ঘুম হল সবচেয়ে আনন্দদায়ক কার্যকলাপ এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর। যাইহোক, এই কার্যকলাপ যাদের শ্বাসকষ্টের সমস্যা আছে তাদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার শ্বাসকষ্ট হচ্ছে, তাহলে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য একটি ভালো ঘুমের অবস্থান খোঁজা শুরু করা উচিত। রাতে আপনার ঘুমের মান বজায় রাখার জন্য একটি ভাল ঘুমানোর অবস্থানও প্রয়োজন। ঘুমের কোন পজিশন ভালো তা জানতে নিচের কিছু তথ্য বিবেচনা করুন। 
আপনার পিঠে ঘুমানো শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ভাল। সবচেয়ে সহজ ঘুমানোর অবস্থান হল আপনার পিঠে। এই অবস্থানটি আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে আরামদায়ক অবস্থানে রাখবে। অতিরিক্ত আরাম দেওয়ার জন্য মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ যুক্ত করা ভাল। সুতরাং, আপনি পরে ঘুম থেকে উঠলে ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার পা উঁচু করে আপনার পিঠে ঘুমালে দীর্ঘ দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার পায়ের ফোলা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। জয়েন্টে পেশী ব্যথা উপশম করতে আপনার হাঁটুতে 1-2টি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। তা সত্ত্বেও, সুপাইন অবস্থানে নাক ডাকার ঝুঁকি রয়েছে। 
শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধার্থে প্রবণ অবস্থানটি সুপারিশ করা হয়। প্রন একটি ঘুমের অবস্থান যা করা বেশ জনপ্রিয় এবং আরামদায়ক। আপনি গদিতে বুক এবং পেট এবং মুখ একপাশে রাখতে পারেন। এই অবস্থানটি মসৃণ শ্বাসের জন্যও সুপারিশ করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি নরম এবং তুলতুলে অংশে আপনার পেটে আছেন। যদি পৃষ্ঠটি শক্ত হয় তবে উপরে একটি বালিশ বা গদি যোগ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এটি খুব বেশি দিন করবেন না। কারণ হল, আপনার পেটের উপর দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে ফুসফুস দমন করে এবং সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে পারে না। এছাড়াও, আপনার পেটে ঘুমালে ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বাড়বে। 
আপনি যারা প্রায়ই নাক ডাকেন তাদের জন্য স্নুগল পজিশন সুপারিশ করা হয়। এই ঘুমানোর অবস্থানটি আসলে পাশের অবস্থানের মতো। পার্থক্য হল, আপনার হাঁটু কোঁকড়ানোর জন্য আপনার পেটের দিকে বাঁকানো থাকে। আপনার মধ্যে যাদের নাক ডাকার অভ্যাস আছে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই অবস্থানটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। তবুও, কুঁকড়ে ঘুমালে যাদের বাত আছে তাদের ব্যথা হবে। কার্লিং আপ আপনার পিঠ বাঁক মত মনে হবে. চাপ কমাতে, আপনি পিছনে এবং পায়ে বালিশ যোগ করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ভালো ঘুমের অবস্থান
শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভাল ঘুমের অবস্থান রয়েছে যা আজ রাতে চেষ্টা করা যেতে পারে। যাইহোক, অবশ্যই ভাল এবং অসুবিধা আছে যা আপনি অনুভব করবেন। এখানে ঘুমানোর অবস্থানের কিছু পছন্দ রয়েছে যা আপনি আপনার শ্বাস চালু করার চেষ্টা করতে পারেন:1. আপনার পিঠে ঘুমান
