আপনি কি জানেন যে বাইসেপ এবং হাতের পেশী বিপরীত দিকে কাজ করে? তারপর, এই পেশীগুলির কাজ আপনার ব্যায়ামের রুটিনে বড় এবং টোনড উপরের বাহু, ওরফে পেশী গঠনে কী প্রভাব ফেলে? পেশীবহুল অস্ত্র থাকা প্রায় সকল পুরুষের স্বপ্ন, এমনকি অল্প কিছু মহিলারও নয় যারা এটি চান। বড় এবং আঁটসাঁট বাহুর পেশীগুলি কেবল শারীরিকতার ক্ষেত্রেই গর্বিত নয়, স্বাস্থ্যের সুবিধাও রয়েছে, বিশেষ করে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর ক্ষেত্রে তাদের ফিটার এবং ফিটার করতে সক্ষম। বাহু পূর্ণ করার জন্য পেশীগুলির দুটি সবচেয়ে প্রভাবশালী অংশ হল বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ। বাইসেপগুলি উপরের বাহুর সামনের দিকে অবস্থিত এবং 2টি গিঁট রয়েছে, যখন ট্রাইসেপগুলি উপরের বাহুর পিছনে থাকে এবং 3টি গিঁট নিয়ে গঠিত। এই উভয় পেশী কনুই সরানোর জন্য অ্যাগোনিস্ট বা প্রতিপক্ষকে সরিয়ে দেয়। যদিও তারা একসাথে কাছাকাছি, আপনার বাইসেপ টোন করার জন্য আপনাকে যে ব্যায়াম করতে হবে তা আপনার ট্রাইসেপসের ব্যায়াম থেকে কিছুটা আলাদা। 
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী পদ্ধতিতে কাজ করে৷ বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস হল পেশীগুলির উদাহরণ যেগুলির অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী উভয় কাজ রয়েছে৷ অ্যাগোনিস্ট বলতে যা বোঝায় তা হল প্রধান নড়াচড়া যখন বাইসেপ বা ট্রাইসেপ ছোট হয় বা সংকুচিত হয়, অন্যদিকে প্রতিপক্ষ হল সেকেন্ডারি মুভমেন্ট যখন পেশীগুলি শিথিল হয় যাতে তারা দীর্ঘায়িত বা প্রসারিত হয়। বাহু আন্দোলনের সাথে যুক্ত হলে, এই দুটি পেশী অ্যাগোনিস্ট বা প্রতিপক্ষকে সরাতে পারে, কিন্তু বিপরীত দিকে। অর্থাৎ, বাইসেপগুলি যখন অ্যাগোনিস্ট অবস্থানে থাকে, তখন ট্রাইসেপগুলি বিরোধী পেশী হিসাবে কাজ করবে এবং এর বিপরীতে। তাহলে, বাইসেপস এবং হাতের পেশীগুলি বিরোধীভাবে কাজ করার চিত্রটি কী? এখানে ব্যাখ্যা আছে: 
আন্দোলন উপরে তুলে ধরা ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যদিও পেশী প্রসারিত বাইসেপসের সমার্থক, তার মানে এই নয় যে আপনাকে ট্রাইসেপসের শক্ততা উপেক্ষা করতে হবে। এটি কারণ শক্তিশালী ট্রাইসেপগুলি কাঁধকে স্থিতিশীল করতে পারে এবং সামগ্রিক হাতের শক্তি বাড়াতে পারে। ট্রাইসেপস পেশীকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা হল:
বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসের কাজের নীতি
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী পদ্ধতিতে কাজ করে৷ বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস হল পেশীগুলির উদাহরণ যেগুলির অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী উভয় কাজ রয়েছে৷ অ্যাগোনিস্ট বলতে যা বোঝায় তা হল প্রধান নড়াচড়া যখন বাইসেপ বা ট্রাইসেপ ছোট হয় বা সংকুচিত হয়, অন্যদিকে প্রতিপক্ষ হল সেকেন্ডারি মুভমেন্ট যখন পেশীগুলি শিথিল হয় যাতে তারা দীর্ঘায়িত বা প্রসারিত হয়। বাহু আন্দোলনের সাথে যুক্ত হলে, এই দুটি পেশী অ্যাগোনিস্ট বা প্রতিপক্ষকে সরাতে পারে, কিন্তু বিপরীত দিকে। অর্থাৎ, বাইসেপগুলি যখন অ্যাগোনিস্ট অবস্থানে থাকে, তখন ট্রাইসেপগুলি বিরোধী পেশী হিসাবে কাজ করবে এবং এর বিপরীতে। তাহলে, বাইসেপস এবং হাতের পেশীগুলি বিরোধীভাবে কাজ করার চিত্রটি কী? এখানে ব্যাখ্যা আছে: 1. যখন বাহু উত্তোলন করে:
বাইসেপগুলি সংকোচন করবে (খাটো করে) বা অ্যাগোনিস্ট অবস্থানে থাকবে, যখন ট্রাইসেপগুলি শিথিল হবে (দীর্ঘ হবে) বা বিরোধী অবস্থানে থাকবে।2. যখন নীচের বাহু উপরের বাহু দিয়ে সোজা হয়
