বর্তমানে যে সাইকেল চালানোর প্রবণতা বাড়ছে, তা আরও বেশি সংখ্যক মহিলাকে এটি চেষ্টা করে তোলে৷ মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধাগুলি বৈচিত্র্যময় এবং এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের চারপাশে ঘোরে না, তবে মানসিক স্বাস্থ্যও। অবশ্যই, মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধা পেতে সক্ষম হতে, আপনাকে সঠিক এবং নিরাপদ উপায়ে নিয়মিত সাইকেল চালাতে হবে। বিশেষ করে করোনা মহামারীর সময়, এখনকার মতো, সাইকেল চালানোর সময় আপনাকে অবশ্যই নিরাপত্তার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে হবে এবং এটিকে সংক্রমণ ও রোগ ছড়ানোর জায়গা হতে দেবেন না।
মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধা
এখানে মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা পাওয়া যেতে পারে। 1. হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা
মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর উপকারিতা যদি নিয়মিত করা হয়, সাইকেল চালানো হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ, এই খেলাধুলা বিভিন্ন অবস্থার সম্ভাব্যতা হ্রাস করতে পারে যা রোগের ঝুঁকি হতে পারে, যেমন স্থূলতা, উদাহরণস্বরূপ। 2. ওজন বজায় রাখুন
নিয়মিত সাইকেল চালানো, বিশেষ করে উচ্চ তীব্রতায়, শরীরে চর্বির মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনার ওজন একটি আদর্শ স্তরে বজায় রাখা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনার বিপাক বাড়াবে এবং পেশী তৈরি করবে, যাতে আপনার শরীর আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এমনকি আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখনও। 3. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
সাইকেল চালানো মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। সাইকেল চালানোর সময় রাস্তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার উপর মনোনিবেশ করার মাধ্যমে, আপনার মন মনোযোগ দেবে এবং বর্তমানে যে মুহূর্তটি অতিবাহিত হচ্ছে তা উপভোগ করবে। এটি নেতিবাচক চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে যা প্রায়শই এই মানসিক অবস্থার মানুষের মাথায় থেমে যায়। এছাড়াও, ব্যায়াম করা এন্ডোরফিন নিঃসরণকেও ট্রিগার করবে যা সুখের হরমোন যা মানসিক চাপ কমাতে পারে। 4. মেনোপজ পর্যন্ত মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়
সাইকেল চালানো সহ নিয়মিত ব্যায়াম মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ বিভিন্ন নির্দিষ্ট লক্ষণ যেমন মাসিক এবং মেনোপজের উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ভাল। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন, তবে এই দুটি পর্যায় আসার পরে যে অস্বস্তি প্রায়শই বন্ধ হয়ে যায়, তা হ্রাস করা যেতে পারে। 5. আত্মবিশ্বাস বাড়ান
একটি নতুন চ্যালেঞ্জ বা একটি নতুন শখ করা সাইকেল চালানো সহ নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি শরীরকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং সতেজ করে তুলবে এবং একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যাতে আত্মবিশ্বাস বাড়তে পারে। 6. ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
সাইকেল চালানোর সময়, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শরীরের অবস্থান স্থিতিশীল করার চেষ্টা করবেন এবং বাইকটি সোজা রাখতে পারবেন। সংক্ষেপে, নিয়মিত এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের গঠন, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাইকেল চালানোর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভারসাম্য হ্রাস পাবে, তাই সাইকেল চালানো এটি বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে। ভারসাম্যপূর্ণ শরীর থাকলে, দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় আপনার পড়ে যাওয়া এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাবে। 7. পায়ের শক্তি বাড়ান
