জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টগুলি প্রতিদিনের জিঙ্ক গ্রহণের চাহিদা মেটাতে সক্ষম, যতক্ষণ না এটি একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে। জিঙ্ক একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সহ একটি মাইক্রো খনিজ। এই খনিজটি জিঙ্ক রয়েছে এমন খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে, যেমন গরুর মাংস, বাদাম থেকে গলদা চিংড়ি। কিছু ক্ষেত্রে, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য জিঙ্ক ভিটামিন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে খাওয়া যেতে পারে। আপনি কি ধরনের এবং সুবিধা চয়ন করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
দস্তা পরিপূরক এবং তাদের প্রকার
দস্তা পরিপূরক একটি স্বতন্ত্র খনিজ হিসাবে পাওয়া যায় না. আপনি যখন এই পণ্যটির জন্য বাজারে অনুসন্ধান করবেন, আপনি উপলব্ধ বেশ কয়েকটি বিকল্প দেখতে পাবেন। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য ভিটামিন জিঙ্কের কিছু রূপ যা আপনি খুঁজে পেতে পারেন, যথা:- জিঙ্ক গ্লুকোনেট: সর্দি-কাশির চিকিৎসার জন্য প্রায়ই যোগ করা হয়
- জিঙ্ক অ্যাসিটেট: জিঙ্ক গ্লুকোনেটের মতো, জিঙ্ক অ্যাসিটেটও প্রায়শই সর্দি থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে দেওয়া হয়
- জিঙ্ক সাইট্রেট: জিঙ্ক গ্লুকোনেটের পাশাপাশি শোষিত হতে পারে
- জিঙ্ক সালফেট: প্রায়ই জিঙ্কের অভাব রোধ করতে নেওয়া হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন জিঙ্ক ব্রণের তীব্রতা কমাতেও সাহায্য করে বলে জানা গেছে।
- জিঙ্ক ওরোটেট: এটি খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ জিঙ্ক সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি
- জিঙ্ক পিকোলিনেট: এক ধরনের জিঙ্ক বলে রিপোর্ট করা হয়েছে যা অন্যদের তুলনায় সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
দস্তা পরিপূরকগুলি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে বলে রিপোর্ট করা হয়, উদাহরণস্বরূপ:1. ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়
দস্তার প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে। এই সুবিধাগুলির জন্য, জিঙ্ক প্রায়ই ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং ভেষজ প্রতিকারে পাওয়া যায়। এছাড়াও, জিঙ্ক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অণু হিসাবে কাজ করে বলে জানা গেছে এবং এটি ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে শরীরের উপর একটি সুরক্ষামূলক প্রভাবের সাথে যুক্ত। এই কারণেই সম্পূরক আকারে জিঙ্কের উপকারিতা সহনশীলতা বজায় রাখার ক্ষমতা রাখে।2. ব্রণ অতিক্রম
স্পষ্টতই, জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই ব্রণর চিকিত্সার জন্য এবং সাধারণভাবে ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। যে ধরনের ব্রণর চিকিৎসার সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে তা হল জিঙ্ক সালফেট। একটি 2018 সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে এই সম্পূরকটি প্রায়শই ব্রণ চিকিত্সার জন্য বেছে নেওয়া হয় কারণ এর ভাল কার্যকারিতা, তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণে।3. রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা
জিঙ্ক রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। কিছু গবেষণা বলে যে জিঙ্কের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার ক্ষমতা রয়েছে এবং হরমোন ইনসুলিনের প্রতি শরীরের কোষগুলির সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] উদাহরণস্বরূপ, একটি জার্নালে একটি পর্যালোচনা ডায়াবেটোলজি এবং মেটাবলিক সিনড্রোম রিপোর্ট করা হয়েছে, জিঙ্ক সম্পূরকগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উন্নতির জন্য কার্যকর - দীর্ঘ এবং স্বল্পমেয়াদী উভয়ই। অন্যান্য গবেষণায় আরও পাওয়া গেছে যে জিঙ্কের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর ক্ষমতা রয়েছে, তাই শরীরের কোষগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে আরও দক্ষতার সাথে হরমোন ব্যবহার করতে পারে।4. ম্যাকুলার অবক্ষয়কে ধীর করে
ম্যাকুলার ডিজেনারেশন একটি চোখের রোগ যা অন্ধত্ব হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন জিঙ্ক প্রায়ই বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় কমাতে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্ধত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য নেওয়া হয়। বেশ কিছু গবেষণায় দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করার জন্য এর কার্যকারিতা প্রমাণ করার চেষ্টা করা হয়েছে, যেমন জিঙ্ক সালফেট আকারে সম্পূরক ব্যবহারে। যাইহোক, অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন, শুধুমাত্র জিঙ্কের উপর নির্ভর করা চোখের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব প্রদানের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে - তাই এটি অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন।5. হৃদয় রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় জানা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন জিঙ্ক হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে। আসলে, এই খনিজ সম্পূরকটি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। জার্নালে একটি মেটাস্টাডিতে পুষ্টি এবং বিপাক যারা 24টি গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন, বলেছেন যে জিঙ্কের পরিপূরক মোট কোলেস্টেরল, খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এইভাবে, জিঙ্কের ক্ষমতার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায় বলে মনে করা হয়।6. শরীরে ভিটামিন এ সঞ্চালনে সাহায্য করে
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত গবেষণা থেকে উদ্ধৃত, জিঙ্ক শরীরে ভিটামিন এ শোষণ ও সঞ্চালনের জন্য দরকারী। পরবর্তীতে, ভিটামিন এ চোখের স্বাস্থ্য, কোষের বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে কাজ করে।জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের নিয়ম
স্বাস্থ্য মন্ত্রক কর্তৃক নির্ধারিত পুষ্টি পর্যাপ্ততা হার (RDA) থেকে উদ্ধৃত, শিশুদের ক্ষেত্রে দৈনিক জিঙ্কের প্রয়োজন 3-8 মিলিগ্রাম। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন জিঙ্কের প্রয়োজন 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8-9 মিলিগ্রাম। যাইহোক, এই প্রয়োজন শুধুমাত্র সম্পূরক থেকে নয়, বরং প্রতিদিনের খাওয়া থেকেও আসে যার মধ্যে জিঙ্কও রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ হল প্রতিদিন 15-30 মিলিগ্রাম। প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি, এখানে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশনের প্রস্তাবিত ডোজ রয়েছে:- শিশু 2-6 মাস: 10 দিনের জন্য 10 মিলিগ্রাম
- 6 মাস থেকে 5 বছর বয়সী শিশু: 10 দিনের জন্য প্রতিদিন 20 মিলিগ্রাম
- গর্ভবতী মহিলা: 11 মিগ্রা
- বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা: 12 মিগ্রা।