ক্যালসিয়ামের ঘাটতি একটি শর্ত যা এড়ানো উচিত। কারণ হল প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা যা পূরণ হয় না তা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে সুস্থ হাড় ও দাঁতের জন্য। ক্যালসিয়াম একটি খনিজ পদার্থ যা মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাব থাকে তবে এখানে লক্ষণ এবং ঝুঁকি রয়েছে। 
ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে পেশীতে ব্যথা দেখা দেয়। পেশীতে ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি ক্যালসিয়ামের অভাবের প্রথম লক্ষণ। যাদের ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে তারা হাঁটার সময় উরু এবং বাহুতে, বিশেষত বগলে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবে। ক্যালসিয়ামের অভাবে বাহু, হাত, পা এবং মুখের চারপাশে ঝাঁকুনি এবং অসাড়তা হতে পারে। 
পনির এবং দুধ হল ক্যালসিয়ামের উৎস৷ আপনারা যারা পরিপূরক ছাড়াই আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে চান, প্রকৃতি ক্যালসিয়ামের অনেক স্বাস্থ্যকর উত্স সরবরাহ করেছে৷ নিম্নলিখিত ক্যালসিয়ামের কিছু উৎস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ
যেসব শিশু ক্যালসিয়ামের পুষ্টির অভাব বোধ করে তাদের বড় হওয়ার সময় সর্বোচ্চ উচ্চতা না পাওয়ার ঝুঁকি থাকে। ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাবের কারণে যে স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি দেখা দিতে পারে তা প্রতিরোধ করার জন্য, ক্যালসিয়ামের অভাবের কিছু লক্ষণ চিনুন, যেমন:1. পেশী সমস্যা
ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে পেশীতে ব্যথা দেখা দেয়। পেশীতে ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি ক্যালসিয়ামের অভাবের প্রথম লক্ষণ। যাদের ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে তারা হাঁটার সময় উরু এবং বাহুতে, বিশেষত বগলে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবে। ক্যালসিয়ামের অভাবে বাহু, হাত, পা এবং মুখের চারপাশে ঝাঁকুনি এবং অসাড়তা হতে পারে। 2. উত্তেজক ক্লান্তি
ক্যালসিয়ামের অভাবও অনিদ্রার কারণ হতে পারে, তাই আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না। নীচের কিছু জিনিস ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ব্যক্তিদের দ্বারাও অনুভূত হতে পারে:- ক্লান্ত
- রেগে যাওয়া সহজ
- শক্তির অভাব
3. ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্য ব্যাহত
দীর্ঘস্থায়ী ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন ত্বক শুষ্ক ও চুলকায়। অধিকন্তু, ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত রোগ প্রায়শই সোরিয়াসিস এবং একজিমার মতো চর্মরোগের সাথে যুক্ত থাকে। শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে না, এছাড়াও নখ শুষ্ক, ভাঙ্গা এবং ভঙ্গুর হতে পারে।4. পিএমএস ব্যথা
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাব প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (পিএমএস) বেদনাদায়ক উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সেই সমীক্ষায়, PMS অনুভূত মহিলাদের উপসর্গ উপশম করতে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।5. মুখের সমস্যা
ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত রোগের মধ্যে রয়েছে মৌখিক সমস্যা। মুখের শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোও সুস্থ থাকার জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। তা ছাড়া মুখের নানা সমস্যা দেখা দেবে। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলে দুর্বল দাঁতের শিকড়, খিটখিটে মাড়ি, ভঙ্গুর দাঁত এবং দাঁতের ক্ষয় হতে পারে।6. বিষণ্নতা
কোন ভুল করবেন না, হতাশাও ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে, আপনি জানেন। যদিও এমন কোন প্রমাণ নেই যা উভয়ের মধ্যে সম্পর্ক প্রমাণ করতে পারে, তবে অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণকে প্রায়শই বিষণ্নতার কারণ হিসাবে দায়ী করা হয়। যে কেউ সন্দেহ করে যে বিষণ্নতা ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হয়, শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নির্ধারণ করতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।7. হাড় ও দাঁত দুর্বল হওয়া
শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে হাড়ের কী হয়? যখন ক্যালসিয়ামের অভাব হয়, তখন শরীরের প্রয়োজনে শরীরের অবশিষ্ট ক্যালসিয়াম হাড়ে নিয়ে যায়। এটি হাড় এবং দাঁত ভঙ্গুর করে তোলে এবং আঘাতের প্রবণতা তৈরি করে। আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক, এর পিছনের ঝুঁকিগুলি জানুনক্যালসিয়ামের অভাবজনিত জটিলতা
হাড় ও দাঁত মজবুত করার জন্য শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এছাড়াও, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন হার্টও সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ক্যালসিয়ামের উপর নির্ভর করে। যখন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়, তখন আপনার শরীর হাড়ের রোগের জন্য সংবেদনশীল হবে। শুধুমাত্র যে ক্ষতিকারক উপসর্গগুলি উল্লেখ করা হয়েছে তা নয়, এটি দেখা যাচ্ছে যে ক্যালসিয়ামের অভাবও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যার জন্য অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত রোগগুলির মধ্যে রয়েছে:- অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস)
- অস্টিওপেনিয়া (হাড়ের ঘনত্ব কম বা হ্রাস)
- খিঁচুনি
- মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যা
- বিষণ্ণতা
- চর্মরোগ
- দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা
- ফ্র্যাকচার
- অক্ষমতা
প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের মাত্রা প্রয়োজন
শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিটি বয়সের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি ভিন্ন প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RAH) রয়েছে। থেকে উদ্ধৃত ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH), প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ হল:- শিশু 0-6 মাস: 200 মিলিগ্রাম
- 7-12 মাস বয়সী শিশু: 260 মিলিগ্রাম
- 1-3 বছর বয়সী: 700 মিলিগ্রাম
- 4-8 বছর বয়সী শিশুদের: 1,000 মিলিগ্রাম
- 9-18 বছর বয়সী শিশু: 1,300 মিলিগ্রাম
- পুরুষদের বয়স 19-30: 1,000 মিলিগ্রাম
- পুরুষদের বয়স 31-50: 1,000 মিলিগ্রাম
- পুরুষদের বয়স 51-70: 1,000 মিলিগ্রাম
- পুরুষ 71 এবং তার বেশি বয়সী: 1,200 মিলিগ্রাম
- মহিলাদের বয়স 19-30: 1,000 মিলিগ্রাম
- মহিলাদের বয়স 31-50: 1,000 মিলিগ্রাম
- মহিলাদের বয়স 51-70: 1,200 মিলিগ্রাম
- মহিলা 71 এবং তার বেশি বয়সী: 1,200 মিলিগ্রাম
প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা কীভাবে মেটাবেন
পনির এবং দুধ হল ক্যালসিয়ামের উৎস৷ আপনারা যারা পরিপূরক ছাড়াই আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়াতে চান, প্রকৃতি ক্যালসিয়ামের অনেক স্বাস্থ্যকর উত্স সরবরাহ করেছে৷ নিম্নলিখিত ক্যালসিয়ামের কিছু উৎস যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: - পনির
- দই
- দুধ
- সার্ডিন
- শাক-সবজি (পালংশাক, মূলা, বাঁধাকপি)
- সয়াবিন