ওষুধের ব্যবহার (যেমন কোকেন)
উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ
উচ্চ রক্তচাপের কারণ সুনির্দিষ্টভাবে জানা যায় না, তবে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যথা:- মোটা হওয়া বা ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি (অতিরিক্ত ওজন)
- ধোঁয়া
- অ্যালকোহল, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত অন্যান্য পানীয় গ্রহণ করা
- অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
- ফল ও সবজি কম খাওয়া
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন না
- 65 বছর এবং তার বেশি
- উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন একটি আত্মীয় আছে
- আফ্রিকান বা ক্যারিবিয়ান বংশধর আছে
- পর্যাপ্ত ব্যায়াম নয়
- পর্যাপ্ত পটাসিয়াম গ্রহণ না করা
- মানসিক চাপ একটি উচ্চ স্তর আছে
উচ্চরক্তচাপ প্রতিরোধে যা জানা উচিত
মূলত, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। যাইহোক, যারা এখনও তাদের উত্পাদনশীল বয়সে রয়েছে তারা যদি একটি জীবনধারা বজায় রাখা শুরু করে যাতে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায় তবে এতে দোষের কিছু নেই। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল এমন একটি উপায় যা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং কম করার জন্য করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:- দ্রুত হাঁটা সহ নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন হ্রাস করুন
- পর্যাপ্ত ঘুম পান, দিনে অন্তত ৬ ঘণ্টা
- হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো এবং লবণ কম থাকে এমন খাবার খেয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন
- ধুমপান ত্যাগ কর
- একটি ডিজিটাল রক্তচাপ মিটার ব্যবহার করে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
- চাপ মোকাবেলা করার কৌশল প্রয়োগ করা, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদি
- আপনি যদি স্থূল হন বা আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওজন থাকে তবে ওজন হ্রাস করুন