চেষ্টা করার জন্য দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার 12টি কার্যকর উপায়

আপনি যখন//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, কষ্ট বা বিপর্যয় আঘাত হানে, তখন আপনার দুঃখ হওয়া স্বাভাবিক। দুঃখ সব মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি স্বাভাবিক আবেগ. যদিও, শোক করা এমন কিছু যা নির্দিষ্ট সময়ে করা দরকার, তবে আপনাকে চিরতরে দুঃখে আটকে রাখা উচিত নয়। কীভাবে সঠিক উপায়ে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি আরও শক্তি নিয়ে ফিরে যেতে পারেন! [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কীভাবে দুঃখ থেকে মুক্তি পাবেন

প্রত্যেকের দুঃখ মোকাবেলার একটি ভিন্ন উপায় আছে। যাইহোক, অবশ্যই আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে এখন পর্যন্ত যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়েছে সেগুলি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর নাকি তারা আসলে আপনাকে আরও বেশি ক্ষতি করে? দুঃখ মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

1. আপনি যে দুঃখজনক আবেগ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন

কিছু সময়ে, দুঃখ সঠিকভাবে প্রকাশ করা যায় না বা আপনি বুঝতেও পারেন না যে আপনি দুঃখিত। দুঃখ কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল আপনি যে দুঃখজনক আবেগ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

2. কান্না

আপনি সেই ব্যক্তিদের একজন হতে পারেন যারা মনে করেন যে কান্না দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় যা আপনাকে দুর্বল দেখায়। আসলে, কান্না আপনাকে শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং সঠিকভাবে দুঃখ প্রকাশের একটি মাধ্যম হতে পারে।

3. আপনি বিশ্বাসী কাউকে বলুন

বিশ্বস্ত প্রিয়জনের সাথে দুঃখজনক অভিজ্ঞতা বা দুঃখজনক আবেগগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে কেবল আপনার দুঃখ প্রকাশ করতে সক্ষম হতে সাহায্য করবে না, তবে আপনাকে সচেতন করবে যে এখনও এমন লোক রয়েছে যারা সমর্থন করবে এবং সমাধান দিতে সহায়তা করবে।

4. নিজের জন্য সমর্থন প্রদান করুন

শুধু বন্ধুদের কাছ থেকে নয়, আপনি নিজেও সহায়তা দিতে পারেন। এক মুহুর্তের জন্য এটি অদ্ভুত শোনাচ্ছে, তবে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার এই একটি উপায় চেষ্টা করার মধ্যে কোন ক্ষতি নেই। একটি শান্ত এবং নিরিবিলি জায়গা সন্ধান করুন, যেমন বেডরুমে, ইত্যাদি। আপনার ডান হাতটি আপনার বুকে এবং আপনার বাম হাতটি আপনার পেটে রাখুন এবং নরমভাবে বলুন যে আপনি সর্বদা সেখানে আছেন এবং আপনার দুঃখের যত্ন নিন।

5. কাগজে লিখুন

আপনি কাগজে বা একটি জার্নালে আপনার অভিজ্ঞতা এবং দুঃখের অনুভূতি লিখতে পারেন। লেখার সময়, আপনি আপনার দুঃখ অনুভব করতে এবং প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য যন্ত্র বা অন্যান্য শান্ত গান শুনতে পারেন।

6. একটি কবিতা বা একটি ছবি লিখুন

দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি উপায় যা চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল সেই দুঃখকে কাজের আকারে প্রকাশ করা। আপনি কবিতা, ছবি বা পেইন্টিং করতে পারেন যা আপনার দুঃখ প্রকাশ করতে পারে।

7. গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন

উষ্ণ জলে ভিজিয়ে বা ঝরনা থেকে জলের উষ্ণতা অনুভব করে দুঃখকে কাটিয়ে উঠুন। উষ্ণতা আঘাত করা দুঃখ থেকে নিজেকে শান্ত করতে এবং সতেজ করতে পারে।

8. হাঁটুন

শুধু ঘরে আটকে থাকবেন না, ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন এবং দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হিসাবে এলাকায় ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ এবং বাইরে এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করতে পারে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।

