"abs" শব্দটি পেটের এলাকায় বিশেষ করে পাঁজরের নিচে একদল পেশীকে বোঝায়। ভাল ভঙ্গি নিশ্চিত করার জন্য পেটের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীর ও মেরুদণ্ডকে ভালভাবে সমর্থন করতে পারে। তদুপরি, পেটের পেশীগুলি যে কোনও ক্রিয়াকলাপে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। জিনিস তোলার সময়, ট্রলি ঠেলে বা ঘুম থেকে জেগে উঠার সময়, পেটের পেশীগুলি এই কাজগুলি চালাতে সাহায্য করে। এই কারণেই স্থায়িত্ব, ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
শুধু পেটের পেশী প্রশিক্ষণই নয়, তক্তা সারা শরীর জুড়ে পেশীকেও জড়িত করে 
পাখি কুকুর আন্দোলন সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ
পেটের পেশী প্রশিক্ষণের ধরন
পেটের পেশী তৈরি করতে অনুশীলন এবং অধ্যবসায় লাগে। নিম্নলিখিত নড়াচড়াগুলি যা দেখতে সহজ কিন্তু নিয়মিতভাবে করা হলে পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে:1. সেতু
ব্রিজ পোজ হল একটি সহজ পেটের ব্যায়াম যা নতুনরা করতে পারে। এই ভঙ্গি করার সময়, পেশীগুলি নিতম্ব তুলতে সক্রিয় থাকবে। শুধু পেটের পেশীই শক্তিশালী করে না, উরু ও নিতম্বের পেশীর জন্যও ভালো। পদ্ধতি:- শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা বাঁকা করুন। পায়ের তলায় মেঝেতে লেগে থাকে। আপনার পা কোমর-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন।
- উভয় হাত শরীরের পাশে রাখুন, তালু নীচের দিকে রাখুন।
- আপনার অ্যাবস শক্ত করুন, আপনার নিতম্ব উত্তোলন করুন এবং 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
2. ক্রাঞ্চ
এই ক্লাসিক আন্দোলন পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। শরীরের উপরের অংশটি তোলার আন্দোলন, যা প্রথম নজরে সিট-আপের মতো, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। তবে যারা পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তাদের ধীরে ধীরে ক্রাঞ্চ করা উচিত। পদ্ধতি:- শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা বাঁকা করুন। পায়ের তলায় মেঝেতে লেগে থাকে। আপনার পা কোমর-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন।
- আপনার বুকের সামনে আপনার অস্ত্র ক্রস.
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল
- আপনার চিবুক আপনার ঘাড়ের দিকে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিঠ উপরে তুলুন
- এই ভঙ্গি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড, পা এবং শ্রোণী মেঝেতে রয়েছে
- 8-12 পুনরাবৃত্তি সহ 1 সেট করুন
শুধু পেটের পেশী প্রশিক্ষণই নয়, তক্তা সারা শরীর জুড়ে পেশীকেও জড়িত করে 3. তক্তা
পরবর্তী পেটের পেশীর ব্যায়াম যা সহজ এবং বাড়িতে করা যায় তা হল তক্তা। প্রকৃতপক্ষে, এই আন্দোলনটি পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে সারা শরীর জুড়ে পেশী জড়িত। শুধু তাই নয়, তক্তা হাত, কাঁধ, পিঠ, উরু এবং পাকেও শক্তিশালী করে। পদ্ধতি:- একটি অল-ফোর নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন, হাত কাঁধের সমান্তরাল, কোমরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে হাঁটু
- আপনার পা কোমর-প্রস্থের পিছনে সোজা করুন
- পেটের পেশীগুলিকে ধরে রাখুন এবং নিতম্বগুলিকে বাদ দেওয়া থেকে রক্ষা করুন
- 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
4. সুপাইন টো ট্যাপ
Pilates আন্দোলন যে সুপাইন পায়ের টোকা পেটের পেশী প্রশিক্ষণের বিকল্পও হতে পারে। এই পেটের ব্যায়ামের সুবিধা হল এটি মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয় না। এই আন্দোলন crunches একটি বিকল্প হতে পারে. পদ্ধতি:- আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, উভয় পা 90 ডিগ্রি বাঁকানো অবস্থানে তুলুন
- দুই হাতের তালু নিচের দিকে রেখে শরীরের পাশে রাখুন
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, মেঝে স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান এবং বাম পা পর্যায়ক্রমে নামিয়ে দিন
- 8-12 পুনরাবৃত্তির সাথে এটি করুন
পাখি কুকুর আন্দোলন সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ 5. পাখি কুকুর
মধ্যবর্তী স্তরের পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি আন্দোলনের চেষ্টা করতে পারেন পাখি কুকুর. এই আন্দোলনটি পেট এবং পিছনের পেশীগুলিকে একত্রিত করে যাতে এটি অঙ্গবিন্যাসকে শক্তিশালী করতে পারে। শুধু তাই নয়, আন্দোলন পাখি কুকুর এটি সমন্বয়, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ দেয়। পদ্ধতি:- অল-ফোর পজিশনে শুরু করুন, হাত কাঁধের সাথে, হাঁটু কোমরের সাথে সারিবদ্ধ করুন
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, আপনার কোমরের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডান পা তুলুন এবং সোজা করুন
- একই সাথে, আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাম হাত বাড়ান এবং প্রসারিত করুন, নীচের দিকে মুখ করে তালু
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন
- বাম পা এবং ডান হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
- 8-12 পুনরাবৃত্তির সাথে এটি করুন
6. পর্বত আরোহী
এই পেটের ব্যায়ামটি হাঁটুর নড়াচড়ার সাথে তক্তাকে একত্রিত করে, তাই এটি ভারসাম্য এবং পেটের শক্তির জন্য দুর্দান্ত। পদ্ধতি:- তক্তা অবস্থানে শুরু করুন
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন
- পিঠ সোজা রেখে ডান পা বুকের দিকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন
- একই সাথে, আপনার বাম পা দিয়ে বিকল্প করুন, যেন আপনি পাহাড়ে আরোহণ করছেন
- 8-12 পুনরাবৃত্তির সাথে এটি করুন
7. ওয়ারিয়র ক্রাঞ্চ
ক্রাঞ্চ মুভমেন্টের এই পরিবর্তনে, পেটের পেশীর ব্যায়ামগুলি শরীরের নিম্ন শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একযোগে সঞ্চালিত হয়। এছাড়াও ব্যবহৃত কিছু পেশী হল উরু, নিতম্ব এবং পিঠ। পদ্ধতি:- আপনার কোমরের চেয়ে চওড়া পা দিয়ে দাঁড়ান
- পা দুটো বাইরে মুখ করে
- উভয় হাত মাথার পিছনে রাখা হয়
- আপনার অ্যাবস এবং উরু শক্ত করুন, আপনার পা বাঁকুন যাতে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়
- পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে ধড় বাঁকুন
- 8-12 পুনরাবৃত্তির সাথে এটি করুন