প্রিয়জন হারানোর ভয়? এখানে কিভাবে এটা কাটিয়ে উঠতে হয়

বাবা-মা, সন্তান, পত্নী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মতো আপনি যাকে সত্যিই ভালোবাসেন তাকে হারানোর ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু অনুভূতি যদি এত বেশি হয় যে এটি জীবনকে অস্বস্তিকর করে তোলে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে তা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে বিভিন্ন উপায় করতে হবে। মনোবিজ্ঞানে, ক্ষতির অতিরিক্ত ভয়কে থানাটোফোবিয়া বলা হয়, ওরফে মৃত্যুর ভয়। শব্দটি গ্রীক শব্দ থানাটোস (মৃত) এবং ফোবোস (ভয়) থেকে এসেছে। যারা থানাটোফোবিয়া অনুভব করেন তারা যখন সর্বদা মৃত্যুর কথা চিন্তা করেন তখন অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করেন। কিছু উদ্বেগ রয়েছে যা ব্যক্তিকে তার জীবনে প্রিয়জনের সাথে অংশ নিতে অক্ষম বোধ করে। চরম মাত্রায়, ক্ষতির এই ভয় ভুক্তভোগীকে বাড়ি ছেড়ে যেতে, নির্দিষ্ট বস্তু স্পর্শ করতে বা তাদের জীবনের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে চায় না।

থানাটোফোবিয়ার কারণে ক্ষতির ভয় এই উপসর্গ সৃষ্টি করে

ক্ষতির ভয় মানসিক চাপের উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।থানাটোফোবিয়া নেক্রোফোবিয়া থেকে আলাদা, যদিও দুটি শব্দ প্রায়ই একসাথে ব্যবহার করা হয়। নেক্রোফোবিয়া হল মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত জিনিসের ভয়, যেমন মৃতদের মৃতদেহ, কবর, কফিন, সমাধির পাথর ইত্যাদি। এদিকে, মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়াল, 5ম সংস্করণ বা DSM-5-এর উপর ভিত্তি করে, একজন ব্যক্তি যখনই তার নিজের মৃত্যুর কথা ভাবেন তখন ক্ষতির অত্যধিক ভয় দেখা দিলে তাকে থানাটোফোবিয়া ধরা পড়ে। এই অনুভূতি টানা 6 মাস ধরে চলতে থাকে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের মান নষ্ট করে দেয়। এছাড়াও, থানাটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও লক্ষণগুলি অনুভব করবেন যেমন:
  • অবিলম্বে ভয় বা চাপ যখন তিনি ভেবেছিলেন যে তিনি মারা যাচ্ছেন
  • প্যানিক অ্যাটাক যা মাথা ঘোরা, ফ্লাশিং, ঘাম এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে
  • নিজের মৃত্যুর কথা ভাবলে বমি বমি ভাব বা পেট ব্যাথা হয়
  • বিষণ্নতা (গুরুতর পর্যায়ে)
এই উপসর্গগুলির একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বিভিন্ন মাত্রার তীব্রতা থাকতে পারে। তবে কী স্পষ্ট, এই লক্ষণটি খুব গুরুতর হয়ে ওঠে যখন তিনি দেখেন যে অন্য কেউ মারা গেছে বা প্রিয়জন গুরুতর অসুস্থ হয়ে কোমায় পড়ে গেছে। যদি ক্ষতির ভয় বিষণ্নতা বা অন্য মানসিক ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে তিনি প্রশ্নে ব্যাধিটির লক্ষণগুলিও দেখাবেন।

কিভাবে আপনি অতিরিক্ত ক্ষতি মোকাবেলা করবেন?

একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা একটি চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে। অল্প সংখ্যক লোক তাদের সমিতি বা পরিবার থেকে সরে আসে যাতে ভবিষ্যতে ক্ষতির ভয় না থাকে। যাইহোক, আপনার এটি বেছে নেওয়া উচিত নয় কারণ এটি নতুন মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করবে, যেমন শূন্যতা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করা। মৃত্যুর দ্বারা প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছেদ অনিবার্য। অতএব, এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি যথারীতি আপনার কার্যক্রম চালিয়ে যান, আপনার প্রিয়জনের সাথে দেখা করুন বা একসাথে সময় উপভোগ করুন। আপনি এখনও আপনার ভয়কে জিনিসগুলিতে চ্যানেল করতে পারেন, যেমন:

1. একটি ডায়েরি লিখুন

একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে ভয়ের ফর্মগুলি লিখুন এবং নিজেকে এমনভাবে রাখুন যেন আপনি অন্য কারও সাথে কথা বলছেন যাতে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করেন।

2. একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন

হারানোর ভয় থেকে উদ্বেগ বা মানসিক চাপের অনুভূতি সবাই বোঝে না। কিন্তু আপনি যদি সঠিক ব্যক্তিকে খুঁজে পান, তাহলে তার কাছে আপনার হৃদয় ঢেলে দেওয়া একটি ভার তুলতে পারে।

3. থেরাপি

ক্ষতির এই অত্যধিক ভয় সম্পর্কে আপনি নির্দ্বিধায় একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অভিজ্ঞ থেরাপিস্টরা একই সময়ে সঠিক চিকিৎসার সুপারিশ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সুপারিশ করা।

4. এমন কিছু করুন যা আপনাকে আরাম দেয়

আপনি অনেক কৌশল চেষ্টা করতে পারেন, যেমন ধ্যান করা, মজার জিনিস কল্পনা করা, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল।

5. ওষুধ খান

চিকিৎসায়, ডাক্তাররা সাধারণত সেডেটিভস লিখে দেন যা ভয়ের সাথে আসা প্যানিক অ্যাটাক বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন থেকে মুক্তি দিতে পারে। যাইহোক, ড্রাগ সেবন একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় এবং একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা থেরাপি দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

যদিও ক্ষতির ভয় যে কারো দ্বারা অনুভব করা একটি স্বাভাবিক বিষয়, তবুও যদি এই অনুভূতি টানা 6 মাস ধরে জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে থাকে তবে আপনাকে একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রাথমিক চিকিৎসা আপনাকে এই অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে, আপনি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একটি অনলাইন বুকিং করতে পারেন। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.