অ্যারোবিক ব্যায়াম হল এমন এক ধরনের ব্যায়াম যাতে প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় এবং এতে শরীরের অনেক পেশী জড়িত থাকে। অ্যারোবিক্স কার্ডিও নামেও পরিচিত। অতএব, এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন সাধারণত দ্রুত বাড়লে অবাক হবেন না। হাল্কা থেকে মাঝারি তীব্রতায় কার্ডিও ব্যায়াম করা যেতে পারে। সময়কাল মিনিট থেকে দীর্ঘ সময়ের পাশাপাশি ঘন্টার মধ্যেও করা যেতে পারে। 
জগিং-এ এরোবিক ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে অ্যারোবিক ব্যায়াম হল অনেক ধরনের কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। অ্যারোবিকস ছাড়াও, খেলাধুলার আরও কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: 
অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে 
অ্যারোবিক ব্যায়াম ঘুমের ব্যাধি কমাতে পারে 
অ্যারোবিক ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে
বায়বীয় ব্যায়ামের ধরন
জগিং-এ এরোবিক ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে অ্যারোবিক ব্যায়াম হল অনেক ধরনের কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। অ্যারোবিকস ছাড়াও, খেলাধুলার আরও কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: - দ্রুত।
- জগিং
- সাঁতার কাটা।
- সাইকেল।
- ফুটবল।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন
কার্ডিও ব্যায়ামের কিছু সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন:
অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে 1. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভঙ্গি উন্নত
অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতোই, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের ক্যালোরি বার্ন করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম এছাড়াও পেশী আঁটসাঁট এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সক্ষম। এইভাবে, আপনি আদর্শ শরীরের ওজন এবং অঙ্গবিন্যাস পেতে পারেন।2. শরীরের হাড় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি
অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরবর্তী সুবিধা হল শরীরের পেশী শক্তিশালী করা। এটি অবশ্যই আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরকে অবাধে চলাফেরা করতে সহায়তা করতে পারে। একইভাবে যারা অস্টিওআর্থারাইটিস বা অন্য ধরনের আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন। বয়স্কদের আঘাতের কারণে আঘাত এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কার্ডিও ব্যায়াম করে কমানো যায়। কারণ মাঝারি থেকে ভারী তীব্রতার সাথে অ্যারোবিক ব্যায়াম ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।3. স্ট্যামিনা বাড়ান
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটির সাথে, আপনার শরীরে দৈনন্দিন কাজগুলি চালানোর জন্য আরও শক্তি থাকে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম ঘুমের ব্যাধি কমাতে পারে 4. ঘুমের ব্যাধি কমানো
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় (উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা), এটি কার্ডিও দিয়ে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার তীব্রতা কমানো যায়। তবুও, সঠিক ব্যায়ামের সময় খেয়াল রাখুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করা উচিত। শোবার সময় খুব কাছাকাছি দূরত্বে ব্যায়াম করবেন না। কারণ হল, আপনি আসলে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন মনে করতে পারেন।5. বিষণ্নতা হ্রাস করার পাশাপাশি ডিমেনশিয়া এবং উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকি
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে পারে (মেজাজ) এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের যারা বিষণ্নতা অনুভব করেছিল। অংশগ্রহণকারীদের হাঁটতে বলা হয়েছিল ট্রেডমিল প্রতি সেশনে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত। 10 দিন পর, তারা স্বীকার করেছে যে তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়েছে। আশ্চর্যজনক, তাই না? অতএব, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় নিন। শুধু বিষণ্ণতা কমানোই নয়, অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা বয়স্কদের ডিমেনশিয়া এবং উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকি কমাতেও বলা হয়।6. হাঁপানির উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়
হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, অ্যারোবিক ব্যায়াম হাঁপানির আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। একটি চিকিৎসা পরামর্শের মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী নিরাপদ ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য সুপারিশ পাবেন।7. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনো ধরনের ব্যায়াম (অ্যারোবিক বা অ্যানেরোবিক) রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে