নিয়মিত ব্যায়াম করা থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া পর্যন্ত ওজন কমানো সহজ এবং তাৎক্ষণিক কাজ নয়। আপনাকে অবশ্যই এমন খাবার খেতে হবে যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে যাতে আপনার ব্যবসা আরও অনুকূল হয়। আপনাকে চর্মসার করে তোলে এমন খাবার কি সত্যিই বিদ্যমান? প্রকৃতপক্ষে বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা আপনি পছন্দসই আদর্শ ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বেছে নিন 
বাদামে প্রোটিন ও ফাইবার বেশি থাকে 
জাম্বুরাআপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে
কোন খাবার আপনাকে চর্মসার করে তোলে?
ওজন কমার মানে এই নয় যে আপনি একেবারেই খাবেন না। আপনাকে আসলে খাওয়ার অংশ এবং খাবারের ধরণ ঠিক রেখে খেতে হবে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:1. শাকসবজি
শাকসবজি অবশ্যই এক ধরনের খাবার যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে। সবুজ শাক থেকে শুরু করে ফুলকপি এবং ব্রোকলি পর্যন্ত, আপনাকে এমন সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যেগুলিতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর খাবারের তালিকায় যা আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে। এছাড়াও, শাকসবজি খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলবে যাতে এটি শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরি কমাতে পারে। এটি ওজন কমানোর জন্য শাকসবজিকে একটি উপযুক্ত খাবার করে তোলে।২ টি ডিম
ডিম হল প্রোটিন উত্সগুলির একটি পছন্দ যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে এমন একটি খাবার হতে পারে। ডিমের প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত প্রতিরোধ করে। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, অত্যধিক ডিম সেবনে খারাপ LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।3. মুরগির মাংস
প্রোটিন শরীরের বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখে। চিকেন স্লিমিং ডাউন করার জন্য প্রোটিন উত্সের সবচেয়ে জনপ্রিয় পছন্দগুলির মধ্যে একটি। তবে মুরগির চর্বিহীন, চামড়াহীন অংশ যেমন মুরগির স্তন বেছে নিন।
আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বেছে নিন 4. কম চর্বি গরুর মাংস
কে বলে যে আপনি ডায়েটে থাকা অবস্থায় গরুর মাংস খেতে পারবেন না? আপনি এখনও গরুর মাংস খেতে পারেন। শুধু তাজা, প্রক্রিয়াবিহীন গরুর মাংস বেছে নিন, যেমন সসেজ, এবং গরুর মাংসের কম চর্বিযুক্ত অংশগুলি সন্ধান করুন।5. টুনা
টুনা এমন একটি খাবার হতে পারে যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে কারণ এতে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন বেশি। টুনা মাছের মাংসের মধ্যে একটি যা কম চর্বিযুক্ত, তাই এটি বেশি পরিমাণে খাওয়া হলেও অতিরিক্ত না হলে এটি নিরাপদ।6. সালমন
টুনা ছাড়াও, স্যামন হল আরেকটি মাছের মাংস যা প্রোটিনের উৎস হতে পারে এবং এমন খাবার যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে। স্যামন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা শরীরের জন্য ভাল।7. সয়াবিন
আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষ খাবারে থাকেন তবে আপনি প্রতিদিনের প্রোটিনের বিকল্প হিসাবে সয়াবিন গ্রহণ করতে পারেন যা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে। সয়াবিনে ক্যালসিয়ামও থাকে যা হাড়ের জন্য ভালো।8. সেদ্ধ আলু
ডায়েটিং করার সময়, বেশিরভাগ লোকেরা কার্বোহাইড্রেটের উত্স সম্পর্কে বিভ্রান্ত হয় যা খাওয়া উচিত। সেদ্ধ আলু খাওয়ার চেষ্টা করুন। সাদা চালের তুলনায় সিদ্ধ আলু বেশি আঁশযুক্ত।9. শস্য
আলু ছাড়াও, আপনি যেমন পুরো শস্য সঙ্গে সাদা চাল কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করতে পারেন কুইনোয়া , ওটস , এবং তাই যে ফাইবার উচ্চ এবং আরো পুষ্টিকর. আপনি অন্যান্য শস্যের সাথে সাদা চালও মেশাতে পারেন, যেমন চিয়া বীজ সাদা ভাত খাওয়া থেকে ক্যালোরি কমাতে এবং খাবারের পুষ্টি বাড়াতে।
বাদামে প্রোটিন ও ফাইবার বেশি থাকে 10. বাদাম
আপনি হয়তো কখনোই বাদামকে এমন খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে, কিন্তু বাদাম শুধুমাত্র একটি স্ন্যাক হতে পারে না, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে। কিছু ধরণের মটরশুটি যা চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল লাল মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি ইত্যাদি।11. আপেল
আপেল এমন একটি ফল যা চর্মসার খাবার হতে পারে, তবে তাজা আপেল খাওয়ার পরিবর্তে রসের আকারে ব্যবহার করুন। তাজা আপেলে বেশি ফাইবার থাকে যা আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে।12. অ্যাভোকাডো
সাধারণ ফলের বিপরীতে, অ্যাভোকাডোতে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি উত্সগুলির একটি পছন্দ হতে পারে যা উচ্চ ফাইবার এবং জলযুক্ত।13. দই
দই এমন একটি খাবার যা আপনাকে চর্মসার করে তোলে কারণ এতে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা হজমের উন্নতি করতে পারে। আমরা আপনাকে এমন দই খাওয়ার পরামর্শ দিই যাতে চর্বি নেই, কারণ কম চর্বিযুক্ত দইয়ে সাধারণত বেশি চিনি থাকে।14. নারকেল তেল
আপনি রান্নার জন্য নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন কারণ নারকেল তেল আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং শরীরের ক্যালোরি বার্নিং প্রক্রিয়াকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
জাম্বুরাআপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে