হৃদরোগের জন্য 9টি খাবার এবং বিরত থাকার অভ্যাস

যে কেউ কখনও হৃদরোগের সাথে মোকাবিলা করেছেন, অবশ্যই আপনি এটি দ্বিতীয়বার পুনরাবৃত্তি করতে চান না। সেজন্য, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ – এমনকি হৃদয় দিয়ে মুখস্থ করা – কোন খাবার এবং অভ্যাসের মধ্যে হৃদরোগের নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। ভুল জীবনধারা আসলে ঝুঁকি বাড়াতে দেবেন না। তদুপরি, যাদের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের পরবর্তী রোগটি জানা উচিত: স্ট্রোক। লাইফস্টাইল এবং ডায়েট এমন দুটি জিনিস যা নির্ধারণ করবে যে লোকেরা হৃদরোগে আক্রান্ত বা যারা ঝুঁকিতে রয়েছে তারা সত্যিই এটি থেকে নিরাপদ থাকতে পারে কিনা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

হৃদরোগীদের কি কি কাজ করা উচিত নয়?

অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং হৃদরোগ নিষেধ ছেড়ে দিতে কখনই দেরি হয় না। প্রথমত, পূর্বে প্রচলিত যেকোন অপ্রাকৃত অভ্যাসের মানচিত্র তৈরি করুন। তবেই জানা যাবে কোনটি হৃদরোগের নিষেধাজ্ঞার অন্তর্ভুক্ত এবং কোনটি করা নিরাপদ। হৃদরোগ থেকে বিরত থাকা কিছু ক্রিয়াকলাপ হল:

• বড্ড বেশি বসা

প্রতিদিন 5-8 ঘন্টা সারাদিন বসে থাকার অভ্যাস সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করা লোকদের তুলনায় দ্বিগুণ ঝুঁকিপূর্ণ। এই ফলাফলগুলি 2014 সালের জানুয়ারিতে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল। আপনার যদি এমন কোনো কাজ থাকে যার জন্য আপনাকে সারাদিন বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় উঠে 5 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি রক্তনালীগুলিকে নমনীয় করে তুলবে যাতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন মসৃণ হয়।

• অতিরিক্ত চাপ

যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে। যদি দীর্ঘমেয়াদে চেক না করা হয়, তবে এটি হার্টের রক্তনালীগুলির ক্ষতির পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি তৈরি করে। প্রদত্ত যে স্ট্রেসগুলি ঘটতে বাধ্য, আপনার খুঁজে বের করা উচিত কোন ক্রিয়াকলাপগুলি নিজেকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা, আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপ করা, হালকা ব্যায়াম করা বা অন্যান্য জিনিসের পরিকল্পনা করা।

• দাঁত পরিষ্কার রাখা

স্পষ্টতই, যারা তাদের দাঁত পরিষ্কার রাখে তারাও কম হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা অনুভব করে। এটি ঘটে কারণ মাড়ির রোগ বা সংক্রমণের সাথে যুক্ত ব্যাকটেরিয়া শরীরে প্রদাহ বা প্রদাহ সৃষ্টি করে। যখন একজন ব্যক্তি প্রদাহ অনুভব করেন, তখন হৃদরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। খাওয়ার পর দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি এর ব্যবহার দাঁত পরিষ্কারের সুতা এছাড়াও সুপারিশ করা হয়.

• ঘুমের অভাব

বিশ্রামের সময়ের অভাব হৃদরোগের অন্যতম কারণ বলে মনে হয়। একদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার হৃদয়কে বিশ্রামের জন্য সময় দিন। তার জন্য, আপনার কার্যকলাপ নির্বিশেষে রাতে ঘুমের মান বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। রাতে ঘুমের পর্যায়গুলি যেগুলিতে REM এবং নন-REM পর্যায়গুলি জড়িত তা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখা গেছে। তদুপরি, ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগের জন্য ভাল নয়।

হৃদরোগের জন্য খাদ্য নিষিদ্ধ

হৃদরোগ থেকে বিরত থাকার অভ্যাসের পাশাপাশি বেশ কিছু ধরনের খাবারও এড়িয়ে চলা উচিত। কিছু?

• অতিরিক্ত লবণ খাওয়া

আপনি অবশ্যই প্রায়শই শুনতে পান যে অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম খেলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। দৃশ্যত, এটা আর গোপন নয়। এছাড়াও, "লুকানো" লবণের দিকে নজর রাখুন, যা টিনজাত খাবার, হিমায়িত পণ্য বা অন্যান্য সুস্বাদু স্ন্যাকসে পাওয়া যায়। সুস্বাদু কিছু খাওয়ার আগে, লেবেলে থাকা পুষ্টির তথ্য পড়তে ভুলবেন না। প্রস্তাবিত দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণ 1500 মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত।

• অতিরিক্ত অ্যালকোহল

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণের মধ্যে হৃদরোগ থেকে বিরত থাকাও অন্তর্ভুক্ত। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহল পানের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং স্থূলতা হওয়ার আশঙ্কাও রয়েছে। তাই, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এমনকি হার্ট ফেইলিওর হতে পারে।

• অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার

খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়ার জন্য নিজেকে সতর্ক করুন। উদাহরণ হল ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত বা টিনজাত খাবার বা হিমায়িত খাবার। এসব খাবারের পুষ্টিগুণ কম।

• মিষ্টি এবং চিনি বেশি খাবার

উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার যেমন মিষ্টি খাওয়াও হৃদরোগের কারণ। শুধু তাই নয়, অত্যধিক চিনি খাওয়া স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল, প্রদাহ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

• কুকিজ

যারা মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন তাদের জন্য, কুকিজ এবং অন্যান্য প্রস্তুতি সত্যিই একটি মজার জলখাবার পছন্দ। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এর রচনায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে। উভয়ই একটি সংমিশ্রণ যা হৃদরোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সক্রিয় জীবনযাপনের সাথে পুষ্টির সংমিশ্রণ হৃদরোগের ঝুঁকি ছেড়ে দেওয়ার উপায়। কিছু বিশেষজ্ঞ খাবারের ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেন, যেমন ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, ড্যাশ, বাপরিষ্কার খাওয়া. আপনি যদি অনুরূপ কিছু করতে চান তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের অবস্থা শোনা এবং সনাক্ত করা আপনার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এখনও কী অভাব রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো সমস্ত প্রচেষ্টা শুধুমাত্র হৃদরোগ প্রতিরোধ করে না। বোনাস, শরীরও হয়ে ওঠে আরও ফিট ও সুস্থ।