আপনারা কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে খেলা WL (HP) শোবার আগে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং অবশেষে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যাইহোক, সত্য যে এটি বিপরীত কারণ স্বাস্থ্যের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে HP খেলে অনেক বিপদ রয়েছে যেগুলির জন্য অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে HP খেলে যে বিপদগুলি আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে
নরম গদিতে শুয়ে এইচপি খেলার লোভ এড়ানো কঠিন। যাইহোক, আপনার জানা উচিত যে এই ইলেকট্রনিক আইটেমগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার না করলে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের গবেষণা অনুসারে স্বাস্থ্যের জন্য বিছানার আগে এইচপি খেলে বিভিন্ন বিপদ রয়েছে।1. ঘুমের পর্যায়ে বাধা দেয় র্যাপিড আই মুভমেন্ট (ব্রেক)
ঘুমের পর্যায় র্যাপিড আই মুভমেন্ট বা REM হল ঘুমের একটি পর্যায় যা মন এবং শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, এই পর্যায়টি স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীল দক্ষতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে ঘুমানোর আগে সেলফোন বাজানোর বিপদ এই REM ঘুমের পর্যায়ে বাধা দিতে পারে। যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত REM ঘুম না পায়, তাহলে আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন এবং পরের দিন মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনকে বিরক্ত করা
শোবার আগে এইচপি খেলার অন্যতম প্রধান বিপদ হল আপনার মনকে বিরক্ত করা। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে রিপোর্টিং, সেলফোন বাজানো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে এটি আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং জেগে থাকে। আসলে, কিছুক্ষণ এইচপির দিকে তাকানো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। HP বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরেও আপনি এই প্রভাবটি অনুভব করতে পারেন।3. মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমায়
মেলাটোনিন শরীরের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। হরমোন মেলাটোনিনের একটি কাজ রয়েছে শরীরকে কখন ঘুমাতে হবে এবং জেগে উঠতে হবে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, সেলফোনের স্ক্রীন থেকে নির্গত নীল আলোর কারণে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাধাগ্রস্ত হতে পারে। যখন মেলাটোনিন উৎপাদন বাধাগ্রস্ত হয়, তখন আপনি অনিদ্রা, দিনের ক্লান্তি এবং বিরক্তি অনুভব করতে পারেন।4. আপনাকে সতর্ক করে তোলে
আমাদের সতর্কতা বৃদ্ধি পেলে কীভাবে আমরা ঘুমিয়ে পড়তে পারি? হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, এর নেতিবাচক প্রভাব WL ঘুমানোর আগে খেলা আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করতে পারে এবং অবশেষে ঘুমের সময় বিলম্বিত করতে পারে।5. ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্তি কমিয়ে দিন
এখনও একই গবেষণা থেকে, গবেষকরা বলেছেন যে বিছানার আগে সেলফোন বাজানোর বিপদগুলি আপনাকে ক্লান্ত, ঘুমাচ্ছে এবং সকালে মাথা ঘোরা বোধ করতে পারে।6. দেরিতে ঘুম থেকে উঠুন
বিছানায় যাওয়ার আগে সেলফোনের স্ক্রিনের মাধ্যমে বই বা খবর পড়ার অভ্যাসটি সরাসরি একটি শারীরিক বই পড়ার তুলনায় আপনাকে দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে পারে বলে মনে করা হয়।কিভাবে ঘুমের মান উন্নত করা যায় যাতে শরীর ফিট হয়ে ওঠে
ঘুমানোর আগে সেলফোন বাজানোর বিভিন্ন বিপদ বোঝার পরে, এখানে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি ঘুমের মান উন্নত করতে পারেনএকই সময়ে ঘুমান এবং জেগে উঠুন
খুব দীর্ঘ ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন
ঘড়ির দিকে বেশি তাকাবেন না
সঠিক সময়ে ব্যায়াম করা