আপনি পড়তে ঘন্টা ব্যয় করতে সক্ষম হতে পারে. যাইহোক, আপনি কি জানেন যে পড়ার সময় দীর্ঘায়িত, স্থির অবস্থান চোখের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে? আসুন, স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে সঠিক পড়ার অবস্থান চিহ্নিত করুন।
সঠিক পড়ার অবস্থান কি?
পড়া একটি স্থির কার্যকলাপ যা আপনাকে ঘন্টার জন্য একই অবস্থানে রাখতে পারে। বসা বা শুয়ে পড়া দুটি সাধারণ পড়ার অবস্থান। উভয় অবস্থান, যদি খুব দীর্ঘ হয় তবে আপনাকে অস্বস্তিকর করতে পারে, এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্য নিচের সঠিক পড়ার অবস্থান। 1. পড়ার সময় বসার অবস্থান
পড়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার বসার অবস্থান সোজা এবং আপনার পা সোজা। পড়ার সময় এটি সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান। শুধুমাত্র মেরুদণ্ডের ভঙ্গিই প্রভাবিত করে না, পড়ার সময় একটি ভাল বসার অবস্থান রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে দ্য ব্রিটিশ জার্নাল অফ অফথালমোলজি উল্লেখ করেছেন যে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে টেবিল ও চেয়ারের ব্যবস্থা শিশুদের পড়ার সময় সঠিক অবস্থানে থাকতে সাহায্য করে। এই অবস্থানটি আরামদায়ক হতে থাকে এবং আপনাকে মাথার ভঙ্গি বজায় রাখতে দেয়। পড়ার সময় সঠিক অবস্থান শরীরের উপরিভাগের বিভিন্ন অভিযোগ যেমন ঘাড়, কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। আদর্শ ভঙ্গি এবং সঠিক পড়ার দূরত্ব বজায় রাখতে পড়ার সময় ঝিমানো, শুয়ে থাকা বা প্রবণ হওয়া এড়িয়ে চলুন। 2. পড়ার দূরত্ব
পড়ার সময় একটি ভাল বসার অবস্থানটি পড়ার বস্তুর সাথে চোখের দৃশ্যমানতার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই ক্ষেত্রে, পড়ার সময় আপনাকে বাঁকানো, প্রবণ বা শুয়ে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার পড়ার দূরত্বকে খুব কাছাকাছি করে তোলে। ইনভেস্টিগেটিভ অপথালমোলজি এবং ভিজ্যুয়াল সায়েন্স বলে যে একটি দীর্ঘ দেখার দূরত্ব পড়ার পাঠ্যের তুলনায় একটি পরিষ্কার রেটিনাল চিত্র তৈরি করে। উপরন্তু, বস্তুর উপর চোখের দিকও চোখের পেশীতে টান প্রভাবিত করে। আদর্শভাবে, পড়ার বস্তু থেকে চোখের দূরত্ব প্রায় 25-30 সেমি। এই ক্ষেত্রে, মাথার প্রবণতার কোণ এবং চোখের দৃষ্টিকোণটিও বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনাকে 60 ডিগ্রির ঝোঁকের সাথে চোখের নীচে পড়ার বস্তুটি রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার মাথা পড়ার বস্তুর কাছাকাছি না আনার চেষ্টা করুন। সেজন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি বইটিকে খাড়া অবস্থায় রেখেছেন। এইভাবে, আপনাকে পড়তে আপনার মাথা বাঁকা বা নিচু করতে হবে না। আপনি যদি কম্পিউটারে পড়েন বা কাজ করেন তবে পড়ার দূরত্ব বজায় রাখতে কম্পিউটার থেকে এক হাত দূরে বসার চেষ্টা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 3. ভাল আলো
পড়ার সময় ম্লান আলো আপনার চোখকে দ্রুত ক্লান্ত করে দিতে পারে। কারণ হল, আগত আলোকে সর্বাধিক করার জন্য চোখকে সংকুচিত হতে হবে। রিডিং লাইটের অবস্থান করার সর্বোত্তম উপায় হল এটি সরাসরি পাঠ্যের পৃষ্ঠায় আলোকিত করা, কাঁধের উপরে নয়। আপনার কাঁধে আলোর ঝলকানি আপনাকে চমকে দেবে, রিডিংগুলি দেখতে কঠিন করে তুলবে। উপরন্তু, আপনি যদি একটি সেলফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনে পড়ছেন, তাহলে আপনার আলো সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে এটি খুব বেশি উজ্জ্বল না হয়। এতে চোখও ব্যাথা হতে পারে। 4. আপনার চোখ বিশ্রাম
পড়া একটি তীব্র কার্যকলাপ এবং এটি আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা বই বা সেল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে। এটি চোখকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং চোখের পেশীতে চাপ দিতে পারে। আপনার পড়ার ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। চোখের ক্লান্তি কমাতে প্রতি ঘন্টা বা তার পরে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন। আপনি ব্যবহার করে পড়া বিশেষ করে যদি গ্যাজেট . কারণ হল, ল্যাপটপ বা সেলফোনের মাধ্যমে পড়ার সময়, আপনি স্বাভাবিকের মতো চোখের পলক ফেলবেন না। এর ফলে চোখ শুষ্ক, লাল এবং ব্যথা হয়। তার জন্য, জেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত পলক ফেলুন যাতে আপনার চোখ শুকিয়ে না যায়। আপনি 20-20-20 কৌশলটিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন, যা প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকায়। খারাপ পড়ার অবস্থানের কারণে
পড়ার সময় কেবল আরাম এবং একাগ্রতা বজায় রাখা নয়, সঠিক পড়ার অবস্থান আপনাকে স্বাস্থ্য ঝুঁকি থেকেও এড়ায়। ভুল পড়ার অবস্থানের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সাধারণত চোখের স্বাস্থ্য এবং অঙ্গবিন্যাস সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। নিম্নে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা পাঠের দুর্বল অবস্থানের ফলে হতে পারে। 1. ক্লান্ত চোখ
চোখের ক্লান্তি, ওরফে অ্যাথেনোপিয়া, দেখা দেয় যখন চোখ ক্রমাগত দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে। এর কারণ চোখের পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য চোখের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে সংকুচিত হতে থাকে। চোখের ব্যথা সহ ক্লান্ত চোখের কিছু উপসর্গ যা মাথা পর্যন্ত বিকিরণ করতে পারে, ঘা। এই অবস্থা শুষ্ক, লাল, এবং কালশিটে চোখ দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে। 2. মায়োপিয়া (অদূরদর্শিতা)
পড়ার অবস্থানের সাথে প্রায়শই দেখা যায় এমন একটি চাক্ষুষ সমস্যা হল অদূরদর্শিতা, ওরফে মাইনাস আই। পড়ার সময় বসা অবস্থা খারাপ, যেমন খুব কাছাকাছি পড়া, খারাপ আলো এবং খুব বেশিক্ষণ পড়া এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 3. উপরের শরীরের ব্যাধি
একটি খারাপ পড়ার অবস্থান শরীরের উপরের রোগের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে মেরুদণ্ড। শরীরের উপরের অংশে, যেমন ঘাড়, পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে ব্যথা এবং কঠোরতা দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানের ফলে হতে পারে। উপরন্তু, একটি খারাপ পড়ার অবস্থানের কারণে অতিরিক্ত শরীরের টান মেরুদণ্ডের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। এই অবস্থার জন্য প্রায়ই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। SehatQ থেকে নোট
পঠন একটি উপকারী ক্রিয়াকলাপ যা অল্প বয়স থেকেই অভ্যস্ত হতে হবে। শুধু বইয়ের মাধ্যমে নয়, আপনার মধ্যে কেউ কেউ ল্যাপটপ বা সেলফোনে থাকা ডিজিটাল বই পছন্দ করতে পারেন। পড়ার সময় আরাম এবং একাগ্রতা প্রদান করার জন্য, আপনাকে সঠিক পড়ার অবস্থানে মনোযোগ দিতে হবে। এছাড়াও, সঠিক পড়ার অবস্থান আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি থেকেও রক্ষা করতে পারে। আপনার পড়ার অবস্থান সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন, অর্থাৎ আপনার পা সোজা করে সোজা হয়ে বসুন। মিথ্যা বা প্রবণ অবস্থান বেছে নেবেন না। শুয়ে থাকা অবস্থায় পড়া আলোকে আটকায় তাই আপনার চোখকে আরও পরিশ্রম করতে হবে। এছাড়াও, পড়ার বিষয়টিকে আপনার চোখের সামনে সোজা করে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনাকে নীচের দিকে তাকাতে বা বাঁকতে হবে না। এভাবে ভঙ্গিও বজায় রাখা যায়। আপনি যদি চোখের অভিযোগ অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অনুরূপভাবে উদাহরণস্বরূপ নিম্ন পিঠে ব্যথা অভিযোগের সাথে। হয়তো আপনার পড়ার অভ্যাসের সাথে এর কিছু সম্পর্ক আছে। এছাড়াও আপনি সরাসরি পরামর্শ করতে পারেন লাইনে বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন ডাক্তার চ্যাট SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!