সাইকেল চালানো শরীরের নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, পেশীগুলিকে খুব বেশি পরিশ্রম না করে। নিয়মিত সাইকেল চালানোর সাথে, বাছুর, উরু এবং পায়ের অন্যান্য অংশের শক্তি বৃদ্ধি পাবে। 8. শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ
এই ব্যায়ামটি পেটের এবং পিছনের পেশী সহ শরীরের পেশীগুলির শক্তিকেও প্রশিক্ষণ দিতে পারে। সঠিক অবস্থানে সাইকেল চালানো, স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই দুটি পেশীর শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়। 9. ক্যান্সার আক্রান্তদের জন্য ভাল
যারা ক্যান্সার থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য সাইকেল চালানো স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও, সাইকেল চালানো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে। ইতিমধ্যে, যে সমস্ত মহিলাদের স্তন ক্যান্সার হয়েছে, সাইকেল চালানো সহ খেলাধুলায় সক্রিয় থাকা, চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন দুর্বলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই খেলাধুলা জীবনযাত্রার মানও উন্নত করবে। মহিলাদের জন্য নিরাপদ সাইকেল চালানোর টিপস
যে মহিলারা সাইকেল চালানো শুরু করতে চান তাদের জন্য, নিরাপদে সাইকেল চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস বিবেচনা করতে হবে। • সাইকেল আরোহীদের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখুন
যে মহিলারা নিয়মিত সাইকেল চালানো শুরু করেন, তাদের জন্য বেশ কিছু বিষয় বিবেচনা করা দরকার, বিশেষ করে যখন করোনা ভাইরাসের বিস্তার এখনকার মতোই ঘটছে। প্রথমত, ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের জারি করা প্রোটোকল অনুসারে, আপনাকে এখনও সাইক্লিস্টদের মধ্যে দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যা কমপক্ষে 20 মিটার। • জনাকীর্ণ জায়গায় সাইকেল চালানোর সময় মাস্ক ব্যবহার করুন
এছাড়াও, আপনার শারীরিক সক্ষমতা এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বিবেচনায় রেখে জনাকীর্ণ এলাকায় সাইকেল চালানোর সময় আপনাকে মাস্ক পরতে হবে। আপনি যদি যথেষ্ট ক্লান্ত বোধ করেন তবে মাস্ক না সরিয়ে বিশ্রাম নিন। • প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরুন, এমনকি যদি শুধুমাত্র অল্প দূরত্বের জন্য সাইকেল চালান
নিরাপদ থাকার জন্য, আপনি যখন এই খেলাটি করবেন তখন একটি বিশেষ সাইকেল হেলমেট পরুন। এছাড়া সাইকেল চালানোর সময় যে কোনো সময় পড়ে গেলে বন্ধ পোশাক ও জুতা ব্যবহার করলেও শরীর রক্ষা করা যায়। • বিদ্যমান ট্র্যাফিক লক্ষণগুলি মেনে চলুন
সাইকেল চালানোর সময় আপনাকে এখনও বিদ্যমান ট্র্যাফিক লক্ষণগুলি মেনে চলতে হবে। আলো লাল হলে তা দিয়ে থামুন। তারপর যখন আপনি ঘুরতে চান, পিছনে গাড়ি চালাচ্ছেন এমন লোকদের বলতে একটি তরঙ্গ ব্যবহার করুন। • সঠিক সময় বেছে নিন
সম্ভব হলে, ভিড়ের সময় সাইকেল চালানো এড়িয়ে চলুন, যখন রাস্তায় অনেক যানবাহন থাকে। পরিবর্তে, এমন একটি সময় বেছে নিন যখন রাস্তাগুলি শান্ত, কিন্তু এখনও উজ্জ্বল এবং নিরাপদ। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] মহিলাদের জন্য সাইকেল চালানোর সুবিধাগুলি বৈচিত্র্যময় এবং আপনি যদি নিরাপদে গাড়ি চালানোর জন্য নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে নিয়মিত এটি করেন তবে তা পাওয়া যেতে পারে। তবুও, আজকের মতো মহামারীর সময়ে, করোনা ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে আপনি যদি একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নেন এবং পরিস্থিতি যখন জনাকীর্ণ হয় তখন সাইকেল চালাতে বাধ্য না করাই ভাল।