আপনি যখন ডায়েটে থাকেন, তখন আপনার ক্ষুধা মেটানো সহজ নয়। বিশেষ করে সুস্বাদু খাবারগুলো দেখলে চোখের সামনে চলে আসে। পেট বিদ্রোহী বোধ করে এবং এটি গ্রাস করতে চায়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আদর্শ শরীরের ওজন থাকা স্বাস্থ্য এবং চেহারার জন্য উপকারী। আপনাকে আপনার খাদ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রেও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন, বিশেষ করে যখন ক্ষুধার্ত। সুতরাং, কিভাবে কার্যকরভাবে ক্ষুধা রাখা?
কীভাবে কার্যকরভাবে ক্ষুধা ধরে রাখা যায়
এখানে কীভাবে কার্যকরভাবে ক্ষুধা ধরে রাখা যায় তা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: 1. জল পান করুন
এটি ক্ষুধা নিবারণের একটি সহজ উপায়। খাওয়ার আগে জল পান করা ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করলে আপনি পান না করার চেয়ে কম খেতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা আরও বিশ্বাস করেন যে 500 মিলি জল পাকস্থলী প্রসারিত করার জন্য মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত পাঠাতে যথেষ্ট। এছাড়াও, পানীয় জল খাওয়ার পরে পূর্ণতা অনুভব করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। 2. ডার্ক চকোলেট
গাঢ় চকোলেটের তিক্ত স্বাদ ক্ষুধা কমাতে এবং মিষ্টি খাবারের লোভ কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ডার্ক চকলেটের স্টিয়ারিক অ্যাসিড হজমকে ধীর করে দিতে পারে, যার ফলে পূর্ণতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। আসলে, শুধু সুগন্ধের গন্ধ একই প্রভাব ফেলতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকলেটের গন্ধ ক্ষুধা এবং ক্ষুধার হরমোন 85% কমিয়ে দেয়। 3. কমলা
কমলালেবু খেয়ে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে ফাইবার সমৃদ্ধ কম ক্যালোরি গ্রহণ আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ আরও ভাল করতে পারে। 4. কফি পান করুন
কফি পান করা আপনাকে ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে কফি পেপটাইড হরমোন (ওয়াইপিপি) নিঃসরণকে উৎসাহিত করে যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পারে যাতে আপনি পরে অতিরিক্ত খাবেন না। এছাড়াও, ডিক্যাফিনেটেড কফি খাওয়ার পর 3 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী প্রভাব সহ ক্ষুধা কমাতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত রোগ নেই যেমন GERD, আলসার বা ডিসপেপসিয়া। 5. খেলাধুলা
ব্যায়াম খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির কার্যকলাপকে হ্রাস করে বলে মনে করা হয়, যার ফলে কম তৃষ্ণা হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম ক্ষুধার হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে এবং পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়াম এই হরমোনের মাত্রা কমাতে এবং পরবর্তী খাবারের অংশগুলির জন্য কার্যকর। 6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘুমের অভাবের বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। গবেষণা দেখায় যে ঘুমের অভাব আসলে ক্ষুধা এবং ক্ষুধা 24% পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমালে স্থূলতার ঝুঁকি 55% বেশি। 7. প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাক
উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং পরবর্তী খাবারে মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-প্রোটিন দই উচ্চ চর্বিযুক্ত বিস্কুট বা চকোলেটের চেয়ে ক্ষুধা কমাতে বেশি কার্যকর। বিকেলে উচ্চ-প্রোটিন দই খাওয়াও আপনাকে কম ক্যালোরি সহ রাতের খাবার খেতে সাহায্য করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] উপরের বিভিন্ন উপায় আপনাকে খাওয়ার তাগিদ থেকে ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যখন এই ইচ্ছাগুলো নিয়ন্ত্রণ করা যাবে, তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াবেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার ক্ষুধা চরমভাবে ধরে রাখবেন না কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।