স্কোয়াশ স্পোর্টস, কীভাবে খেলবেন?

স্কোয়াশ হল একটি ইনডোর র‌্যাকেট খেলা যা দুই বা চারজন খেলোয়াড় ছিদ্রযুক্ত ছোট রাবার বল ব্যবহার করে খেলে। স্কোয়াশের দ্রুত নড়াচড়ার প্রয়োজন তাই এটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য ভালো। এই গেম খেলাটি যেকোন বয়সে খেলা যায়, শেখা সহজ, এবং শরীরের প্রতিটি আকার এবং দক্ষতার স্তর অনুসারে সরঞ্জামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে। স্কোয়াশ শখ বা প্রতিযোগিতামূলক খেলা হিসেবে খেলা যেতে পারে।

স্কোয়াশ খেলার নিয়ম

স্কোয়াশ আসলে টেনিসের মতই, আপনি একটি প্রাচীরের সাথে কাজ করছেন, অন্য খেলোয়াড়দের সাথে নয়। দুই খেলোয়াড় দেয়ালে বল মারছে। প্রতিবার একজন খেলোয়াড় র‌্যালিতে জয়ী হলে একটি পয়েন্ট দেওয়া হয়। পরিষেবার উপায়:
  • উভয় পরিষেবা বাক্সে এক পায়ে দাঁড়ান।
  • প্রস্থান লাইনের নীচে, সার্ভিস লাইনের উপরে অবতরণ করে সামনের দেয়ালের বিরুদ্ধে বলটিকে আঘাত করুন।
  • তারপর বলটিকে সামনের দেয়াল থেকে বিপরীত পিছনের কোণে (শর্ট লাইনের পিছনে এবং সার্ভ থেকে হাফ কোর্ট লাইনের অন্য দিকে) যেতে হবে।
  • বল অন্য দেয়ালে বাউন্স করতে পারে বা পুরো আঘাত করতে পারে
সমাবেশ চলাকালীন:
  • বলটি প্রতিবার আঘাত করার সময় সামনের দেয়ালে আঘাত করতে হবে তবে এটির আগে বা পরে অন্য দেয়ালে আঘাত করতে পারে।
  • দ্বিতীয় বাউন্সের আগে প্রতিপক্ষকে বলটি আঘাত করতে হবে।
  • খেলোয়াড়রা বলটি মেঝেতে বাউন্স করার আগে আঘাত করতে পারে।
  • খেলোয়াড়রা সার্ভ হিট হওয়ার পরে সমস্ত কোর্ট ব্যবহার করতে পারে, কোথায় দৌড়াতে হবে তার কোনও সীমা নেই।
বল আউট ঘোষণা করা হয় যদি:
  • সীমানা বা প্রস্থান লাইন স্পর্শ করুন.
  • আদালতের বাইরে লাইনের উপর আঘাত করার সময় (সার্ভের সময় বা সমাবেশের সময়)।
  • আঘাত করার আগে এটি মেঝেতে একাধিকবার বাউন্স করলে।
  • যখন পরিবেশন ভুল এলাকায় জমি.
স্কোর গণনা করা হয় যদি:
  • র‌্যালিতে জয়ী খেলোয়াড় পয়েন্ট স্কোর করে
  • একটি খেলা 11 পয়েন্ট পর্যন্ত যায়, যদি স্কোর 10 হয়, তাহলে গেমটি চলতে থাকে যতক্ষণ না একজন খেলোয়াড় 2 পয়েন্ট জয় করে।
  • একটি ম্যাচে ৫টি খেলা থাকে।

স্কোয়াশ ওলহরাগের আগে প্রস্তুত করার সরঞ্জাম

শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি প্রস্তুত করেছেন:
  • র‌্যাকেট, আপনি র‌্যাকেট কিনতে পারেন বা স্কোয়াশের জায়গায় ভাড়া নিতে পারেন। ছোট র্যাকেট শিশুদের জন্য উপলব্ধ.
  • বল, আপনি যে ধরনের বল ব্যবহার করেন তা আপনি যে স্তরে খেলছেন তার দ্বারা সর্বোত্তমভাবে নির্ধারিত হয়। নতুনদের জন্য বড় বল সুপারিশ করা হয় কারণ তারা বেশি বাউন্স করে।
  • পোশাক, স্কোয়াশের জন্য অনেক নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, তাই হালকা পোশাক যেমন টি-শার্ট, শর্টস বা স্কার্ট পরুন।
  • স্কোয়াশ কোর্ট, আপনি স্কোয়াশ কোর্ট ভাড়া নিতে পারেন। খরচ প্রতিটি জায়গার নীতি অনুযায়ী।

স্কোয়াশ করার সুবিধা

অন্যান্য খেলার তুলনায় স্কোয়াশে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। এই খেলাধুলার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
  • কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে (হার্ট এবং রক্তনালী)
  • শক্তি এবং ফিটনেস উন্নত
  • আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে
  • ফিরে নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত
  • ভালো সমন্বয়, তত্পরতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে
  • হাত-চোখের সমন্বয় তৈরি করুন
  • আত্মবিশ্বাসের একাগ্রতা বাড়ান
  • সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন
  • চাপ কমানো
স্কোয়াশ একটি বেশ কঠিন খেলা হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় সক্রিয় না থাকেন তবে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী স্কোয়াশ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি একজন নবীন খেলোয়াড় হন তবে নতুনদের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। উপরন্তু, এটি চোখের সুরক্ষা ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় যা মান মেনে চলে। এই প্রতিরক্ষামূলক গগলস 19 এবং তার কম বয়সী সকল খেলোয়াড়ের জন্য বাধ্যতামূলক। আপনাকে খেলার আগে, খেলার সময় এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] আপনি স্কোয়াশ সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।