বাইসেপগুলি শিথিল হয় (দীর্ঘ হয়) বা একটি বিরোধী অবস্থানে থাকে, যখন ট্রাইসেপগুলি সংকুচিত হয় (ছোট করে) বা অ্যাগোনিস্ট অবস্থানে থাকে। ট্রাইসেপস, বাইসেপস এবং হাতের পেশীগুলি বিরোধীভাবে কাজ করে তা বোঝাতে, কল্পনা করুন যে আপনি একটি 5 কেজি ডাম্বেল তুলছেন। ডাম্বেল উত্তোলন করার সময়, বাইসেপগুলি অ্যাগোনিস্ট অবস্থানে থাকবে কারণ তারা সংকোচন করছে (ছোট করছে), অন্যদিকে ট্রাইসেপগুলি একটি বিরোধী অবস্থানে থাকবে কারণ তারা শিথিল (দীর্ঘ হচ্ছে)। এই দুটি পেশী যেভাবে কাজ করে তা আপনার পছন্দের আদর্শ, পেশীবহুল বাহু গঠনের জন্য সর্বাধিক করা যেতে পারে। এই দুটি পেশী গঠনের ব্যায়াম কি ধরনের?কিভাবে বাইসেপ প্রশিক্ষণ দিতে হয়
একবার আপনি জানেন যে আপনার বাইসেপ এবং বাহুগুলি বিরোধীভাবে কাজ করে, আপনি আপনার বাহু শক্তির উপর কাজ শুরু করতে পারেন। আপনার বাইসেপ শক্তিশালী করতে, আপনি যে পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করতে পারেন তা হল:1. ঘনত্ব কার্ল
- একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের প্রান্তে আপনার পা আলাদা করে V আকারে বসুন।
- রাখাডাম্বেল এক হাত দিয়ে একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, স্থিতিশীলতার জন্য অন্যটি আপনার উরু বা বেঞ্চে রাখুন।
- বকলিং ডাম্বেল ধীরে ধীরে কাঁধের দিকে, তারপর এটিকে নীচে নামানোর আগে কয়েক মুহুর্তের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য হাত দিয়ে করুন।
2. তারের কার্ল (বিশেষ সরঞ্জাম সহ)
- জিমে পুলি মেশিন থেকে কয়েক ফুট দাঁড়ান বাজিম শরীরকে হাতের কাছে নিয়ে যান এবং একটি পা সামনের দিকে খোলা হয়।
- সামনের দিকে আপনার হাতের তালু দিয়ে তারের গ্রিপ ধরুন।
- আপনার কাঁধের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত কেবলটিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে টানুন, তারপরে এটিকে ধরে রাখুন এবং এটিকে শুরুর অবস্থানে নামানোর আগে আপনার বাইসেপের উপর যে শক্তি প্রয়োগ করছেন তা অনুভব করুন।
- 12-15টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য বাহুটি করুন।
কিভাবে ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণ দিতে হয়
আন্দোলন উপরে তুলে ধরা ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যদিও পেশী প্রসারিত বাইসেপসের সমার্থক, তার মানে এই নয় যে আপনাকে ট্রাইসেপসের শক্ততা উপেক্ষা করতে হবে। এটি কারণ শক্তিশালী ট্রাইসেপগুলি কাঁধকে স্থিতিশীল করতে পারে এবং সামগ্রিক হাতের শক্তি বাড়াতে পারে। ট্রাইসেপস পেশীকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা হল: 1. উপরে তুলে ধরা ত্রিভুজ
- হিসাবে উপরে তুলে ধরা যথারীতি, আপনার শরীরকে প্রায় আপনার পেটে রাখুন, শুধুমাত্র আপনার হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে বিশ্রাম করুন।
- আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের ঠিক মাঝখানে মেঝেতে রাখুন আপনার থাম্বস এবং তর্জনীগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে যাতে তারা একটি ত্রিভুজ তৈরি করে।
- একটি পদক্ষেপউপরে তুলে ধরা যথারীতি, 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ওভারহেড এক্সটেনশন
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। ভারসাম্যের জন্য একটি পা অন্যটির সামনে সামান্য রাখুন। ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসেও এই ব্যায়াম করতে পারেন।
- হাতলের চারপাশে উভয় হাত রাখুন ডাম্বেল, তারপর আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি তুলুন যাতে আপনার বাহু সোজা হয়।
- আপনার কনুই ধীরে ধীরে বাঁকুন যতক্ষণ না তারা 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে যাতে ডাম্বেল মাথার পিছনে আছে।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহু সোজা করুন যাতে ওজন আপনার মাথার উপর ফিরে আসে।