ভারোত্তোলন শক্তি এবং পেশীর আকার বৃদ্ধির জন্য জনসাধারণের কাছে খুব পরিচিত। এই খেলাটি, যা প্রথমে পুরুষদের খেলা হিসাবে বিবেচিত হত, এখন মহিলাদের দ্বারাও পরিচালিত হয়েছে। ওজন উত্তোলনের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। শুধুমাত্র পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য নয়, ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বপ্নের আদর্শ শরীর গঠনে সহায়তা করতে পারে! [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনার শরীরের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সুবিধা
সবচেয়ে জনপ্রিয় ভারোত্তোলন ব্যায়াম হল হাতের পেশী তৈরি করা এবং একটি ছাপ দেওয়া macho পুরুষদের জন্য যাইহোক, এই খেলাটি কেবল পেশী তৈরি করে না, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। 1. পেশী শক্তিশালী করুন
পেশীর আকারকে শক্তিশালী করা এবং বৃদ্ধি করা ভারোত্তোলনের একটি জনপ্রিয় সুবিধা। আপনি যখন এই ব্যায়ামটি করবেন, তখন আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি করতে আরও সহজ পাবেন। এছাড়াও, আপনার শরীরের গঠন আরও আকর্ষণীয় দেখাবে। 2. চর্বি কমাতে
কে বলে ওজন প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর উপায় হতে পারে না? আসলে এই ব্যায়াম শরীরে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। আসলে, ওজন তোলার পরে শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে। পেশী ভর বৃদ্ধি শরীরের ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতাও বাড়ায়। 3. আত্মবিশ্বাস বাড়ান
আপনি যখন ওজন উত্তোলন করেন, আপনিও আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান! ওজন উত্তোলন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সুখী করে। এই ব্যায়াম করার পর আপনি ভালো বোধ করবেন। 4. মস্তিষ্কের বিকাশ করুন
ওজন প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শরীরের পেশীর উপর কেন্দ্রীভূত নয়, বরং রক্ত সঞ্চালন এবং হরমোন তৈরি করে যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন IGF-1 হরমোন তৈরি করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। 5. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
পেশী শক্তির প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, ওজন উত্তোলন হাড়ের ভর কমাতেও সাহায্য করে যা অস্টিওপরোসিসকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে। 6. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য ওজন উত্তোলন ব্যায়ামের একটি বিকল্প হতে পারে। আসলে, ডায়াবেটিস রোগীরাও এটিকে ব্যায়ামের একটি পছন্দ করতে পারেন। 7. শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
পেশী শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করার পাশাপাশি, ওজন উত্তোলন শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও একটি ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনাকে আরও বেশি করে ওজন বাড়াতে হবে যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। 8. পেশী ভর ক্ষতি প্রতিরোধ করে
আপনার বয়স হিসাবে, আপনি প্রতি 10 বছরে তিন থেকে আট শতাংশ পেশী হারাবেন। ওজন উত্তোলন পেশী ক্ষয় রোধ করতে এবং বৃদ্ধ বয়সে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। 9. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
পেশী ভর বজায় রাখার পাশাপাশি, ওজন প্রশিক্ষণ রক্তচাপ কমিয়ে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে হৃদয়কে রক্ষা করতে সহায়তা করে। 10. আঘাত প্রতিরোধ
যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, আপনি আপনার হাড় এবং শরীরের টিস্যুগুলিকেও শক্তিশালী করেন। এটি আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। এই ব্যায়ামটি পিঠের ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিসও কমাতে পারে। 11. শরীরের আন্দোলন সহজতর
ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশী যথাযথভাবে এবং দক্ষতার সাথে সরাতে পারেন। এই খেলাটি খুব সহায়ক যাতে অঙ্গগুলি শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে নির্দিষ্ট জিনিস না দিয়ে নিয়মিত নড়াচড়া করতে পারে। 12. ভারসাম্য উন্নত করে
ওজন প্রশিক্ষণের কারণে পেশী শক্তিশালী হওয়া আপনার শরীরের ভারসাম্যের উপর প্রভাব ফেলে। পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও ভাল হয়ে উঠবে এবং আপনাকে শক্তিশালী করে তুলবে এবং পতনের ঝুঁকি কম হবে। নতুনদের জন্য সঠিক উপায়ে কীভাবে ওজন তোলা যায়
ওজন প্রশিক্ষণে আগ্রহী কিন্তু এখনও একজন শিক্ষানবিস? আপনার বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই কারণ এই পেশী-চ্যালেঞ্জিং খেলাটি চেষ্টা করার আগে এখানে কিছু টিপস রয়েছে। 1. একটি জায়গা খুঁজছেন জিম যথাযথ
ওজন প্রশিক্ষণ করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস একটি জায়গা খুঁজে বের করা হয় জিম যে আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা অনুসন্ধান করুন জিম নির্বাচিতটির সম্পূর্ণ সুবিধা রয়েছে, একটি প্রোগ্রাম যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষক। 2. টুলের প্রাথমিক জ্ঞান
এর পরে, ওজন তোলার সময় আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে কোন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হয়। ডাম্বেল, কেটলবেল, এবং বারবেল ওজন উত্তোলনের সময় প্রায়শই ব্যবহার করা হয় এমন তিন ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে। 3. সবসময় উষ্ণ আপ
আঘাত রোধ করতে এবং ওজন উত্তোলনের সময় শক্তি ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য ওয়ার্মিং আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 4. পেশী দিয়ে উত্তোলন করুন
আপনি যখন ওজন উত্তোলন করছেন, আপনাকে দ্রুত যেতে হবে না এবং নিশ্চিত করতে হবে যে এটি আপনার পেশী যা ওজন বাড়ায় এবং জয়েন্টগুলি নয়। ওজন তুলতে আপনার হাত দুলবেন না। 5. আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না
কখনও কখনও, আপনি এই ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখতে পারেন। যদিও ওজন তোলার সময় আপনার প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, ওজন তোলার সময় শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না। 6. ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান
প্রথমবার এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনাকে খুব বড় ওজন তুলতে হবে না। এমন একটি ওজন ব্যবহার করুন যা আপনি এখনও উত্তোলন করতে সক্ষম বলে মনে করেন এবং ওজন বাড়াতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। নতুনদের জন্য, আপনার এই ব্যায়ামটি প্রতি সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘণ্টা করা উচিত, যার একটি সেটে আট থেকে ১২টি পুনরাবৃত্তি। ওজনের ওজনের মতো, ধীরে ধীরে, আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] SehatQ থেকে নোট
ওজন উত্তোলন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এই খেলার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার যদি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস এর মতো নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে তবে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওজন উত্তোলন করার সময় আপনার যদি অসুবিধা হয় বা আপনার ভঙ্গি বুঝতে না পারেন, তাহলে আরও অভিজ্ঞ কাউকে বা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন জিম আপনি.