ব্যস্ততার কারণে মাঝে মাঝে কিছু মানুষের শরীরচর্চার সময় হয় না। আপনারা যারা খেলাধুলার জন্য সময় বের করা কঠিন বা কাজে যেতে অলস মনে করেন তাদের জন্য জিম , আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন. শুধু মজাই নয়, বাড়িতে ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার সময় পরিচালনায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয় করে তোলে। আরও লিভারেজ হওয়ার জন্য, বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাহায্য ব্যবহার করে খেলাধুলার গতিবিধি পরিবর্তন করুন।
বাড়িতে খেলাধুলার বিভিন্ন সরঞ্জাম যা আপনার অবশ্যই থাকতে হবে
বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম সংরক্ষণ করা বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনাকে আরও পরিশ্রমী করে তোলা থেকে শুরু করে আপনার সময় পরিচালনা করার জন্য বিনামূল্যে। সুতরাং, আপনার কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম থাকা দরকার? 1. বারবেল
বিদ্যমান হোম ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হল বারবেল। এই ক্রীড়া সরঞ্জামের ওজনও পরিবর্তিত হয়, 0.5 কেজি থেকে 11 কেজি পর্যন্ত। আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী এটি চয়ন করতে পারেন. বারবেল দিয়ে ব্যায়াম করতে অনেক সময় এবং স্থান লাগে না। কারণ, আপনি বসে থাকা, টেলিভিশন দেখার বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এটি করতে পারেন। কাঁধ এবং বাহুর পেশী শক্তির প্রশিক্ষণে ভাল হওয়ার পাশাপাশি, আপনি কার্ডিও করার জন্য বারবেলটি সুইং করে ব্যবহার করতে পারেন। 2. প্রতিরোধের ব্যান্ড
বারবেল ছাড়াও, প্রতিরোধের ব্যান্ড এছাড়াও বাড়িতে একটি ব্যবহারিক ব্যায়াম হাতিয়ার হতে পারে. এই ব্যায়ামের সরঞ্জামটি একটি ইলাস্টিক রাবারের দড়ির আকারে যা শরীরের পেশীগুলির শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি সমীক্ষা দেখায় যে এর কার্যকারিতা প্রতিরোধের ব্যান্ড পেশী প্রশিক্ষণে, এটি মেশিন বা অন্যান্য পেশী-নির্মাণ ক্রীড়া সরঞ্জাম থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। কিন্তু আপনাকে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখতে হবে যাতে আপনি আঘাত না পান। 3. স্কিপিং করার দড়ি
স্কিপিং বা দড়ি লাফানো একটি সহজ এবং সস্তা ব্যায়াম। এই কার্ডিও ব্যায়ামটি হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেসের উন্নতির পাশাপাশি বাহু, কাঁধ এবং পায়ের পেশী শক্তির প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী। একটি সমীক্ষা এমনকি উল্লেখ করেছে যে 10 মিনিট দড়ি লাফানো এবং 30 মিনিট দড়ি লাফানো জগিং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একই সুবিধা প্রদান করে। সুতরাং, আপনারা যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না বা জগিং , দড়ি লাফ শরীরের ক্যালোরি বার্ন একটি বিকল্প হতে পারে. বাড়িতে দড়ি লাফানোর সময়, আপনার ন্যূনতম 2 মিটার উচ্চতা সহ কমপক্ষে 1.5 x 2.5 মিটার এলাকা প্রয়োজন। এটি ব্যবহার করার সময় দড়ি ধরা পড়বে না। এছাড়াও আপনি ব্যায়াম করার সময় যে মেঝে পৃষ্ঠ ব্যবহার করেন তা মনোযোগ দিন। নতুনদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কার্পেট, ঘাস, কংক্রিট বা অ্যাসফল্ট মেঝেতে দড়ি লাফানো এড়ান। কারণ হল, এই মেঝে পৃষ্ঠগুলি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি কাঠের মেঝে বা ব্যায়ামের মাদুরে দড়ি লাফিয়ে যেতে চাইতে পারেন। 4. ক্রীড়া মাদুর
আপনারা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করেন তাদের জন্য অবশ্যই বাড়িতে একটি স্পোর্টস ম্যাট থাকতে হবে। এই ব্যায়াম টুল যোগব্যায়াম বা অন্যান্য প্রসারিত সময় আপনার পা স্থিতিশীল রাখতে কাজ করে। আপনি পড়ে গেলে এবং পিছলে গেলে মাদুর আপনার শরীরকে প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে। 5. স্পোর্টস বল
ক্রীড়া বল সাধারণত শক্তি, ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং নমনীয়তা অনুশীলনের জন্য ভাল। আপনি এটির উপর বসে এই ব্যায়ামের সরঞ্জামটি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটির জন্য একটি পাদদেশ তৈরি করতে পারেন উপরে তুলে ধরা বা পা তোলার সময় সংযম। খেলাধুলার জন্য বল বিভিন্ন আকারে আসে। আপনার শরীর এবং আপনার খেলাধুলার প্রয়োজনের সাথে মানানসই আকার চয়ন করুন। 6. কেটলবেল
আপনি বাড়িতে প্রদান করতে পারেন যে অন্যান্য ব্যায়াম সরঞ্জাম কেটলবেল . এই ব্যায়াম টুলটি একটি ওজনের বলের আকারে যার শীর্ষে একটি হ্যান্ডেল রয়েছে। ঠিক বারবেলের মতো, কেটলবেল বিভিন্ন ওজন পাওয়া যায়। আপনি এটিকে সুইং করে বা ওজন প্রশিক্ষণের মতো উত্তোলন করে এটি ব্যবহার করতে পারেন। কাজে লাগান কেটলবেল একটি ব্যায়াম টুল হিসাবে প্রতি মিনিটে প্রায় 20 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এই পরিমাণ ছয় মিনিট দৌড়ানোর সমান। 7. ফেনা বেলন
ফেনা বেলন একটি নরম ফেনা রোল আকারে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম. এই ডিভাইসটি উত্তেজনা, কালশিটে, বা স্ফীত পেশী উপশম করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফেনা বেলন ব্যায়ামের আগে গরম করার জন্য এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়ামের হাতিয়ার হতে পারে। উভয় পর্যায় আঘাত প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ. আপনিও ব্যবহার করতে পারেন ফেনা বেলন যোগব্যায়াম বা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্যান্য নড়াচড়া করার সময় একটি ক্রীড়া সহায়তা হিসাবে। উদাহরণ স্বরূপ, উপরে তুলে ধরা . 8. ওজন বেঞ্চ
আপনি যদি আরও তীব্র ব্যায়াম করতে চান, ওজন বেঞ্চ ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে. এই টুলটি একটি বেঞ্চের আকারে যা বুক এবং পিঠের আকার এবং শক্তিশালী করার প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং ক্ষমতা জানতে হবে। আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে আপনার স্বাস্থ্য সনাক্ত করতে পারেন। আপনি যখন প্রথম ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, তখন আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য চাইতে পারেন যাতে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়। এর সাথে, আপনি ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়ান। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার শরীরকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য সময় নিন যাতে আপনার স্বাস্থ্য বিঘ্নিত না হয়।