9. কি আপনাকে খুশি করে তা খুঁজে বের করুন

দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল, অবশ্যই, এমন কিছু করা যা আপনাকে খুশি করে। আপনি একটি সিনেমা দেখে, ব্যায়াম করে, একটি বই পড়ে বা ধ্যান করে ভাল বোধ করতে পারেন। মূল বিষয় হল এমন কিছু করা যা আপনার প্রফুল্লতা এবং মেজাজকে উত্তোলন করতে পারে।

10. নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন

দু: খিত বোধ করা ঠিক আছে, তবে আপনি যখন দুঃখিত হন তখন আপনি নিজেকে খুশি রাখতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনি যে কাজগুলো উপভোগ করেন বা আপনি আগে করতে পারেননি সেগুলো নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। নতুন কিছু চেষ্টা করার এই সুযোগটি নিন যাতে আপনি আপনার দুঃখ ভুলে যেতে পারেন। আপনি অবকাশ যাপনের গন্তব্যে ভ্রমণে যেতে পারেন যা আপনি কখনও যাননি বা আপনি যে গন্তব্যগুলি দীর্ঘকাল ধরে স্বপ্ন দেখছেন। এটি করার মাধ্যমে আপনি সেই অনুভূতি এবং চিন্তাগুলিকে সতেজ করতে পারেন যা দুঃখিত এবং হারিয়ে গেছে।

11. পর্যাপ্ত ঘুম পান

দুঃখ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার উপায় যা পরবর্তী চেষ্টা করার মতো তা হল বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম। আপনার উদ্বেগ আপনার শরীরকে মানসম্পন্ন বিশ্রাম পেতে দেবেন না। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে মেজাজ উন্নত হতে পারে এবং দুঃখ কাটিয়ে উঠতে পারে।

12. সাহায্যের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন

উপরের গভীর দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় যদি কাজ না করে, তাহলে হয়তো আপনার সাহায্যের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে। সাইবারস্পেসে ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে আপনি অনেক মানসিক সাহায্য পেতে পারেন। আপনার দুঃখ প্রকাশ করতে আপনার লজ্জা করা উচিত নয়। এইভাবে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।

দুঃখের লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করছে

দু: খিত বোধ করা এবং প্রকাশ করা উভয়ই স্বাস্থ্যকর এবং করা প্রয়োজন, তবে কখনও কখনও দুঃখ অনুভব করা হতাশার একটি ইঙ্গিত। যখন একজন ব্যক্তি বিষণ্নতায় ভোগেন, তখন সেই ব্যক্তি একটি গভীর দুঃখ অনুভব করেন যা স্বাভাবিক দুঃখের থেকে আলাদা। দুঃখকে কাটিয়ে ওঠা বা নির্মূল করা যায় না এবং এমনকি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। যখন বিষণ্নতা আঘাত হানে, আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করবেন যেমন:
  • ক্রমাগত দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা খালি বোধ করা।
  • দোষী, অপর্যাপ্ত বা মূল্যহীন বোধ করা।
  • সহজেই বিরক্ত এবং অস্থির।
  • ক্লান্তি, অলসতা বা শক্তির অভাব অনুভব করা।
  • ক্ষুধা হ্রাস বা বৃদ্ধি।
  • ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস।
  • আশাহীন বা হতাশাবাদী বোধ করা।
  • শারীরিক লক্ষণ আছে, যেমন মাথাব্যথা বা পেট ব্যথা, যা চিকিৎসার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যায় না।
  • আপনার পছন্দের শখ বা ক্রিয়াকলাপগুলি করার প্রতি আগ্রহ বা আনন্দ কমে গেছে।
  • আত্মহত্যার চিন্তা আছে বা কখনও আত্মহত্যার চেষ্টা করেছেন।
  • চিন্তা করা, মনে রাখা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা।
  • অনিদ্রা, খুব বেশি ঘুমানো বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

উপরের দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি প্রয়োগ করার পরেও আপনি যদি এখনও ভাল বোধ না করেন এবং গভীর দুঃখ অনুভব করেন যা দূর হয় না এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা দেয়, তাহলে আপনাকে লজ্জিত বা মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করার দরকার নেই। আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তা থাকে বা আত্মহত্যার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনাকে সত্যিই একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।