আপনার পিঠে ঘুমানো শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ভাল। সবচেয়ে সহজ ঘুমানোর অবস্থান হল আপনার পিঠে। এই অবস্থানটি আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে আরামদায়ক অবস্থানে রাখবে। অতিরিক্ত আরাম দেওয়ার জন্য মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ যুক্ত করা ভাল। সুতরাং, আপনি পরে ঘুম থেকে উঠলে ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। একটি বালিশ ব্যবহার করে আপনার পা উঁচু করে আপনার পিঠে ঘুমালে দীর্ঘ দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার পায়ের ফোলা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। জয়েন্টে পেশী ব্যথা উপশম করতে আপনার হাঁটুতে 1-2টি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। তা সত্ত্বেও, সুপাইন অবস্থানে নাক ডাকার ঝুঁকি রয়েছে। 2. পাশে ঘুমানো
আপনি বলতে পারেন যে এই ঘুমের অবস্থানটি আপনার মধ্যে যাদের শ্বাসকষ্টের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য ভাল। পাশের দিকে মুখ করে ঘুমানোর অবস্থান ডান বা বামে করা যেতে পারে। অবশ্যই, প্রতিটি অবস্থানের তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। আপনার পাশে ঘুমালে নাক ডাকা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কমবে। শরীরের এক অংশের ব্যথাও কমে যাবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাইড স্লিপিং পজিশনও বেশ ভাল যাদের পেট বড় হয়ে গেলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার পাশে ঘুমানো আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য বিপজ্জনক। মাধ্যাকর্ষণ নীচের অঙ্গগুলিকে উপরের অঙ্গগুলির ওজন সহ্য করতে বাধ্য করবে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় আপনার পাশে ঘুমালে কাঁধ এবং নিতম্বের ব্যথা হবে।3. আপনার পেটে ঘুমান
শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধার্থে প্রবণ অবস্থানটি সুপারিশ করা হয়। প্রন একটি ঘুমের অবস্থান যা করা বেশ জনপ্রিয় এবং আরামদায়ক। আপনি গদিতে বুক এবং পেট এবং মুখ একপাশে রাখতে পারেন। এই অবস্থানটি মসৃণ শ্বাসের জন্যও সুপারিশ করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি নরম এবং তুলতুলে অংশে আপনার পেটে আছেন। যদি পৃষ্ঠটি শক্ত হয় তবে উপরে একটি বালিশ বা গদি যোগ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এটি খুব বেশি দিন করবেন না। কারণ হল, আপনার পেটের উপর দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে ফুসফুস দমন করে এবং সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে পারে না। এছাড়াও, আপনার পেটে ঘুমালে ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বাড়বে। 4. অর্ধেক বসে ঘুমানো
এই অবস্থানটি ঘুমানোর সময় আরামকে প্রাধান্য দেয় বলা যেতে পারে। আপনার মাথা প্রায় 20-30 ডিগ্রি উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কেবল বালিশটি উঁচুতে রাখতে হবে। এই অবস্থানে ঘুমালে আপনাকে নাক ডাকা থেকে বিরত রাখবে এবং অবশ্যই শরীরকে আরও শিথিল করে তুলবে। আপনি যখন সঠিক অবস্থান পান, আপনি একই সাথে পিঠ এবং কাঁধের ব্যথা উপশম করতে পারেন। যাইহোক, এই অবস্থান শুধুমাত্র এক উপায় করা যেতে পারে এবং খুব দীর্ঘ নয়। এর মানে হল যে আপনি অবস্থান পরিবর্তন করতে চাইলে আপনি আর ডান বা বামে যেতে পারবেন না।5. কুঁচকানো ঘুম/ভ্রূণের অবস্থান
আপনি যারা প্রায়ই নাক ডাকেন তাদের জন্য স্নুগল পজিশন সুপারিশ করা হয়। এই ঘুমানোর অবস্থানটি আসলে পাশের অবস্থানের মতো। পার্থক্য হল, আপনার হাঁটু কোঁকড়ানোর জন্য আপনার পেটের দিকে বাঁকানো থাকে। আপনার মধ্যে যাদের নাক ডাকার অভ্যাস আছে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই অবস্থানটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। তবুও, কুঁকড়ে ঘুমালে যাদের বাত আছে তাদের ব্যথা হবে। কার্লিং আপ আপনার পিঠ বাঁক মত মনে হবে. চাপ কমাতে, আপনি পিছনে এবং পায়ে বালিশ যোগ করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]