ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। আসলে, ঘুমের অভাব বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের উত্থানকে ট্রিগার করতে পারে। অতএব, আপনাকে অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চেষ্টা করতে হবে। দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য, প্রকৃতপক্ষে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সুপারিশের ভিত্তিতে করা উচিত, কারণ এটি ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভরশীলতার ঝুঁকি তৈরি করে। নিরাপদ হওয়ার জন্য, প্রথম ধাপ হিসেবে আপনাকে প্রাকৃতিক উপায়ে চেষ্টা করা উচিত। 
আপনার ঘুমের সমস্যা হলে সোফায় ঘুমানো এড়ানো উচিত।আপনাদের মধ্যে যাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নেওয়া যেতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে শুরু করে আপনি কোথায় ঘুমান সেদিকে মনোযোগ দেওয়া পর্যন্ত, অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য এখানে দশটি প্রাকৃতিক, ড্রাগ-মুক্ত উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। 
গ্যাজেট থেকে নীল আলো আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে
অনিদ্রার কারণ
ঘুমের অসুবিধাকে প্রায়ই অনিদ্রা বলা হয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের সবাই অনিদ্রা অনুভব করবে না। একজন ব্যক্তির তীব্র নিদ্রাহীনতা বলা হয় যদি ঘুমের ব্যাঘাত কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে থাকে। এদিকে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কয়েক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা অনিদ্রার কারণে অনিদ্রা হতে পারে।1. স্ট্রেস
স্ট্রেস অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। স্তুপীকৃত কাজ, অসম্পূর্ণ স্কুলের কাজ, এবং প্রিয়জনদের হারানো সবই অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার ঘুমাতে কষ্ট করে।2. ব্যস্ত সময়সূচী
প্রায়শই শহরের বাইরে বা বাইরে একটি ভিন্ন টাইম জোন নিয়ে ভ্রমণ করা বা প্রায়ই গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করা শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। সার্কাডিয়ান রিদম হল শরীরের একটি জৈবিক ঘড়ি যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলে, যেমন রাতে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে। যারা খুব কমই সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে তাদের মধ্যে প্রায়ই অভিজ্ঞতা হয়জেটল্যাগ,এবং প্রায়শই সকালের প্রথম ঘন্টা পর্যন্ত জেগে থাকে, তার শরীরে সার্কেডিয়ান ছন্দ অগোছালো হয়ে যায়, তাই কখন ঘুমানোর সময় হয় এবং কখন ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীর 'বিভ্রান্ত' হয়ে যায়। এতে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে।3. রাতে খুব বেশি খাওয়া
ঘুমানোর আগে কিছু হালকা নাস্তা খাওয়া নিষিদ্ধ নয়। তবে ভারী খাবারের জন্য, আপনার শোবার আগে এগুলি খাওয়া উচিত নয়। কারণ হল, এতে আপনার পেট ভরে যাবে এবং শুয়ে থাকতে হলে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন। ভারী খাবারের ঠিক পরে বিছানায় যাওয়াও পেটে জ্বালাপোড়া এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো গ্যাস্ট্রিক ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যা আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করে।4. অত্যধিক পরিধানগ্যাজেট
খুব দীর্ঘ ব্যবহারগ্যাজেটশোবার সময় আপনার ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলবে। এর কারণ হল সেলফোন, টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের স্ক্রীন থেকে নির্গত উজ্জ্বল আলো শরীরকে জাগ্রত করে তুলবে এবং আপনি ঘুমিয়ে ও ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও আপনার চোখ বন্ধ করা ক্রমবর্ধমান কঠিন হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]ওষুধ ছাড়াই কীভাবে অনিদ্রা মোকাবেলা করবেন
আপনার ঘুমের সমস্যা হলে সোফায় ঘুমানো এড়ানো উচিত।আপনাদের মধ্যে যাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নেওয়া যেতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে শুরু করে আপনি কোথায় ঘুমান সেদিকে মনোযোগ দেওয়া পর্যন্ত, অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য এখানে দশটি প্রাকৃতিক, ড্রাগ-মুক্ত উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। 1. আপনি যখন সত্যিই ঘুমাচ্ছেন তখন বিছানার জন্য প্রস্তুত হন
কিছু লোক বলে যে তারা 7-8 টার দিকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, তারা শুধু শুয়ে থাকে এবং এখনও তাদের চোখ বন্ধ করতে সমস্যা হয়। বিকল্পভাবে, যখন আপনি সত্যিই ঘুমাচ্ছেন তখনই আপনাকে ঘুমানোর সময়সূচী সেট করতে হবে। আপনার যদি সাধারণত রাত ৯টায় ঘুম আসে, তাহলে সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে বিছানার জন্য প্রস্তুত হবেন না। বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করুন, যখন আপনি সত্যিই ঘুমাচ্ছেন। এইভাবে, সময়ের সাথে সাথে শরীর সময়মতো বিছানায় ঘুমিয়ে পড়ার সংকেত পাবে।2. সোফায় ঘুমাবেন না
