আমি কি আমার পিরিয়ডের সময় খেলাধুলা করতে পারি? উত্তর হল, অবশ্যই আপনি পারবেন। তবে মাসিকের সময় সব ধরনের ব্যায়াম করা যাবে না। ঋতুস্রাবের সময়, মহিলারা সাধারণত বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক ঝামেলা অনুভব করেন। পেটে খিঁচুনি, পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা, সহজ ক্লান্তি, ব্রণ, পরিবর্তন থেকে শুরু করে মেজাজ গুরুতর উপসর্গ এমনকি দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত করতে পারে। ফলস্বরূপ, মহিলারা নড়াচড়া করতে অলস হয়ে পড়ে এবং শুয়ে থাকা বেছে নেয়। প্রকৃতপক্ষে, মাসিকের সময় ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে যার ফলে মাসিকের সময় ব্যথা কম হয়।
মাসিকের সময় ব্যায়াম করলে যে উপকার পাওয়া যায়
খেলাধুলা একটি সুস্থ শরীরের কার্যকলাপ। যাইহোক, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, যেমন মাসিকের সময়, আপনাকে যে ধরনের ব্যায়াম করা হবে তা সামঞ্জস্য করতে হবে। মাসিকের সময় ব্যায়াম করার কিছু সুবিধা এখানে দেওয়া হল যা পাওয়া যেতে পারে: 1. পেট ক্র্যাম্প অতিক্রম
মাসিকের সময় যে ব্যায়াম নিয়মিত করা হয় তা আসলে তীব্র মাসিকের সময় পেটে ব্যথার অভিযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে মাসিকপূর্ব অবস্থা (PMS)। তা কেন? কারণ, ব্যায়াম করার সময় শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে। এন্ডোরফিন হল রাসায়নিক যৌগ যা মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত হয় যা মহিলাদের মাসিকের সময় যে ব্যথা অনুভব করে তা উপশম করতে সাহায্য করে। ইরানের খোরাসগান আজাদ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়ও এটি প্রমাণিত হয়েছে। এই গবেষণায় 40 জন মহিলা উত্তরদাতা জড়িত যারা পিএমএস-এর সম্মুখীন হয়েছিল। প্রথম দলটিকে সপ্তাহে তিনবার আট সপ্তাহ ধরে 60 মিনিট সাঁতার কাটতে বলা হয়েছিল। এদিকে, দ্বিতীয় গ্রুপকে পিএমএসের সময় ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছুই করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, উত্তরদাতারা যারা মাসিকের সময় নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা বলেছেন যে তারা আর ঋতুস্রাবের সময় পেটে ব্যথা এবং গুরুতর মাথাব্যথা অনুভব করেন না। 2. পেট ফাঁপা উপশম
মাসিকের সময়, মহিলারা সাধারণত ক্ষুধায় পরিবর্তন অনুভব করেন। আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন। আপনার খাদ্যের পরিবর্তনের ফলে ফোলাভাব হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেট ফাঁপা কমে যাবে। 3. ঠিক করুন মেজাজ (মেজাজ)
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে। এন্ডোরফিন আপনাকে শিথিল করতে, ভাল বোধ করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে ( মেজাজ ), এবং PMS এর সময় চাপ অনুভব করবেন না। মাসিকের সময় যে ধরনের ব্যায়াম করা যায়
মাসিকের প্রথম কয়েক দিন আসলেই অস্বস্তি হতে পারে। বিশেষ করে যদি এই সময়ে আপনার প্রচুর রক্তপাত হয়। তাই মাসিকের সময় এমন ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন যা তুলনামূলকভাবে হালকা। আপনি এমন খেলাধুলা করতে পারেন যা আপনি পছন্দ করেন যাতে এটি একটি বোঝা মনে না হয়। এরপরে, আপনার ব্যায়ামের রুটিনে বৈচিত্র্য দিন যাতে আপনি বিরক্ত না হন। এখানে মাসিকের সময় কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা একটি বিকল্প হতে পারে: 1. যোগব্যায়াম
মাসিকের সময় এক ধরনের ব্যায়াম যা করা যেতে পারে তা হল যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে আরও শিথিল করে তুলতে পারে এবং পেটে ব্যথা, স্তনে ব্যথা, পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা এবং ক্লান্তি কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ হল, অনেক যোগাসন নড়াচড়া করলে পেলভিক পেশী সহ শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত হবে। যোগ-শৈলীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে। এটি একটি কারণ যা যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং পেটের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এই মঙ্গল পেতে, প্রতিদিন 35 থেকে 40 মিনিটের সময়কাল সহ ছয় দিন নিয়মিত যোগব্যায়াম করা উচিত। যাইহোক, সমস্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি করা ভাল নয়, বিশেষ করে যখন মাসিকের রক্ত ভারী হয়। শুধু এটা বল, হেডস্ট্যান্ড বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড যা জরায়ুতে রক্ত প্রবাহকে বিপরীত, সংকুচিত, বন্ধ বা ব্লক করতে পারে। 2. হাঁটা
