প্রতি চারজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ প্রায়ই হার্ট অ্যাটাক, কিডনি ফেইলিওর, স্ট্রোক ইত্যাদি সহ অন্যান্য গুরুতর রোগের জন্য একটি ট্রিগার। উচ্চ রক্তচাপ হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয় নীরব ঘাতক, কারণ এটি খুব কমই স্পষ্ট লক্ষণ দেখায়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় উচ্চ রক্তচাপকে সিস্টোলিক রক্তের বৃদ্ধি, 140 mmHg-এর বেশি এবং 90 mmHg-এর উপরে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। দীর্ঘমেয়াদে, এই অবস্থা কিডনি ব্যর্থতা, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের পদক্ষেপ
নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করানো ভালো, যাতে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে যে পদক্ষেপগুলো নিতে হবে তা আপনি জানেন। রক্তচাপ বাড়ার জন্য অপেক্ষা না করে, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে নিম্নলিখিত উপায়গুলি বিবেচনা করুন।1. একটি সুষম ওজন বজায় রাখুন
স্বাভাবিক ওজনের মালিকদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 2-6 গুণ বেশি। সাধারণ স্বাস্থ্য সারণী অনুসারে শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রেখে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ শুরু করা যেতে পারে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সামান্য ওজন হ্রাস প্রভাব ফেলবে।2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি যদি খেলাধুলায় সক্রিয় থাকেন, তাহলে এর অর্থ হল উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা 20-50 শতাংশ কমে গেছে, যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায়। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। একটি ম্যারাথন বা ঘন্টার জন্য ব্যায়াম চালানোর প্রয়োজন নেই, 30 মিনিটের মধ্যে প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম সত্যিই উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। একটি হালকা ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তা হল জগিং।3. লবণ খরচ কমাতে
উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে লবণের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। অত্যধিক লবণ খাওয়ার ফলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে কারণ রক্ত সঞ্চালনে সোডিয়ামের মাত্রা কিডনিকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে, নির্গত জলে। ফলে রক্তচাপ বাড়বে বলে শরীরের কর্মক্ষমতা জোর করে। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে, আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ কমিয়ে শুরু করুন।4. অ্যালকোহল সেবনে বুদ্ধিমান হন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা উচ্চ রক্তচাপের কারণ বলে মনে করা হয়। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য, একজন পুরুষকে প্রতিদিন 2 গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এদিকে, মহিলাদের প্রতিদিন শুধুমাত্র এক গ্লাস অ্যালকোহল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।5. চাপ কমাতে
আপনি যত বেশি চাপে থাকবেন, আপনার রক্তচাপ তত বেশি হবে। দীর্ঘমেয়াদে, চাপের ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে। তাই, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম, শিথিলকরণ এবং অন্যান্য উপায় সহ আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে চাপ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]6. সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুবই প্রয়োজন। এটি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও ভাল যাতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:পটাসিয়াম:
ফল, শাকসবজি, দুধ এবং মাছ হল পটাসিয়ামযুক্ত কঠিন খাবারের উদাহরণ যা উচ্চ রক্তচাপকে রক্ষা এবং প্রতিরোধ করতে পারে।ক্যালসিয়াম:
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম হল 1,000 মিলিগ্রাম/দিন, এবং 50 বছরের বেশি বয়সী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 1,200 মিলিগ্রাম/দিন।ম্যাগনেসিয়াম:
বাদাম, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে উপকারী।মাছের তেল:
ওমেগা-৩ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ভালো, এবং ভালো রক্তচাপ বজায় রাখতে নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে।রসুন:
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় রসুন এবং উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সাথে সাথে কোলেস্টেরল এবং ভালো অ্যান্টি-ক্যান্সার বৈশিষ্ট্যের উন্নতির মধ্যে যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।