আজ, সাইকেল চালানো এমন একটি খেলা যা অনেক লোক পছন্দ করে। শুধু রাস্তায় নয়, স্থির সাইকেল ব্যবহার করে বাড়িতে বা ফিটনেস সেন্টারে সাইকেলের প্যাডেল চালানোও সম্ভব। সাধারণ সাইকেল থেকে নিকৃষ্ট নয়, স্ট্যাটিক সাইকেলের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এই ধরনের ব্যায়াম এমনকি ন্যূনতম ঝুঁকিপূর্ণ তাই এটি নিরাপদ এবং যেকোনো সময় করা সহজ। লাভ কি কি?
স্বাস্থ্যের জন্য স্থির সাইকেলের সুবিধা
একটি স্থির বাইক আপনাকে বাড়ির ভিতরে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে দেয়। পেডেলিং গতি আপনার আরাম অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি টিভি দেখার সময় বা গান শোনার সময় একটি স্থির বাইকে প্যাডেল করতে পারেন যাতে আপনি বিরক্ত বোধ করবেন না। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে কিছু লোক সত্যিই এই একটি খেলা পছন্দ করে। মজার পাশাপাশি, একটি স্থির বাইক চালানো স্বাস্থ্যের সুবিধাও দিতে পারে। একটি স্থির বাইকের সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন:1. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
আপনি যদি দ্রুত ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে চান, তাহলে স্থির বাইক প্রশিক্ষণ সঠিক পছন্দ হতে পারে। একটি স্থির বাইকে পেডেল চালালে প্রতি ঘন্টায় 6000 এর বেশি ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আপনাকে সঠিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আপনার ওজনের উপরও নির্ভর করে।2. শরীরের পেশী শক্তিশালী করুন
একটি স্থির বাইক চালানো শরীরের পেশী শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যে পেডেলিং আন্দোলন করা হয় তা বাছুর, উরু, পেট, এমনকি পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। তদুপরি, সাইকেলের একটি হ্যান্ডেল থাকলে, এটি বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং কাঁধকে শক্তিশালী হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।3. চাপ কমাতে
সাইকেল চালানোর ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই হরমোন মেজাজ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এই ব্যায়ামটি শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতেও ট্রিগার করতে পারে যা সুখ এবং আরামের অনুভূতি বাড়াতে পারে।4. হৃদয়কে শক্তিশালী করে
স্থির সাইকেল সহ সাইকেল চালানো আপনার হৃদপিন্ডকে পাম্প করতে পারে এবং অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারে। এটি অবশ্যই হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং সারা শরীরে রক্ত ও অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে পারে।5. টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
স্থির সাইকেল চালানো সহ নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে দেখানো হয়েছে। এই ধরনের ব্যায়াম রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করতে সাহায্য করতে পারে।6. আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ান
আঘাত পেশী দুর্বল করতে পারে এবং ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে। যাইহোক, যদি আপনার সামান্য আঘাত থাকে তবে আপনি স্থির সাইক্লিং করতে পারেন। এই ব্যায়াম আহত এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে, এটি দ্রুত নিরাময় করতে পারে। এছাড়া এই ব্যায়াম শরীরের শক্তিও বজায় রাখতে পারে।7. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থির বাইক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সাইকেল চালানোর ব্যায়ামের সময় নিঃসৃত ভাল হরমোনগুলি এই সুবিধাগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।8. আলঝেইমার এবং পারকিনসন প্রতিরোধ করে
স্থির সাইকেল একটি খেলা হতে পারে যা বয়স্কদের দ্বারা বাড়িতে করা যেতে পারে। গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্ষয়প্রাপ্ত রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন আলঝেইমার বা পারকিনসন্স। এটি প্রমাণিত হতে পারে কারণ শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশকে উদ্দীপিত করতে পারে। স্ট্যাটিক সাইকেল হল খেলাধুলার সরঞ্জাম যা কিশোর থেকে বয়স্কদের প্রায় সব বয়সীরাই করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]একটি স্থির বাইকের জন্য আদর্শ দৈর্ঘ্য কত?
আপনি যদি জিমে যোগ দিতে চান বা জিম স্থির সাইকেল চালানোর জন্য, সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে সপ্তাহে 45-60 মিনিটের 3-5টি স্থির সাইকেল ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার প্রশিক্ষক অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন ধরণের সাইকেল চালানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যা আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী শরীরকে আকার দিতে নিরাপদ এবং কার্যকর। তবে মনে রাখবেন, স্থির সাইকেল চালানো ওজন কমানোর জন্য খুব একটা সুবিধা বয়ে আনে না। সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনি ব্যায়ামের আগে এবং পরে কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ বা ঠান্ডা করার উপায় হিসাবে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করতে পারেন।একটি স্থির বাইকে নিরাপদ ব্যায়ামের জন্য টিপস
নিয়মিত সাইকেল চালানোর বিপরীতে, ইনডোর স্থির সাইকেল প্রশিক্ষণ আপনাকে রাস্তার অবস্থা বা আবহাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। আপনি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও, স্থির সাইকেল চালানো আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না। এটি জয়েন্টের সমস্যা বা আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম করে তোলে। যাইহোক, স্থির সাইকেলগুলি খুব ন্যূনতম ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, যেমন পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে পেশী ক্লান্তি বা দুর্ঘটনাক্রমে সাইকেল থেকে পড়ে যাওয়া। অতএব, আপনি যদি স্থির বাইক প্রশিক্ষণ করতে আগ্রহী হন তবে এই নিরাপদ টিপসগুলি অনুসরণ করুন:- এই ব্যায়াম করার জন্য আপনার অবস্থা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যার ইতিহাস থাকে তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- শরীরকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন এবং স্থির বাইকটি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি এটি ব্যবহার করতে না জানেন তবে আপনি ফিটনেস সেন্টারে একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- শরীরকে জোর করবেন না এবং অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রামের জন্য বিরতি দিন। কারণ, নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দিলে নিজেরই ক্ষতি হতে পারে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। যদিও আপনি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন, তবুও নষ্ট তরল প্রতিস্থাপন করতে আপনাকে প্রচুর জল পান করতে হবে। নিজেকে ডিহাইড্রেটেড হতে দেবেন না যাতে আপনি তৃষ্ণার্ত, মাথা ঘোরা, দৃষ্টি ঝাপসা, ইত্যাদি অনুভব করেন।