মাসিকের সময় সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হল হাঁটা। হ্যাঁ, আপনাকে বেশিদূর যেতে হবে না, আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় বাড়ির চারপাশে হেঁটে যেতে পারেন। নিয়মিত হাঁটা সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের শক্তি বাড়ায়। এদিকে, আপনারা যারা প্রায়ই মাসিকের সময় ডিসমেনোরিয়া বা পেটে ব্যথায় ভোগেন, তাদের জন্য এই সাধারণ কার্যকলাপটি মাসিকের সময় ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে এটি কমাতে। না থামিয়ে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সপ্তাহে অন্তত তিনবার। 3. পাইলেটস
যোগব্যায়ামের মতো, পাইলেটস হল মাসিকের সময় এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে। আরো কি, কিছু Pilates নড়াচড়াও পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যবহার করে যাতে তারা মাসিকের সময় মাসিকের ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে পারে 4. জুম্বা
আপনার পিরিয়ডের সময় জুম্বা করছেন, কেন করবেন না? ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, জুম্বা মাসিকের সময় আপনার পেটের ব্যথা কমাতে পারে। 5. নাচ
আপনি যদি জুম্বা করতে না চান তবে আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে বীটে নিয়ে যেতে পারেন। এটির মাধ্যমে, আপনার মেজাজ অনেক ভাল অনুভব করতে পারে। গানের সাথে নাচ শুধুমাত্র আপনাকে আরামদায়ক এবং খুশি করে না, এটি জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়াতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে। 6. সাঁতার কাটা
বেশিরভাগ মহিলারা সম্ভবত মাসিকের সময় এই একটি শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলেন। আসলে, সাঁতার কাটা মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, মাসিকের সময় সাঁতার কাটার ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালনও বৃদ্ধি পায় এবং জয়েন্ট ও পেশী শক্ত হয়ে যায়। সাঁতার কাটার সময়, জলের চাপ আসলে আপনার মাসিকের রক্ত বের হতে বাধা দেবে। এইভাবে, আপনাকে মাসিকের রক্ত পুলের জলকে দূষিত করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। কিন্তু সাঁতার কাটা এড়িয়ে চলুন যদি আপনি পেটে ব্যথা অনুভব করেন যা এত তীব্র হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয় কারণ ব্যথা অসহ্য। জোর করে সাঁতার কাটলে এই অবস্থা বিপজ্জনক হতে পারে। কারণ হল, আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে এবং ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। মাসিকের সময় ব্যায়ামের ধরন যা সুপারিশ করা হয় না
মাসিকের সময় ব্যায়াম করা আসলেই সমস্যাজনক উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, মাসিকের সময় সব ধরনের ব্যায়াম করা উপযুক্ত নয়। মাসিকের সময়, আপনাকে এমন খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না যার জন্য চাপের প্রয়োজন হয় বা অতিরিক্তভাবে পেশী ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন বা মুয়ে থাই . কারণ হল, এই ধরনের ব্যায়াম আসলে পেটে ব্যথার তীব্রতা বাড়াতে পারে, মাসিক চক্রকে অনিয়মিত করে তুলতে পারে, অস্বস্তি বাড়াতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য পরিস্থিতির কারণ হতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] মাসিকের সময় ব্যায়াম করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রথমে আপনার শারীরিক অবস্থা জানেন। আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যাতে আপনার ব্যায়ামের পছন্দ আরও নিশ্চিত এবং আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত হয়। আপনি যখন ক্লান্ত হতে শুরু করেন, আপনার শরীরকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। এছাড়াও বিশ্রামের কথা মনে রাখবেন এবং আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়ামের তীব্রতা, সময়কাল এবং নড়াচড়া কমাতে হবে যা আপনি করবেন। এটা দরকারী আশা করি!