আপনি কি কখনও এমন কিছু করেছেন যা আপনি উপভোগ করেছেন, যেমন একটি গেম খেলা বা হাঁটতে যাওয়া, যখন আপনি চাপে ছিলেন? আবেগের এই মুক্তি ক্যাথারসিস নামে পরিচিত। মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্ব অনুসারে, আবেগের মুক্তি একজন ব্যক্তির অচেতন দ্বন্দ্বকে প্রশমিত করার প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত। এটিকে ক্ষতিকারক উপায়ে প্রকাশ করার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি তার আবেগকে অন্য উপায়ে প্রকাশ করতে পারেন যা আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক হতে থাকে। আপনি যদি মনে করেন যে সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি আপনাকে অনেক আবেগ এনেছে এবং বিস্ফোরিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাহলে আপনার ক্যাথারসিসের প্রয়োজন হতে পারে।
ক্যাথারসিস কি?
ক্যাথারসিস একটি গ্রীক শব্দ থেকে এসেছে যা পরিষ্কার করার বর্ণনা দেয়। ক্যাথারসিস নিজের মধ্যে নেতিবাচক জিনিসগুলি দূর করার সাথে যুক্ত, যেমন অতিরিক্ত চাপ, উদ্বেগ, রাগ বা ভয়। ক্যাথারসিস শব্দটি সর্বপ্রথম একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রেক্ষাপটে জোসেফ ব্রুরের দ্বারা ব্যবহার করা হয়েছিল, মনোবিশ্লেষণ তত্ত্বের অধ্যাপক সিগমুন্ড ফ্রয়েডের একজন সহকর্মী এবং পরামর্শদাতা, যিনি সম্মোহন ব্যবহার করেছিলেন যাতে লোকেরা তাদের অনুভব করা আঘাতমূলক ঘটনাগুলিকে পুনরায় খেলতে পারে। ব্রুরের মতে, যখন একজন ব্যক্তি নির্দ্বিধায় একটি আঘাতমূলক ঘটনার সাথে যুক্ত আবেগ প্রকাশ করতে পারে, তখন তারা ক্যাথারসিস বা ক্লিনজিং অনুভব করবে। যদিও আর কোন গবেষণায় ব্রুরের ধারণার কার্যকারিতা দেখা যায়নি, তবে প্রমাণ রয়েছে যে পূর্বে অমীমাংসিত অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করা একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। ক্যাথারসিসের কিছু উদাহরণ কি কি?
ক্যাথারসিস শুধুমাত্র থেরাপির সময়ই করা যায় না, তবে এর বাইরেও করা যেতে পারে। এখানে ক্যাথার্টিক অনুশীলন বা কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ রয়েছে। 1. খেলাধুলা
শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা একটি ভাল মানসিক মুক্তি। শরীরকে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সাহায্য করার পাশাপাশি যা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে, ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। এর ফলে আপনি মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা পেতে পারেন। আপনি করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার পছন্দ রয়েছে, যেগুলির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা জায়গাগুলির প্রয়োজন থেকে শুরু করে যেগুলি ন্যূনতম ব্যয়বহুল, যেমন দৌড়ানো। পাঁচ দিনের মধ্যে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা আপনাকে উদ্বেগ বা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা স্থায়ী হতে পারে, যদি আপনি এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে রাখেন। 2. গান বাজান বা শুনুন
সঙ্গীত দীর্ঘকাল ধরে একজন ব্যক্তির জন্য তার অভ্যন্তরীণ আবেগ প্রকাশের উপায় হিসাবে পরিচিত। সঙ্গীত এমনকি একটি মানসিক অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত. আপনি যখন দু: খিত হন এবং দু: খিত গান শোনেন, আপনি পরে ভাল বোধ করতে সক্ষম হতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি ক্যাথারসিসের একটি রূপ কারণ আপনি যে দুঃখজনক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা মুক্তি পেতে পারে এবং আরও ইতিবাচক অনুভূতির জন্য পথ প্রশস্ত করতে পারে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। নির্দিষ্ট ধ্যানমূলক সঙ্গীত শোনা মনকে শান্ত করতে পারে এবং শিথিল করতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে গান শোনা মানুষের চাপের প্রতিক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপর। এর মানে হল যে যারা গান শোনেন তারা মানসিক চাপ থেকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন। 3. ব্যাগ আঘাত
দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতি ছাড়াও, মানসিক পরিস্কার বা রাগও ক্যাথার্টিক হতে পারে। একটি উপায় যা করা যেতে পারে তা হল পাঞ্চিং ব্যাগ বা পাঞ্চিং ব্যাগের মাধ্যমে রাগ মুক্ত করা। একটি সমীক্ষা এমনকি উল্লেখ করেছে যে বক্সিং এমন কাউকে সাহায্য করতে পারে যার মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা রয়েছে। এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, বক্সিং আপনার মনে করা চাপ এবং মানসিক বোঝা থেকেও আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। বক্সিং শুধুমাত্র রাগকে মুক্তি দেয় না, এটি হতাশা, চাপ এবং রাগকে আরও ইতিবাচক উপায়ে মুক্তি দেওয়ার উপায়ও সরবরাহ করে। 4. লিখুন
লেখা একটি থেরাপিউটিক ক্যাথারসিসের উদাহরণ। আসলে, অনেক মনোবিজ্ঞানী তাদের রোগীদের এই কারণে একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন। গবেষণা অনুসারে, আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, জার্নালিং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে, আর্থ্রাইটিস, হাঁপানির লক্ষণগুলি কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি সেদিন কেমন অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখতে পারেন বা শব্দের মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি কবিতা লিখতে পারেন। যদি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি একটি আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাহলে আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করতে আপনার জার্নালে ঘটনাটি লিখতে পারেন। উপরের জিনিসগুলি ছাড়াও, ক্যাথার্টিক ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তিদের সাথে আপনি কেমন অনুভব করেন তা ভাগ করে নেওয়া, স্বেচ্ছাসেবক ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়া, আবেগের ফোকাস থেরাপি এবং সিনেমা দেখা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] এত দিন চাপা পড়ে থাকা আবেগ বা দুঃখের অনুভূতি আসলে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি মানসিক চাপ বা এমনকি বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, এটি নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগের মুক্তি একটি উপযুক্ত এবং ইতিবাচক পদ্ধতিতে পরিচালিত হয়। কারণ হল, নেতিবাচক জিনিসের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশ করলে ভবিষ্যতে অন্যান্য খারাপ প্রভাব পড়ার ঝুঁকি থাকবে। আপনি যদি মনে করেন যে উপরের কিছু ক্যাথারসিস করার মাধ্যমে আপনি যে আবেগ বা চাপ অনুভব করছেন তা দূর হচ্ছে না, সঠিক চিকিত্সা পেতে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।