চোখের চাপ এবং অস্বস্তি ঘটতে পারে যখন এই অঙ্গগুলিকে পর্দার সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করতে বাধ্য করা হয়। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে চোখের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। করা সহজ হওয়ার পাশাপাশি, এই বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা খুব বেশি সময় নেয় না। 
চোখের ব্যায়াম যে কোন সময় যে কোন জায়গায় করা যায়! চিত্র 8 আন্দোলন একটি চোখের ব্যায়াম যা বসার অবস্থানে অনুশীলন করা উচিত। এটি করার জন্য, 8 ফুট দূরে মেঝেতে একটি বিন্দুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এর পরে, উভয় চোখ দিয়ে একটি ফিগার আট নড়াচড়া করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, তারপরে বিপরীত দিকে পরিবর্তন করুন। 
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল।
7 ধরনের চোখের ব্যায়াম যা চেষ্টা করার মতো
চোখের ব্যায়ামগুলি চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, দৃষ্টি ফোকাস করার জন্য এবং মস্তিষ্কের ভিজ্যুয়াল কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার চোখকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।1. ব্যায়াম 20-20-20
চোখের ব্যায়ামের এই 20-20-20 পদ্ধতিটি আপনাদের মধ্যে যাদের কম্পিউটারের পর্দার সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করতে হয় তাদের জন্য খুবই উপযোগী। এটা বিশ্বাস করা হয়, চোখের ব্যায়ামের এই 20-20-20 পদ্ধতি চোখের চাপের অবস্থা কাটিয়ে উঠতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য প্রায় 20 ফুট (6 মিটার) দূরে অবস্থিত একটি বস্তুর দিকে তাকিয়ে একটি বিরতি নিতে হবে।2. ফোকাস পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন
ফোকাস পরিবর্তন করার অভ্যাস করাও চোখকে শিথিল করার এক উপায় হতে পারে। তবে মনে রাখবেন, এই চোখের ব্যায়াম অবশ্যই বসে থাকতে হবে। এটি চেষ্টা করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:- এক চোখের সামনে একটি আঙুল রাখুন
- আঙুলে ফোকাস করুন
- মুখ থেকে দূরে সরাতে ধীরে ধীরে আঙুল সরান
- আপনার দৃষ্টি অন্য বস্তুর দিকে ফোকাস করুন, তারপর আবার আপনার আঙুলের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন
- আপনার চোখে আঙুল আনুন
- আবার অন্য বস্তুতে ফোকাস করুন।
3. কাছাকাছি এবং দূরে ফোকাস অনুশীলন
ফোকাস ব্যায়াম স্থানান্তরিত করার মত, কাছাকাছি এবং দূরে ফোকাস ব্যায়াম এছাড়াও বসার সময় করা উচিত. এই এক চোখের ব্যায়াম করতে, আপনি যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:- আপনার মুখ থেকে প্রায় 25 সেন্টিমিটার দূরে আপনার বুড়ো আঙুল রাখুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুড়ো আঙুলের উপর ফোকাস করুন
- এর পরে, 10-20 ফুট (3-6 মিটার) আরেকটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য সেই বস্তুর উপর ফোকাস করুন।
- দৃষ্টির ফোকাস থাম্বের দিকে ফিরিয়ে দিন।
4. আন্দোলন চিত্র 8
চোখের ব্যায়াম যে কোন সময় যে কোন জায়গায় করা যায়! চিত্র 8 আন্দোলন একটি চোখের ব্যায়াম যা বসার অবস্থানে অনুশীলন করা উচিত। এটি করার জন্য, 8 ফুট দূরে মেঝেতে একটি বিন্দুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এর পরে, উভয় চোখ দিয়ে একটি ফিগার আট নড়াচড়া করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, তারপরে বিপরীত দিকে পরিবর্তন করুন। 5. আপনার চোখ সরান
এই চোখের পেশী ব্যায়াম আপনার চোখ সরানো হয়. চোখ সরানো এক ধরনের চোখের ব্যায়াম যা করা খুবই সহজ। উপরন্তু, এই কৌশলটি চোখের চাপ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। আপনার চোখ কীভাবে সরানো যায় তা এখানে আপনি অনুসরণ করতে পারেন:- তোমার চোখ বন্ধ কর
- আপনার চোখ উপরে এবং নীচে সরান
- তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন
- ধীরে ধীরে, আপনার চোখ বাম এবং ডান সরানোর চেষ্টা করুন
- আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. পেন্সিল pushups
পেন্সিল pushups সাধারণত ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় যারা আছে অভিসারের অপর্যাপ্ততা. কনভারজেন্স অপর্যাপ্ততা একটি মেডিকেল অবস্থা যা ঘটে যখন চোখ একই সময়ে নড়াচড়া করে না। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখের চাপ, মাথাব্যথা এবং ঝাপসা দৃষ্টি। এখানে কি পদক্ষেপ আছে পেন্সিল pushups:- পেন্সিল ধরুন এবং আপনার মুখের সামনে আপনার হাত ছড়িয়ে দিন।
- আপনার মুখের সামনের পেন্সিলটির দিকে তাকান এবং পেন্সিলটিকে নীচের দিকে (নাকের সমান্তরাল) দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় সেই একটি বস্তুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- পেন্সিলটি নাকের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত পেন্সিলটি সরান যতক্ষণ না পেন্সিলের ফোকাস হারিয়ে যায়।
- এর পরে, পেন্সিলটি আপনার মুখের কাছে রাখুন এবং পেন্সিলটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
7. ব্রক স্ট্রিং
ব্রকস্ট্রিং একটি চোখের ব্যায়াম যা প্রায়ই চোখের সমন্বয় প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি চেষ্টা করার জন্য, আপনার একটি দীর্ঘ স্ট্রিং এবং রঙিন জপমালা প্রয়োজন হবে। আপনি করতে পারেন ব্রক স্ট্রিং দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায়।- কাউকে দড়ির শেষ ধরে রাখতে বলুন, তারপর দড়ির অন্য প্রান্তটি আপনার নাকের নীচে ধরে রাখুন।
- স্ট্রিং মধ্যে একটি গুটিকা রাখুন.
- চোখ খুলে পুঁতির দিকে তাকাও।
চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
ধুমপান ত্যাগ কর
সানগ্লাস পরুন
আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন