একটি বিলাসিতা আছে যার মূল্য কেবলমাত্র আমরা বয়স্ক হলেই অনুভূত হয়। এই বিলাসিতা একটি ঘুম বলা হয়. শুধু ক্যাম্পাসে সহকর্মী বা সহপাঠীদের প্রতি মনোযোগ দিন। সাধারণত, দুপুরের খাবারের এক ঘন্টা পরে, হাঁচির কারণে চোখ কিছুটা জল আসে। যদি তাই হয়, মনে হয় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন উপায় অবিলম্বে চেষ্টা করতে চান। কফি সাধারণত প্রথম পছন্দ। কিন্তু কফি পানের পাশাপাশি, আপনার শরীরকে আরও সতেজ করার জন্য আপনি অনেকগুলি পদক্ষেপ নিতে পারেন। 
কফি পান করুন, দিনের বেলা তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সমাধান 
গান শুনলে ঘুমের ভাব দূর হয়
দিনের বেলায় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
দুপুরের খাবারের পর ঘুমের প্রবণ সময়। এর সাথে লড়াই করার জন্য আপনি নীচের তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন উপায় করতে পারেন।
কফি পান করুন, দিনের বেলা তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সমাধান 1. কফি পান করুন
কফিতে থাকা ক্যাফেইন ঘুমিয়ে বা ক্লান্ত শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। একটি উদ্দীপক হিসাবে এর প্রকৃতির কারণে, এই পানীয়টি মস্তিষ্কের পাশাপাশি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বাড়াতে পারে। সুতরাং, অবাক হবেন না যদি কফি পান করার পরে, অনেক লোক মনোনিবেশ অনুভব করবে এবং তাদের চিন্তা করার দক্ষতা বৃদ্ধি পেয়েছে। তবে মনে রাখবেন, ক্যাফেইনের উপর এটি বেশি করবেন না।2. ছুটির সময় একটি ছোট ঘুম নিন
ঘুম 3 বা 4 ঘন্টা হতে হবে না। ঘুমানোর সময় 15-30 মিনিট ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট, আপনি সতেজ হয়ে ফিরে আসতে পারেন। এই দ্রুত ঘুমের কার্যকলাপ, যাকে পাওয়ার ন্যাপ বলা হয়, রিচার্জ করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে।3. বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না
এক জায়গায় এবং একই অবস্থানে বেশিক্ষণ বসে থাকলে ঘুম আসবে। আসলে, অফিসের কর্মীরা প্রতিদিন এটি করে। তন্দ্রা এড়াতে, আপনাকে মাঝে মাঝে চেয়ার থেকে উঠে অন্য জায়গায় হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে রক্ত সঠিকভাবে প্রবাহিত হয়। এর পরে, এটি নিশ্চিত যে শরীর সতেজ এবং কম তন্দ্রা অনুভব করবে।4. খুব ভারী দুপুরের খাবার খাবেন না
দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত এবং ভারী খাবার খেলেও ঘুম আসে। তাই, মধ্যাহ্নভোজে, নাসি প্যাডাংয়ের পরিবর্তে, আপনার এমন একটি হালকা খাবার বেছে নেওয়া উচিত যাতে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল থাকে।5. আপনার কর্মক্ষেত্র উজ্জ্বল রাখুন
যদি সম্ভব হয়, আপনার অফিসের শাটার খুলুন এবং ঘরে সূর্যের আলো আসতে দিন। সূর্যের আলো শক্তি যোগ করবে এবং আপনার ফোকাস উন্নত করবে।
গান শুনলে ঘুমের ভাব দূর হয় 6. প্রফুল্ল সঙ্গীত শুনুন
একটি জিনিস যা আপনাকে তন্দ্রা অনুভব করে তা হল আপনার কর্মক্ষেত্রে নীরবতা। সুতরাং, তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল উত্সাহী এবং দ্রুত-গতির সঙ্গীত শোনা। সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্ককে "জাগিয়ে তুলতে" পারে।7. আপনার মুখ ধোয়া
আপনি যদি সত্যিই ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার মুখে সামান্য জল, বিশেষ করে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিতে পারেন। ঠান্ডা তাপমাত্রা যে মুখ স্পর্শ করে, কার্যকরভাবে তন্দ্রা দূর করে।8. কাজের সময় ব্যস্ত রাখা
কখনও কখনও, যখন আপনি খুব বেশি কাজ করেন না তখন তন্দ্রা আসে। অতিরিক্ত তন্দ্রা এড়াতে, আপনি পরের দিনের কাজের জন্য কিস্তি করে কাজের সময় আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করতে পারেন।9. মাঝে মাঝে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন
কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করাও ঘুমের আনন্দদায়ক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি শুধুমাত্র একটি ইমেল পাঠানো বা চ্যাটের মাধ্যমে বার্তা বিনিময় করার পরিবর্তে সহকর্মীর ডেস্কে যেতে পারেন।10. প্রসারিত
অফিস ডেস্কে স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং করাও ঘুমের ভাব দূর করতে পারে। আপনার বাহু প্রসারিত করে, আপনার ঘাড় বাম এবং ডানে বাঁকিয়ে বা চেয়ারে বসে আপনার শরীরকে বাম এবং ডানে ঘুরিয়ে সাধারণ প্রসারিত করা যেতে পারে।11. জল পান করুন
ঘুম না হওয়ার জন্য, আপনাকে পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে। কারণ, ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কের মনোযোগ হারাতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে। প্রচুর পানি পান করার ফলে প্রস্রাব করার তাগিদও তৈরি হবে, তাই আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু আপনার চেয়ার থেকে উঠে বিশ্রামাগারে যান। এইভাবে, তন্দ্রা দূর হবে।12. গভীর শ্বাস নিন
একটানা বসা অবস্থায় থাকা ফুসফুসের জন্য প্রসারিত করা এবং সর্বোত্তমভাবে বাতাস ধরা কঠিন করে তুলতে পারে। এতে শরীরে অক্সিজেনের অভাব হবে, তাই আপনার ঘুম ঘুম ভাব আসবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, অক্সিজেনের চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হবে এবং ক্লান্তি ও তন্দ্রা হ্রাস পাবে।13. তীব্র গন্ধ সহ তেল বা অন্যান্য জিনিস শ্বাস নেওয়া
ইউক্যালিপটাস, লেবু, বা পুদিনা তেলের মতো শক্তিশালী ঘ্রাণ নিঃশ্বাসে নিলে আপনি আরও শিক্ষিত হয়ে উঠতে পারেন। উপরন্তু, কফির সুবাস একই প্রভাব প্রদান করতে পারে।14. বন্ধুদের সাথে কাজ
অফিসে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় যা চেষ্টা করার মতো তা হল বন্ধুদের সাথে কাজ করা। এটি কেবল অফিসে আপনার কর্মক্ষমতাকে অনুপ্রাণিত এবং উদ্দীপিত করতে পারে না, বন্ধুদের সাথে কাজ করা আপনার কাজে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে কাজ করতে না পারেন তবে ঘুমের অনুভূতি এড়াতে আপনার চারপাশের সহকর্মীদের দ্বারা বেষ্টিত থাকার সময় কাজ করার চেষ্টা করুন।15. স্ন্যাকস খাওয়া
তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় যা কার্যকর বলে মনে করা হয় তা হল স্ন্যাকস খাওয়া। ভেরি ওয়েল হেলথ থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, চিনি এবং ক্যাফেইন যুক্ত স্ন্যাকস চোখকে আবার সতেজ করে তোলে এবং তন্দ্রা দূর করে। তবুও, অংশের দিকেও মনোযোগ দিন। কারণ চিনি যুক্ত স্ন্যাকস অতিরিক্ত খেলে ওজন বাড়তে পারে।কিভাবে দীর্ঘমেয়াদী জন্য তন্দ্রা প্রতিরোধ করা যায়
উপরের তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি ছাড়াও, আপনি জীবনযাত্রার পরিবর্তনও করতে পারেন, যাতে আপনার শরীর সব সময় সতেজ অনুভব করে। এখানে এমন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যাতে আপনার প্রায়শই ঘুম না হয়।- পর্যাপ্ত ঘুম
- গদি থেকে এমন জিনিস রাখুন যা আপনাকে ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন
- তাড়াতাড়ি ঘুমাও
- নিয়মিত খান
- ব্যায়াম নিয়মিত
- সত্যিই ঘুম না হলে ঘুমাবেন না
- এমন ক্রিয়াকলাপ করা যা আপনাকে শিথিল করতে পারে