আইসোমেট্রিক ব্যায়াম শব্দটি জনসাধারণের কানে তেমন সাধারণ নাও হতে পারে। আসলে, আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের নড়াচড়াগুলি প্রায়শই করা হয়, যেমন ভঙ্গি তক্তা যা প্রায়ই বাড়িতে করা হয়। আপনি কি জানেন আইসোমেট্রিক ব্যায়াম কি? এখানে আরো জানুন. 
তক্তা পোজ মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে (কোর পেশী) তক্তা সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় আইসোমেট্রিক ব্যায়াম। অঙ্গবিক্ষেপ তক্তা শরীরের মূল পেশী শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায় হতে হবে। নিম্নলিখিত একটি আইসোমেট্রিক সংকোচন ভঙ্গি একটি উদাহরণ তক্তা সঠিক: 
ওয়াল সিট ব্যায়াম উরুর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে ব্যায়াম প্রাচীর বসতে একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা উরুতে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। নামটি থেকে বোঝা যায়, এই অনুশীলনটি এমনভাবে করা হয় যেন আপনি দেয়ালের বিপরীতে বসে আছেন। করার উপায় প্রাচীর বসতে সঠিকভাবে:
একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম কি?
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম হল পেশীর ব্যায়াম যা যৌথ নড়াচড়া ছাড়া এবং পেশী ছোট না করে স্থিরভাবে করা হয়। আইসোমেট্রিক সংকোচন আন্দোলনের সঠিক ফর্মটি হল কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য একটি স্থির বা স্থির অবস্থান জড়িত করা। যেহেতু এটি পেশীকে সংক্ষিপ্ত না করে নিঃশব্দে করা হয়, তাই আইসোমেট্রিক সংকোচন একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। শুধুমাত্র শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে কিছু আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করা যেতে পারে। যাইহোক, কিছু অন্যান্য ধরণের আইসোমেট্রিক ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট ওজনের ওজন ব্যবহার করতে পারে। ব্যায়াম তক্তা , যখন শরীর এখনও কয়েক মিনিটের জন্য মেঝে সম্মুখীন হয়, isometric অনুশীলন সবচেয়ে জনপ্রিয় উদাহরণ এক. আপনি কি আন্দোলন পছন্দ করেন? তক্তা ? আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যেমন তক্তা অনেক সুবিধা দিতে পারে। যাইহোক, যেহেতু এই ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট পেশী সংকোচনকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ট্রিগার করে, তাই পেশীর অন্যান্য অংশের শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনাকে আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের ধরনগুলি পরিবর্তন করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা গতিশীল প্রকৃতির বা পেশী লম্বা করা এবং ছোট করা জড়িত। এই গতিশীল ব্যায়ামকে বলা হয় আইসোটোনিক ব্যায়াম।আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম নিম্নলিখিত সুবিধা প্রদান করে:- এক "আন্দোলনে" বিভিন্ন পেশী ফাইবার সক্রিয় করতে সাহায্য করে
- অন্যান্য গতিশীল ব্যায়ামের তুলনায় অনুশীলন করা সহজ হতে থাকে যেমন squats
- এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা আঘাতের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যার জন্য চলাচলে সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন, যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য
- রক্তচাপ কমানোর সম্ভাবনা
- পেশী ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে
- শরীরের পেশী স্থিতিশীলতা বজায় রাখার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়
- ব্যথা উপশম করার সম্ভাবনা রয়েছে, যেমন ঘাড়ে ব্যথা, পিঠের নিচের অংশে ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে জয়েন্টে ব্যথা
আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের উদাহরণ
বেশ কিছু আইসোমেট্রিক ব্যায়াম আছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। যেমন ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ:1. তক্তা
তক্তা পোজ মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে (কোর পেশী) তক্তা সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় আইসোমেট্রিক ব্যায়াম। অঙ্গবিক্ষেপ তক্তা শরীরের মূল পেশী শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায় হতে হবে। নিম্নলিখিত একটি আইসোমেট্রিক সংকোচন ভঙ্গি একটি উদাহরণ তক্তা সঠিক: - মেঝেতে আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একটি অনুভূমিক, প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন। কনুই সরাসরি কাঁধের নীচে থাকা উচিত এবং সামনের দিকে মুখ করা উচিত। আপনার মাথা শিথিল করা উচিত এবং আপনি মেঝেতে তাকিয়ে থাকা উচিত।
- আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে, ধীরে ধীরে আপনার ধড় উপরে তুলুন। শরীর সোজা রাখুন এবং বাঁক না করে একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
- আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কানের কাছে উত্থাপিত না তা নিশ্চিত করুন। গোড়ালিটিও পায়ের তলায় থাকা উচিত।
- পদমর্যাদা ধরে রাখা তক্তা 10 সেকেন্ডের জন্য এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান
2. প্রাচীর বসতে
ওয়াল সিট ব্যায়াম উরুর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে ব্যায়াম প্রাচীর বসতে একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা উরুতে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। নামটি থেকে বোঝা যায়, এই অনুশীলনটি এমনভাবে করা হয় যেন আপনি দেয়ালের বিপরীতে বসে আছেন। করার উপায় প্রাচীর বসতে সঠিকভাবে: - একটি শক্ত প্রাচীরের সামনে প্রায় 60 মিটার দাঁড়ান। তারপরে, আপনার পিঠ দেয়ালের সাথে ঝুঁকুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচু করুন যাতে আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। আমরা যখন চেয়ারে বসি তখন শরীরের অবস্থানটি ভঙ্গির অনুরূপ হওয়া উচিত।
- 15 সেকেন্ডের জন্য "বসা" অবস্থানটি ধরে রাখুন
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন প্রাচীর বসতে প্রতিটি প্রতিনিধির জন্য 15 সেকেন্ড ধরে রাখা।
3. গ্লুট ব্রিজ
ব্যায়াম আঠালো সেতু একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপের পিছনের গ্লুটিয়াল পেশীকে লক্ষ্য করে। এখানে ব্যায়াম কিভাবে করতে হয় আঠালো সেতু :- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে। আপনার হাত সোজা আপনার পায়ের দিকে রাখুন, আপনার হাতের তালু মেঝের দিকে মুখ করে রাখুন।
- আপনার কোরকে জড়িয়ে ধরে, আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার ধড় মেঝের দিকে কাত হয় কিন্তু এখনও সোজা হয়। করার সময় একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান বজায় রাখার জন্য অস্ত্রের সুবিধা নিন আঠালো সেতু .
- আপনার মূল সক্রিয় রাখার সময় এই অবস্থানটি ধরে রাখুন