সোফায় বসলে আপনি কি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়েন? আপনার শরীরকে বিছানায় ঘুমাতে অভ্যস্ত করার প্রশিক্ষণ দিয়ে এই ঘুমের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন। আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, আপনার রাতের ঘুম তত ভালো হবে।3. 4-7-8 কৌশল সহ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার পরবর্তী উপায় হল শিথিল করা, যাতে শরীর ও মন আরও শিথিল হয়। নীচের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি ধাপ হিসাবে চেষ্টা করুন যাতে আপনার আর ঘুমাতে সমস্যা না হয়:- 1-4 কাউন্টে নাক দিয়ে শ্বাস নিন
- সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
- তারপর আট গুণে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
- তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন
4. কিছুক্ষণের জন্য শোবার ঘর ছেড়ে দিন
আপনি কি প্রায়ই রাতে জেগে থাকেন এবং ঘুমাতে যেতে পারেন না? নিজেকে জোর করার দরকার নেই। উঠে অন্য ঘরে চলে যান। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি মজার কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক টুকরো বিস্কুট বা ফল উপভোগ করতে পারেন। তবে বেশি পেট ভরে খাবেন না।5. ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক করুন
যে কক্ষগুলি খুব উজ্জ্বল, কোলাহলপূর্ণ এবং খুব গরম বা ঠাণ্ডা সেগুলি ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। সুতরাং, অনিদ্রা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হল বেডরুমের পরিবেশ পরিবর্তন করা। আপনি যখন শোবার সময় প্রবেশ করবেন, তখন ঘরে অতিরিক্ত আলো জ্বালাবেন না। বায়ুমণ্ডলকে আরও অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল করুন। এছাড়াও, একটি আরামদায়ক গদি বালিশ বেছে নিন যা আপনাকে ভালো মানের ঘুম পেতে সহায়তা করবে।
গ্যাজেট থেকে নীল আলো আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে 6. ব্যবহার সীমিত করুন গ্যাজেট সন্ধ্যায়
অনিদ্রা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল এমন ক্রিয়াকলাপ না করা যা আপনাকে আরও জাগ্রত করে তুলবে। স্ক্রিন আনলক করার মত WL, টিভি দেখুন বা আপনার ট্যাবলেটে গেম খেলুন। মনে রাখবেন, নীল আলো পর্দা দ্বারা নির্গত গ্যাজেট আপনাকে আরও জাগ্রত করে তুলবে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হবে।7. দিনের বেলা ঘুম সীমিত করুন
ঘুমানো নিষিদ্ধ নয়। যাইহোক, আপনি সময়কাল এবং সময় মনোযোগ দিতে হবে. রাতে ঘুমানোর জন্য খুব দীর্ঘ এবং খুব আঁটসাঁট ঘুম আপনার জন্য ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। পরিবর্তে, দিনের বেলা ঘুমানোর সময় 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং এটি 3 টার আগে করুন।8. ক্যাফেইন সেবন সীমিত করুন
ক্যাফেইন আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে। তাই এর ব্যবহার কমাতে হবে। ক্যাফেইন শুধু কফিতেই পাওয়া যায় না, চা, কোমল পানীয় এবং এনার্জি ড্রিংকসেও পাওয়া যায়। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি অনিদ্রা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হিসাবে গরম দুধ পান করতে পারেন। আপনাকে দুপুর ২টার পর ক্যাফেইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।9. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন সাঁতার কাটা এবং হাঁটা কাজ বা অন্যান্য সমস্যার কারণে যে চাপ তৈরি হয় তা কমাতে পারে। এতে করে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। যাইহোক, খুব কঠোর খেলাধুলা করবেন না। কারণ, খুব ভারী ব্যায়াম আসলে আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখবে।10. শিথিল সঙ্গীত শোনা
আরামদায়ক সঙ্গীত শোনার ফলে আপনি কেবল দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন না, এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করবে। আসলে, এই পদ্ধতিটি অনিদ্রার মতো দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি থেকে মুক্তি দিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি শোবার সময় 45 মিনিট আগে গান বাজানো শুরু করে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এমন সঙ্গীতের ধরন চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে যা এখন অ্যাপ্লিকেশনটিতে ব্যাপকভাবে উপলব্ধপ্রবাহসঙ্গীত [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]শরীরের জন্য ঘুমের অভাবের পরিণতি
ক্রমাগত ছেড়ে দিলে, অনিদ্রার অবস্থা জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের অভাবের প্রভাব অনুভব করবেন, যেমন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া যাতে আপনি রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হন। এছাড়াও, ঘুমের অভাব ড্রাইভিং করার সময় রিফ্লেক্স রিঅ্যাকশনও ঘটায়, যা দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের অভাবের অন্য কিছু ফলাফল যা আপনি অনুভব করতে পারেন:- নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উত্থান, হতাশা অনুভব করা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করা। ঘুমের অভাব আপনার যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করা। যখন ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্তি আসে, আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা অন্যদের সাথে মেলামেশা এড়াতে পারেন।
- সাইকোটিক এপিসোড ট্রিগার. আপনার যদি সাইকোটিক ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তবে ঘুমের বঞ্চনা ম্যানিয়া, সাইকোসিস, প্যারানিয়া বা বিদ্যমান উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।