11 টি উপায় প্রাকৃতিকভাবে নিটোল গাল পরিত্রাণ পেতে

কিভাবে গাল পাতলা করা যায় এমন একটি জিনিস যা অনেকে নিটোল গাল ওরফে দিয়ে করতে চায় নিটোল . চতুর এবং আরাধ্য হওয়ার পরিবর্তে, কিছু লোক নিটোল গাল দিয়ে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। আপনি কি তাদের একজন? আচ্ছা, এখন আর চিন্তা করার দরকার নেই। কারণ, মুখ তৈরির বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা ঘরে বসেই করা যায় সহজেই। এইভাবে, একটি পাতলা এবং সূক্ষ্ম মুখ আকৃতি একটি বাস্তব হতে পারে।

কিভাবে নিটোল গাল প্রাকৃতিকভাবে কমাতে?

কিভাবে নিটোল গাল স্বাভাবিকভাবেই কমানো যায় তা অসম্ভব নয়। যাইহোক, কীভাবে নিটোল গাল কমানো যায় তা স্বাভাবিকভাবেই দীর্ঘ প্রক্রিয়ার প্রয়োজন। অতএব, কার্যকর ফলাফল পেতে আপনাকে ধারাবাহিক হতে হবে। প্রাকৃতিকভাবে নিটোল গাল কমানোর কিছু উপায় নিম্নরূপ।

1. কার্ডিও করুন

কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে মুখ স্লিম করুন স্বাভাবিকভাবে নিটোল গাল কমানোর একটি উপায় হল কার্ডিও ব্যায়াম করা। কিছু ক্ষেত্রে, মুখের উপর চর্বি জমে শরীরের অন্যান্য অংশে পাওয়া অতিরিক্ত চর্বি ফলাফল। এখন , কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (কার্ডিও) ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, তাই এটি মুখ সহ চর্বি পোড়ানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। গাল পাতলা করার দ্রুত উপায় হিসেবে কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকর। আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150-300 মিনিট হালকা বা ভারী কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন। অন্য কথায়, মুখ স্লিম করার উপায় হিসাবে আপনাকে প্রতিদিন 20-40 মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে। কার্ডিওর তিনটি ভিন্ন ধরনের তীব্রতা রয়েছে, যথা হালকা, মাঝারি এবং উচ্চ। বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, মুখের এলাকা সহ সারা শরীরে চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে গালকে পাতলা করার উপায় হিসাবে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওকে আরও কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। আপনি জনপ্রিয় এবং সহজ কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা।

2. মুখের ব্যায়াম করুন

মুখের ব্যায়াম করা প্রাকৃতিকভাবে নিটোল গাল কমানোর একটি উপায়ও হতে পারে। এই পদ্ধতিটি মুখের পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য করা হয়, যখন অকাল বার্ধক্য রোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, নিটোল গাল কমানোর উপায় হিসাবে এই কার্যকলাপের কার্যকারিতা দেখায় এমন অনেক প্রমাণ নেই। যাইহোক, একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে পরপর 8 সপ্তাহ ধরে দিনে 2 বার করা মুখের ব্যায়াম চর্বি কমাতে এবং মুখের পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও উপাখ্যানমূলক প্রতিবেদন রয়েছে যেগুলি বলে যে মুখের ব্যায়াম মুখকে পাতলা করে তুলতে পারে। বিভিন্ন ধরণের মুখের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার মুখকে স্লিম করার উপায় হিসাবে করতে পারেন, যথা:

• ফুঁপানো গাল। নিটোল গাল কমানোর এই প্রাকৃতিক উপায়টি আপনার মুখকে বাতাসে ভর্তি করে, তারপরে আপনার গাল থেকে বাতাসকে ঠেলে দিয়ে করা হয়। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার ডান গাল, বাম গাল, উপরের ঠোঁট এবং চিবুকে বাতাস টিপুন। ক্রমাগত করা হলে, এটি গাল পাতলা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
• মাছের মুখ। কিভাবে নিটোল গাল কমাতে আপনার মুখ আপনার গাল নির্বাণ দ্বারা সম্পন্ন করা হয়. এই পদক্ষেপটি ত্বককে আলগা করার জন্য বিবেচনা করা হয়।
• হাসির অভ্যাস। আপনি স্বাভাবিকভাবে নিটোল গাল কমানোর উপায় হিসাবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পার্স করা ঠোঁট দিয়ে যতটা সম্ভব চওড়া হাসুন। যতবার সম্ভব করা হলে, ত্বক ঝুলে যেতে পারে।

3. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে৷ অ্যালকোহল সেবন সীমিত করাও প্রাকৃতিকভাবে নিটোল গাল কমানোর একটি উপায়৷ কারণ, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি হতে পারে। এতে শরীরে বেশি পানি জমা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, জমা জল শরীরে, এমনকি মুখমণ্ডলে ধরে রাখতে পারে, মুখকে ফোলা ও ফোলা দেখায়। এই অবস্থা জল ধরে রাখা হিসাবেও পরিচিত। অ্যালকোহল সেবনও ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে বলে জানা যায়।

4. বেশি করে পানি পান করুন

বেশি পানি পান করা নিটোল গালকে পাতলা করার জন্য একটি উপায় হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া আপনাকে পূর্ণ রাখতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, পানীয় জল ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে, তরল জমাট কমাতে পারে যা নিটোল গাল সৃষ্টি করে এবং মুখের ত্বককে উজ্জ্বল দেখায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জল খাওয়া লিপোলাইসিস বা চর্বিকে শক্তিতে ভাঙ্গার প্রক্রিয়া শুরু করে।

5. পর্যাপ্ত ঘুম পান

মানসম্পন্ন ঘুম আপনার মুখকে স্লিম করতে পারে আপনি কি জানেন যে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করা প্রাকৃতিকভাবে নিটোল গাল কমানোর একটি উপায়? মানসম্পন্ন ঘুম এবং বিশ্রাম পাওয়া অন্যতম চাবিকাঠি যা মুখকে স্লিম করার উপায় হিসাবে করা উচিত যাতে চর্বি নষ্ট হতে পারে। কারণ, ঘুমের অভাবে শরীরে করটিসল নামক হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই হরমোনই আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। বেশ কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। তাই যারা স্ট্রেসের মধ্যে আছেন তাদের বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকলে অবাক হবেন না।

6. আপনার খাদ্য উন্নত করুন

নিটোল গাল কীভাবে কমানো যায় তারও খাদ্যাভ্যাস উন্নত করতে হবে। আপনি যদি এখনও প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত খাবার বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খান তবে আপনার পাতলা মুখের স্বপ্ন দেখা উচিত নয়। প্রক্রিয়াজাত খাবারে ক্যালোরি, লবণ এবং চিনি বেশি থাকে। তাই স্লিম মুখ পেতে এসব খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।

7. উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা অন্যান্য নিটোল গাল কমানোর একটি উপায়। উচ্চ লবণ বা সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে শরীরে পানি ধারণের অভিজ্ঞতা হতে পারে (শরীর অতিরিক্ত তরল নিষ্কাশন করতে ব্যর্থ হয়)। এই অবস্থা মুখ সহ শরীরের বিভিন্ন অংশ ফুলে যেতে পারে। আপনি যদি স্লিম মুখের অধিকারী হতে চান তবে আপনার খাদ্যতালিকায় সোডিয়ামযুক্ত খাবার কমাতে হবে বা খাবারে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

8. ফেসিয়াল ম্যাসেজ

কিছু লোক দ্রুত গাল পাতলা করার উপায় হিসাবে ফেসিয়াল ম্যাসাজ করতে পারে। আপনার গাল মোটা করার এই প্রাকৃতিক উপায়টি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে এবং তরল জমা কমিয়ে আপনার মুখে অতিরিক্ত জল ধারণ কমাতে পারে। কিভাবে একটি মুখের ম্যাসাজ সঙ্গে নিটোল গাল কমাতে যথেষ্ট প্রয়োজনীয় তেল ঢালা হয়. তারপরে, বৃত্তাকার গতিতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখে তেলটি আলতোভাবে ঘষুন। আপনি এটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

9. চুইংগাম

চিউইং গাম গালের চর্বি কমাতে বলা হয় তাই এটি মুখকে স্লিম করার একটি উপায় বলে মনে করা হয়। শুধু গাল নয়, এই পদক্ষেপটি চিবুক এবং চোয়ালের এলাকায় চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে বলে অভিযোগ রয়েছে। আপনি দিনে 3 বার, সকালে, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য গাম চিবাতে পারেন। গালে স্থির চর্বি এড়াতে চিনি-মুক্ত আঠা বেছে নিন।

10. চুল কাটা পরিবর্তন করুন

চুলের কাট পরিবর্তন করুন পাতলা গাল করতে পারেন কিভাবে নিটোল গাল কমাতে পারেন আপনার চুল কাটাও পরিবর্তন করতে পারে। কারণ হল, অনুপযুক্ত চুল কাটার কারণে কিছু মুখের আকার নিটোল বা মোটা দেখাতে পারে। অতএব, কোন চুল কাটা আপনার মুখের আকৃতির জন্য উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য পেশাদার হেয়ার স্টাইলিস্ট খুঁজতে বা দেখতে কখনই কষ্ট হয় না।

11. সঙ্গে ছদ্মবেশ আপ করা

ক্রমবর্ধমান বিকাশশীল মেকআপ কৌশলগুলি নিটোল গাল কমানোর একটি উপায় হতে পারে। বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং পণ্য উত্থান আপ করা পাতলা দেখতে গালে কনট্যুর তৈরি করতে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন কনট্যুরিং এবং হাইলাইটিং মুখের আকার পাতলা করার জন্য চোয়াল এবং নাকের উপর জোর দেওয়ার সময় দ্রুত গাল নিচের দিকে পাতলা করার উপায় হিসাবে। সঠিকভাবে করা হলে, এই মুখের মেকআপটি কার্যকরভাবে নিটোল গাল কমানোর একটি দ্রুত উপায় হিসাবে নির্ভর করা যেতে পারে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] যদি আপনি বিরক্ত বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন নিটোল গাল নিয়ে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে মোটা দেখাচ্ছে, তাহলে আপনার মুখকে স্লিম করার জন্য প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করাতে কোনো ভুল নেই। সাধারনত, সামগ্রিকভাবে ওজন কমানোর মাধ্যমে মুখকে কীভাবে স্লিম করা যায়। আপনার কাঙ্খিত পাতলা গাল পাওয়া গেলে, নিটোল গালগুলিকে পুনরায় উপস্থিত হওয়া থেকে রোধ করতে আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে ভুলবেন না। নিটোল গাল কমানোর উপরোক্ত প্রাকৃতিক উপায় যদি কাজ না করে, তাহলে আপনি সঠিক সুপারিশের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারবেন। ডাক্তার চিকিৎসা পদ্ধতির মাধ্যমে গাল পাতলা করার একটি দ্রুত উপায় সুপারিশ করতে পারেন। কিভাবে একটি মুখ করা সম্পর্কে এখনও প্রশ্ন আছে? সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। কিভাবে, এখনই ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .