মোটামুটি কঠোর কার্যকলাপের পরে তৃষ্ণা নিবারণের জন্য অনেক লোক কখনও কখনও আইসোটোনিক পানীয়গুলি বেছে নেয়। আসলে, সকলের এই পানীয়টি প্রয়োজন হয় না, কারণ এর পিছনে রয়েছে বিপদ যা থেকে সাবধান হওয়া দরকার। আইসোটোনিক সমাধানগুলি অ্যাথলেটদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করেন কারণ তারা প্রচুর ঘামেন। যাইহোক, যদি 1 ঘন্টার কম সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যথেষ্ট হালকা হয়, তবে শরীরের তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পুনরুদ্ধার করার জন্য জল যথেষ্ট। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আইসোটোনিক পানীয়ের সংজ্ঞা
আইসোটোনিক পানীয় হল এক ধরনের স্পোর্টস ড্রিংক বা
ক্রীড়া পানীয় কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ রয়েছে। আইসোটোনিক পানীয় ইলেক্ট্রোলাইটের উৎস। গবেষণা থেকে উদ্ধৃত, অ্যাথলেটদের জন্য যারা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন, আইসোটোনিক পানীয়ের উপাদানগুলি ব্যায়ামের সময় নষ্ট হওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যখন শরীর হালকা ডিহাইড্রেটেড হয় তখন নেওয়া হয়। আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ করে, একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ কর্মক্ষমতা সর্বোত্তম থাকতে পারে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে, আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার 10-15 মিনিট আগে আইসোটোনিক তরল পান করুন। কিন্তু আবার, এর মানে এই নয় যে প্রত্যেকের একটি আইসোটোনিক পানীয় প্রয়োজন। শুধুমাত্র ক্রীড়া ক্রীড়াবিদদেরই পানিশূন্য হওয়ার ঝুঁকি নেই, যারা বমি ও ডায়রিয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই অবস্থায়, আইসোটোনিক পানীয় খাওয়া শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে পারে। যদিও শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য এটি খাওয়া ভাল, আপনাকে প্রতিদিন আইসোটোনিক পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
আরও পড়ুন: আইসোটোনিক, হাইপোটোনিক এবং হাইপারটোনিক পানীয়গুলির মধ্যে পার্থক্য পরিমাপ করাআইসোটোনিক পানীয় সামগ্রী
সাধারণত, আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে 6-8% কার্বোহাইড্রেট থাকে। যাইহোক, এমন আইসোটোনিক পানীয়ও রয়েছে যাতে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। সাধারণত, এগুলি এমন পানীয় যা দাবি করে যে কোনও ক্যালোরি যোগ করে না। এছাড়াও, ইলেক্ট্রোলাইট, কার্বোহাইড্রেট, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, গ্লুকোজ, সুক্রোজ এবং ফ্রুক্টোজ সহ অন্যান্য আইসোটোনিক পানীয়ের সামগ্রী। আইসোটোনিক পানীয় অবশ্যই শক্তি পানীয় থেকে ভিন্ন। এর কারণ হল এনার্জি ড্রিংকগুলিতে আরও বেশি পদার্থ থাকে যা শরীরের প্রয়োজন হয় না, যেমন ক্যাফেইন এবং অন্যান্য আসক্তিকারী পদার্থ। আইসোটোনিক পানীয়গুলিও শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে কারণ তারা ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া শরীরের তরলগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
আইসোটোনিক পানীয়ের উপকারিতা
বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ বা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের জন্য আইসোটোনিক পান করার সুবিধা। অতএব, আপনি যদি ব্যায়াম না করেন বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ না করেন তবে আপনার আইসোটোনিক পান করা উচিত নয়। কারণ হল, এই পানীয়ে থাকা চিনির উপাদান বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ডায়াবেটিস। ক্রীড়াবিদ বা যারা প্রায়ই কঠোর কার্যকলাপ করেন তাদের জন্য আইসোটোনিক পানীয়ের সুবিধাগুলি হল:
1. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
কঠোর কার্যকলাপ করার সময়, শরীর ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারাবে। হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে, আপনি আইসোটোনিক্স নিতে পারেন। বলা হয় আইসোটোনিক পানীয়ের বিষয়বস্তু শরীর দ্বারা আরও দ্রুত শোষিত হয়। সুবিধা, অল্প সময়ের মধ্যে তরল ফিরে আসবে এবং পানিশূন্যতার ঝুঁকি এড়াবে।
2. পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন
কঠোর কার্যকলাপ করার সময়, শরীরের আরও কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হবে। যাইহোক, এই কঠোর কার্যকলাপ ক্ষুধা হ্রাস করবে, এইভাবে শরীরে শক্তির অভাব হবে। এই অবস্থা দেখা দিলে, শরীর শক্তি বৃদ্ধির জন্য শরীরের গ্লাইকোজেন আকারে গ্লুকোজ মজুদ গ্রহণ করবে। ফলস্বরূপ, শরীরে গ্লাইকোজেনের মজুদ হ্রাস পাবে এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে দীর্ঘ সময় লাগবে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আইসোটোনিক পানীয়গুলি দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে সক্ষম বলে পরিচিত। কারণ, এই পানীয়টিতে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট থাকে যা শরীরের জন্য ভালো।
শরীরের জন্য আইসোটোনিক পানীয়ের বিপদ
আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ করার প্রয়োজন হলে এই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি বিবেচনা করা যেতে পারে, যার মধ্যে সেগুলি অত্যধিক সেবনের বিপদগুলি বিবেচনা করা হয়। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য আইসোটোনিক পান করার বিপদের ঝুঁকি এখানে রয়েছে:
1. আইসোটোনিক পানীয় সবার জন্য নয়
প্রথমে শনাক্ত করুন যে শারীরিক কার্যকলাপ সাধারণত কি করা হয়, এর সময়কাল এবং তীব্রতা সহ। যদি আইসোটোনিক ড্রিংকগুলি এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হয় যারা মাঝারিভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, তবে যারা কম ঘামে ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি নয়। এছাড়াও, হালকা তীব্রতার ব্যায়াম যেমন 1 ঘন্টার কম সময় ধরে হাঁটার জন্য আইসোটোনিক পানীয় খাওয়ার প্রয়োজন নেই। একইভাবে ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কারণ এটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের মতো শরীরের কার্বোহাইড্রেটের মজুদ হ্রাস করে না। যে পরিমাণ ঘাম বের হয় তার সাথে আপনার তরলের চাহিদা সামঞ্জস্য করুন।
2. ওজন বৃদ্ধি
আইসোটোনিক পানীয়গুলির একটি বিপদ হল যে তারা ওজন বাড়াতে পারে। কারণ হল, আইসোটোনিক পানীয় পান করা ক্যালোরি যোগ করতে পারে যেগুলি ভারী খাবারের আকারে না থাকলেও প্রয়োজন হয় না। প্রকৃতপক্ষে, যারা তাদের আদর্শ শরীরের ওজন হারাতে বা অর্জন করতে চান তা নিশ্চিত করতে হবে যে তারা যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ এবং পোড়ায় তা সুষম থাকে। আরও কী, সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়ায় না। যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরন এবং সময়কাল অনেক ক্যালোরি পোড়া না করে তবে আইসোটোনিক পানীয় খাওয়ার দ্বারা সর্বদা বন্ধ থাকে, অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরি ঘটতে পারে।
3. উচ্চ চিনি কন্টেন্ট
এটা সত্য যে আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে তবে তাদের মধ্যে চিনির উপাদানটি ভুলে যাবেন না। এমনকি কিছু ব্র্যান্ডের আইসোটোনিক পানীয়তে প্রতি 250 মিলি তরলে 8 চা চামচ চিনি থাকে। অর্থাৎ, আইসোটোনিক পানীয়তে চিনির পরিমাণ কোমল পানীয়ের মতোই হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং ওজন বৃদ্ধির মতো রোগ হতে পারে।
4. দাঁতের জন্য ভালো নয়
উচ্চ চিনি এবং সোডিয়ামযুক্ত আইসোটোনিক পানীয় দাঁতে লেগে থাকতে পারে, এনামেলকে পাতলা করে তোলে। অধিকন্তু, যারা শুধুমাত্র আইসোটোনিক পানীয়ের উপর নির্ভর করে তারা কম খনিজ জল পান করে যাতে মুখের লালা উৎপাদন সর্বোত্তম না হয়। আসলে, লালা দাঁতের এনামেলের সাথে লেগে থাকা পদার্থটিকে ধুয়ে ফেলার মাধ্যমে দাঁতকে রক্ষা করতে পারে। পানির তুলনায় আইসোটোনিক পানীয় দাঁতের জন্য ৩০ গুণ বেশি ক্ষতিকর।
5. প্রিজারভেটিভ রয়েছে
দীর্ঘ মেয়াদে অত্যধিক আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণ করা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য খারাপ হতে পারে কারণ এতে প্রিজারভেটিভ থাকে। বেশ কিছু গবেষণায় দীর্ঘমেয়াদে প্রিজারভেটিভের সাথে পানীয় গ্রহণের সাথে ক্যান্সারের সম্ভাবনার হাইপারঅ্যাকটিভিটির মতো সমস্যাগুলির সাথে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
আরও পড়ুন: শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে 8টি সেরা আইসোটোনিক পানীয়SehatQ থেকে নোট
যদি মাঝে মাঝে খাওয়া হয়, বিশেষ করে যারা উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, আইসোটোনিক পানীয় দিয়ে শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করতে কোন সমস্যা নেই। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আইসোটোনিক পানীয়গুলি জীবনযাত্রার জন্য শক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় না কারণ খনিজ জল এখনও সেরা। বিভিন্ন অতিরিক্ত পদার্থ ধারণ করে এমন আইসোটোনিক পানীয়গুলির সাথে স্বাদ এবং শরীরের অনুভূতিগুলিকে পরিচিত করার আগে, আপনার এখনও স্বাস্থ্যকর পানীয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আসলেই অতিরিক্ত পানি পানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে
, তাই যেকোনো কিছু পরিমিতভাবে খাওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আইসোটোনিক পানীয়ের উদাহরণ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।