মহিলাদের উর্বরতা হরমোন বাড়াতে 9টি খাবার

মহিলাদের উর্বরতা হরমোন বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনারা যারা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, এই পদ্ধতিটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পাশাপাশি একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পাশাপাশি একটি সঙ্গী হিসাবে করা যেতে পারে। হরমোনগুলি একজন মহিলার সন্তান ধারণের ক্ষমতাকে সমর্থন করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন হরমোন ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া বা জরায়ুতে ডিম উৎপাদন ও নির্গমন ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, নিষেক ঘটতে কঠিন হবে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে উর্বরতা হ্রাস পায় এমন অবস্থার একটি উদাহরণ হল পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS)।

যেসব খাবার নারীর উর্বরতা হরমোন বাড়ায়

এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা হরমোনের মাত্রা বাড়াতে বা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। ব্রকলি এমন একটি খাবার যা মহিলাদের উর্বরতা হরমোন বাড়ায়

1. ব্রকলি

ব্রোকলি একটি সুপারফুড সবজি যা পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ফাইবার ইনসুলিন প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যা একজন মহিলার শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকিতে থাকে। যখন শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা খুব বেশি হয়, তখন শরীর আরও বেশি অ্যান্ড্রোজেন হরমোন তৈরি করবে, যেমন টেস্টোস্টেরন, যা ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং অনিয়মিত মাসিকের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে, ফলে উর্বরতা হ্রাস পায়।

2. বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ উভয়ই শরীরের জন্য ফাইবার এবং ফোলেটের ভালো উৎস হতে পারে। আপনারা যারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করেন, এই দুটি উপাদান শরীরের হরমোনকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। চিনাবাদামের প্রোটিন উপাদান ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া শুরু করার জন্যও ভাল, যাতে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।

3. ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুমে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা উর্বরতা বাড়াতে ভালো, যেমন আয়রন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন বি৬, ফোলেট এবং ভিটামিন বি১২। এই খাবারে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যেমন ইপিএ এবং ডিএইচএ যা উর্বরতা বজায় রাখতেও প্রয়োজন। আনারসে আছে ভিটামিন সি যা উর্বরতার জন্য ভালো

4. আনারস

আনারস হতে পারে শরীরের জন্য ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস। আপনারা যারা শীঘ্রই সন্তান নিতে চান তাদের জন্য এই ভিটামিনটি পূরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, ভিটামিন সি-এর অভাব নিজেই PCOS হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে করা হয়। আনারসে রয়েছে ব্রোমেলিন, একটি প্রাকৃতিক এনজাইম যা প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট যাতে এটি শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যখন প্রদাহজনক খাবার যেমন ভাজা খাবার বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খান, তখন উর্বরতার মাত্রাও প্রভাবিত হতে পারে। যখন শরীর প্রচুর প্রদাহ অনুভব করে, তখন ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া ব্যাহত হবে, যার ফলে নিষিক্তকরণ প্রক্রিয়া কঠিন হবে।

5. দারুচিনি

দারুচিনি খাওয়া PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনিয়মিত মাসিক চক্রকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এই রোগটি প্রকৃতপক্ষে মহিলাদের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি। যখন মাসিক চক্র অনিয়মিত হয়, এর মানে হল শরীরে ডিমের পরিপক্কতা এবং মুক্তির প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। এটি একজন মহিলার গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তুলবে। কারণ এই অবস্থার সাথে, শুক্রাণু দ্বারা নিষিক্ত হতে পারে এমন স্বাস্থ্যকর ডিম পাওয়া কঠিন হবে।

6. ফল

যেসব খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে তার মধ্যে ফল অন্যতম। অর্থাৎ, এই খাবারগুলি শরীরে রক্তে শর্করার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটাবে না। এটি PCOS সহ মহিলাদের জন্য ভাল যাতে তাদের দেহে হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় থাকে। তরমুজের মতো ফলগুলিতে গ্লুটাথিয়ন থাকে, যা ডিমের গুণমান উন্নত করতে পারে। ভেজিটেবল কেল এমন একটি খাবার যা মহিলাদের উর্বরতা হরমোন বাড়ায়

7. কালে

এই সবুজ শাকটির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে জানা যায়। তাদের মধ্যে একটি হল এটি একটি উর্বরতা হরমোন বৃদ্ধিকারী খাবার হতে পারে। কালে এমন উপাদান রয়েছে যা মহিলা যৌন হরমোন হিসাবে ইস্ট্রোজেনের বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে পাশাপাশি উর্বরতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

8. জলপাই তেল

জলপাই তেল শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি ভাল উত্স যতক্ষণ না এর ব্যবহার অত্যধিক না হয়। এই তেলটি শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় যাতে ডিম্বস্ফোটন চক্র নিয়মিতভাবে ফিরে আসতে পারে এবং উর্বরতা বাড়াতে পারে।

9. জটিল কার্বোহাইড্রেট

বাদামী চালের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট(বাদামী ভাত) এবং গম, মহিলাদের উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ এই উপাদানগুলি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে না। PCOS সহ মহিলাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের প্রবণতা রয়েছে। এতে থাকা ফাইবার উপাদান, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ই উর্বরতাকে সমর্থন করার জন্যও ভালো। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

মহিলাদের উর্বরতা হরমোন বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া হল এমন একটি উপায় যা আপনি একটি বাচ্চা পেতে চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে গর্ভবতী হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে শুরু করা। আপনি যদি উর্বরতা বাড়ানোর আরও উপায় জানতে চান, তাহলে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।