ডোপামিন ডিটক্স আনন্দ বন্ধ করা বা কিছু সময়ের জন্য আনন্দ হরমোনকে উদ্দীপিত করে এমন কার্যকলাপ বন্ধ করা। কৌশলটি হল মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করা, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া খেলা, ভিডিও দেখা, গেম খেলা, চ্যাট করা বা ভাল খাওয়া। লক্ষ্য হল আপনার মস্তিষ্ক রিসেট এবং রিসেট করা।
ডোপামিন কি?
ডোপামিন হল মস্তিষ্কের এক ধরনের নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে রাসায়নিক বার্তাবাহক হিসেবে উৎপন্ন হয়। এই পদার্থের অনেকগুলি কার্য রয়েছে, যেমন আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং শারীরিক যার মধ্যে রয়েছে:
- শেখার কার্যকলাপ
- প্রেরণা
- ঘুম
- মনোযোগ
- মেজাজ
ডোপামিন উৎপাদনের অতিরিক্ত বা অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। উদ্দীপনার অত্যধিক মাত্রার এক্সপোজার ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা নির্দিষ্ট পদার্থ বা ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভরশীলতার দিকে পরিচালিত করে।
জানি ডোপামিন ডিটক্স
ডাঃ. ক্যামেরন সেপাহ সৃষ্টিকর্তা
ডোপামিন ডিটক্স . উদ্দেশ্যে
ডোপামিন ডিটক্স নির্দিষ্ট উদ্দীপকের উপর নির্ভরতা থেকে রোগীদের মুক্ত করা, যেমন টেলিফোন রিং বা এসএমএস বিজ্ঞপ্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়া। তার নতুন গবেষণার বেশিরভাগই জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এর উপর ভিত্তি করে। ডিটক্সের পিছনে সাধারণ ধারণা ড. Sepah হল লোকেদের একঘেয়ে, একাকী বা সাধারণ ক্রিয়াকলাপ বোধ করার জন্য যা নিম্ন ডোপামিনের মাত্রাকে উদ্দীপিত করে। আদর্শভাবে লোকেরা লক্ষ্য করতে শুরু করবে যে কীভাবে নির্দিষ্ট উদ্দীপনা তাদের বিভ্রান্ত করতে পারে। ডাঃ. সেপাহ তখন ছয়টি বাধ্যতামূলক আচরণকে লক্ষ্য হিসেবে চিহ্নিত করে
ডোপামিন ডিটক্স , এটাই:
- আবেগপূর্ণ খাওয়া
- অতিরিক্ত ইন্টারনেট ব্যবহার
- জুয়া এবং কেনাকাটা
- পর্ণ ভিডিও দেখা এবং হস্তমৈথুন
- মাদকাসক্তদের
- রোমাঞ্চ সন্ধানকারী
এই মস্তিষ্কের ট্রান্সমিটারগুলিকে ট্রিগার করে এমন কার্যকলাপ থেকে উপবাসের মাধ্যমে, লোকেরা ডোপামিনের প্রভাবের মানসিক স্পাইকের উপর কম নির্ভরশীল হয়ে পড়ে, যা নির্ভরতা এবং আসক্তির দিকে পরিচালিত করে।
পদ্ধতি ডোপামিন ডিটক্স
একটি ডোপামিন ডিটক্সের সময়, একজনকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডোপামাইন ট্রিগার এড়াতে হবে। আদর্শভাবে, ডিটক্স প্রক্রিয়ার শেষে, একজন ব্যক্তি আরও কেন্দ্রীভূত, ভারসাম্যপূর্ণ এবং তাদের স্বাভাবিক ডোপামিন ট্রিগার দ্বারা কম প্রভাবিত হবে। যাইহোক, আসলে মানুষ সম্পূর্ণরূপে ডোপামিন ডিটক্স করতে সক্ষম হবে না। এর কারণ হল মানুষের শরীর প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিন তৈরি করে এমনকি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের সংস্পর্শে না এলেও। অতএব, একটি আরো সঠিক বর্ণনা
ডোপামিন ডিটক্স আসক্তিমূলক কার্যকলাপ বন্ধ এবং 'আনপ্লাগ' করার সময়কাল। এটি নিয়মিত করা হলে এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে যাতে ডোপামিনকে ডিটক্সিফাই করার ধারণাটি বৈজ্ঞানিকভাবে মোটেও সঠিক নয়। এজন্য ড. সিপাহ নিজেই এ কথা বলেছেন
ডোপামিন ডিটক্স আক্ষরিক অর্থে নেওয়া নয়।
ডোপামিন ডিটক্স গবেষণা অনুযায়ী
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং নিউরোসায়েন্সের একজন অধ্যাপকের মতে, ডোপামিনকে ডিটক্সিফাই করা আনন্দ সম্পর্কিত মস্তিষ্কের সিস্টেমকে পুনরায় সেট করবে না। আনন্দ বাড়ানোর জন্য ডোপামিনের মাত্রা রিসেট করা ডোপামিন কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝির মধ্যে থাকতে পারে। কয়েক দশক আগে, ডোপামিনকে অনুভূতি-ভাল হরমোন হিসাবে বিবেচনা করা হত। যাইহোক, গবেষকরা এখন আরও ভালভাবে বোঝেন কিভাবে ডোপামিন কাজ করে। এই হরমোনটি অনুপ্রেরণার সাথে যুক্ত একটি যৌগ বলে বোঝা যায়। এর মানে এই পদার্থটি আসক্তির চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি ব্যাখ্যা করার জন্য, আসুন উদাহরণ স্বরূপ মোবাইল ফোনে বিজ্ঞপ্তির কথা বলা যাক। যখন সেলফোন বেজে ওঠে, তখন এটি মস্তিষ্কে ডোপামিনের প্রভাবকে উদ্দীপিত করে। যদিও হয়তো বার্তাটির বিষয়বস্তু উৎসাহব্যঞ্জক নয়। যদিও একটি সেলফোনের শব্দ একটি সুখী প্রভাব তৈরি করতে পারে, আপনি যদি ক্রমাগত ডোপামিনের একটি ধ্রুবক উত্স হিসাবে সেলফোন বিজ্ঞপ্তিগুলি আশা করেন তবে এটি বিরক্তিকর হবে। সেজন্য আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় উপবাস করে উপদ্রবের উৎস থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চান। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] সর্বদা চালু থাকা জীবনযাত্রার চাহিদা থেকে বিরতি নেওয়ার আরেকটি, স্বাস্থ্যকর এবং আরও বুদ্ধিমান উপায় রয়েছে, যথা ব্রেক মোড বা
বিরতি . প্রযুক্তি ডিভাইস থেকে বিরতি নিয়ে বা আপনার প্রতি আসক্ত জিনিসগুলি থেকে বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে। নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির গবেষকরা বলছেন, আমরা সবাই পারি
বিরতি জিনিস থেকে এক মুহূর্ত দূরে। তবুও ডোপামিনের মাত্রা কমানোর জন্য কোনো অনুভূত সুবিধাকে দায়ী করা স্নায়ুতন্ত্রের জটিলতার একটি অত্যধিক বর্ণনা এবং ভুল বর্ণনা। গবেষকরা মনে করিয়ে দেন যে মানুষ সামাজিক প্রাণী। একাকীত্ব এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অভাব স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা একটি হুমকি এবং একটি শক্তিশালী চাপ হিসাবে অনুভূত হবে। সংক্ষেপে,
ডোপামিন ডিটক্স একেবারে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়। স্বাস্থ্য বিষয়ক আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .