বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, যেমন ঘুমের হাঁটার ব্যাধি, নারকোলেপসি ইত্যাদি। যাইহোক, আরও বেশি লোক রাতে অনিদ্রার কারণ খুঁজছেন যা কখনও কখনও চিহ্নিত করা কঠিন। ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রা যে কেউ অনুভব করতে পারে এবং এর সময়কাল ভিন্ন। কেউ কেউ কয়েক দিন বা সপ্তাহ (তীব্র) অনিদ্রা অনুভব করেন এবং কেউ কয়েক মাস (দীর্ঘস্থায়ী) অনিদ্রা অনুভব করেন। অনিদ্রার কারণ অনেকগুলি কারণ নিয়ে গঠিত এবং কারণটি সনাক্ত করে। আপনি একটি চিকিত্সা খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন. আপনি যদি মনে করেন যে ঘুমের সমস্যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
রাতে ঘুমের সমস্যা হওয়ার কারণ
একদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি অবশ্যই অবিলম্বে বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নিতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি শান্তিতে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারবেন না। অনিদ্রা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে এবং কিছু লোককে হতাশ করতে পারে। অনিদ্রার বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা আপনি জানেন না, যেমন:1. সার্কাডিয়ান ছন্দ সমস্যা (সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার)
শরীরের একটি প্রাকৃতিক ঘুম ঘড়ি আছে বা যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। একজন ব্যক্তি যখন ঘুমায় এবং জেগে ওঠে তখন সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, এই প্রাকৃতিক ঘুম ঘড়ি ব্যাহত হতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে। কিছু শর্ত যা এই ব্যাধি সৃষ্টি করে: জেট ল্যাগ , রাত থেকে দিনের কাজের কাজের সময় পরিবর্তন করা, ইত্যাদি।2. এর সাথে কার্যকলাপ গ্যাজেট
আপনি যদি প্রায়ই এমন কাজ করেন যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে তবে এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে। ক্রিয়াকলাপ যেমন টেলিভিশন দেখা এবং খেলা গেম প্রায়ই অনিদ্রা কারণ। কিছু আবেগ, যেমন আনন্দ ( উত্তেজনা ), আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। এছাড়াও, কিছু মানসিক অবস্থা, চাপ এবং আঘাতমূলক ঘটনাগুলিও অনিদ্রার কারণ হতে পারে।3. খুব বেশি খান
প্রচুর পরিমাণে খাবার খেলে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনার পেট শক্ত হয়ে যাবে, আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন হবে। শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাওয়াও এই সমস্যার কারণ। খাবারের পাশাপাশি, কফি এবং অ্যালকোহলও এমন কারণ যা আপনার জন্য রাতে ঘুমাতে অসুবিধা করে। বিকেলে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে কফি পান এড়িয়ে চলুন। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে, কিন্তু অ্যালকোহল ঘুমের প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।4. নির্দিষ্ট উদ্দীপক এবং ওষুধ খাওয়া
কিছু ওষুধ আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যেমন ধরুন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, সর্দি-কাশির ওষুধ, হাঁপানি ইত্যাদি। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা যদি আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।5. দুঃস্বপ্নএবংরাতসন্ত্রাস
এই ঘুমের ব্যাধি উভয়ই অনিদ্রার কারণ হতে পারে কারণ ভুক্তভোগী তার ঘুমের মাঝখানে জেগে উঠবে। ভুক্তভোগীরা দুঃস্বপ্ন দেখতে পারে বা এমনকি চিৎকার করে জেগে উঠতে পারে। সাধারণত শিশুদের মধ্যে এই ব্যাধি দেখা দেয়।6. অস্থির পা সিনড্রোম (অস্থির পা সিন্ড্রোম)
অস্থির পা সিন্ড্রোম রোগীদের পায়ে অস্বস্তি উপশম করতে তাদের পা সরাতে চায়। এই ব্যাধি সাধারণত রাতে দেখা দেয়।রোগী অতিরিক্ত মাত্রায়, প্যাটার্নে বা নির্দিষ্ট ছন্দে পা নাড়ায় এবং অবশেষে রোগীদের অনিদ্রার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।7. মাসিক এবং গর্ভাবস্থা
মহিলাদের মধ্যে, মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনিদ্রার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, গর্ভাবস্থার প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মহিলারা ঘুমাতে অসুবিধা অনুভব করতে পারে।8. ঘুমঅ্যাপনিয়াএবং নাক ডাকা
নাক ডাকা একটি লক্ষণ হতে পারে নিদ্রাহীনতা বা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা। কখনও কখনও, এই অবস্থা রোগীকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।9. কিছু চিকিৎসা এবং মানসিক অবস্থা
কিছু চিকিৎসা শর্ত ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে। কিছু চিকিৎসা শর্ত যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে তা হল হাঁপানি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হাইপারথাইরয়েডিজম, ক্যান্সার ইত্যাদি। চিকিৎসা অবস্থার পাশাপাশি, মানসিক ব্যাধিগুলিও একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করতে পারে। আপনি যারা গুরুতর মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হবে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD) প্রায়ই এই সমস্যার জন্য একটি ট্রিগারঅনিদ্রার জন্য চিকিত্সা
ঘুমের সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করবে এবং আপনাকে মোটেও শান্তিতে বিশ্রাম দেবে না। কিছু লোকের জন্য, এই সমস্যাটি তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকেও প্রভাবিত করবে। অবিলম্বে একটি সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সা সহ্য করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সাধারণত, ডাক্তাররা আপনাকে কিছু ওষুধ দেবেন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ওষুধ ছাড়াও, আপনি জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে কিছু পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:- অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিন
- দৈনিক ক্যাফেইন সেবন কমিয়ে দিন
- অতিরিক্ত ঘুম কমিয়ে দিন
- বেডরুম ঠান্ডা এবং অন্ধকার করুন
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী গ্রহণ করুন
- ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করুন
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়া
- দূরে থাকুন গ্যাজেট ঘুমানোর আগে